Powiększanie się obwodu brzucha w ciągu dnia to problem, który zna wiele z nas. Świadczą o tym m.in. reakcje na posty i filmiki w mediach społecznościowych, które mówią o tej irytującej dolegliwości. O zjawisku powiększania się obwodu talii w ciągu dnia napisała m.in. mieszkająca w Szwecji młoda polska artystka, publikująca pod nickiem Olsikowa (@olsikowa). Obserwowana przez niemal dwieście tysięcy osób plastyczka podzieliła się na Instagramie zdjęciem swojego płaskiego brzucha rano, a następnie pokazała, jak wygląda on wieczorem. Pod postem zaroiło się od komentarzy: "Też tak mam... Do południa ujdzie po południu już jestem w ciąży...", "Oj tak! Mam tak cały czas, niezależnie od tego, co zjem...", "Obecny kanon piękna nakazuje nam mieć płaski brzuch 24/7. Mało jednak z nas wie, że jedynie niewielki procent z nas ma taki przywilej..." – to tylko niektóre z reakcji.
Komentarze pod postem nie mogą dziwić! Wiele kobiet, a także mężczyzn, doświadcza zmiany obwodu brzucha w ciągu dnia. To irytujące, ale całkowicie normalne zjawisko związane jest z fizjologią i stylem życia. Dwa czynniki są tutaj podstawowe.
Po pierwsze rano, po nocy spędzonej w pozycji leżącej, płyny w organizmie są równomiernie rozłożone, co sprawia, że brzuch wydaje się płaski. W ciągu dnia, gdy spędzamy czas w pozycji stojącej lub siedzącej, płyny mogą przemieszczać się w dół, co wpływa na wygląd brzucha.
Po drugie zaś w ciągu dnia spożywamy posiłki i napoje, które naturalnie zwiększają objętość żołądka i jelit. W miarę jak jelita pracują nad trawieniem spożywanych pokarmów, wypełniają się treścią pokarmową i gazami, co również może powodować uczucie pełności i zwiększenie obwodu brzucha.
Są jeszcze inne przyczyny, które powodują powiększanie się brzucha w ciągu dnia. Na większość z nich mamy wpływ i możemy sprawić, by obwód talii nie zmieniał się tak bardzo (bo nieco zmieniać się będzie!). Sprawdź, co można zrobić, by wieczorem brzuch nie przypominał napompowanego balonika.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Żyjesz w ciągłym stresie
Twój brzuch może rosnąc w ciągu dnia, zwłaszcza gdy stres jest przewlekły i silny. Dzieje się tak, ponieważ stres wyzwala lub nasila objawy różnych schorzeń. Jelita są bowiem bardzo unerwionym narządem (nazywane są nawet drugim mózgiem) i odbierają bodźce stresowe, na które reagują bakterie jelitowe. Prowadzi to do zaburzeń równowagi mikroflory jelitowej. Efektem są wzdęcia i pod koniec dnia brzuch zaczyna przypominać balon.
Stres należy łagodzić. Każdy musi znaleźć sposób najlepszy dla siebie. Doskonale działa aktywność fizyczna, ćwiczenie jogi, słuchanie muzyki, praca w ogrodzie itd.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Spędzasz dużo czasu siedząc
Kiedy siedzisz długie godziny, w jelitach zbierają się gazy i nie maja ujścia. To dlatego pod koniec dnia twój brzuch ma dużo większy obwód.
Co 45 minut wstań od biurka i przejdź się, wykonaj kilka prostych ćwiczeń: skłonów, krążeń biodrami, pomaszeruj w miejscu.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Zespół SIBO
Jednym z powodów tego, że rano masz płaski brzuch, a jego obwód rośnie w ciągu dnia, może być zespół SIBO, czyli zespół rozrostu flory bakteryjnej jelita cienkiego. Dochodzi do niego, gdy bakterie z jelita grubego przedostają się do jelita cienkiego i tam się namnażają. Powoduje to zaburzenia trawienia, dyskomfort i uciążliwe wzdęcia (spowodowane nadmierną produkcją gazów). Powiększa się też obwód brzucha – rano może być zupełnie płaski, wieczorem zaś wzdęty i wyglądający jak balon. Może się też zmienić rytm wypróżnień (raz biegunki, raz zaparcia), pojawiają się bóle brzucha.
Dolegliwości najczęściej powodują produkty zawierające fruktozę, fruktany, laktozę itp. Niewskazane są m.in. jabłka, śliwki, gruszki, ziarna, czosnek, cebula, fasola, groch, kapusta, produkty z glutenem, nabiał, słodycze ze słodzikami. Warto stosować dietę Low FODMAP. Polega ona m.in. na ograniczeniu lub całkowitym wyeliminowaniu tych produktów.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Lubisz żuć gumę
Kiedy żujesz gumę, łykasz powietrze, które gromadzi się w układzie pokarmowym. W efekcie brzuch rośnie. Pod koniec dnia może mieć obwód brzucha większy nawet o kilka centymetrów.
Staraj się nie żuć gumy zbyt często. To także nie jest dobre dla stawów skroniowo-żuchwowych! Dentyści zalecają, by żuć gumę nie dłużej niż 10 minut dziennie.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Palisz papierosy
Mechanizm jest taki sam jak w wypadku żucia gumy – podczas palenia papierosów łykasz powietrze. Dlatego wieczorem możesz mieć większy obwód brzucha.
Najlepiej zrezygnować z palenia. To najzdrowsza opcja.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Cierpisz na zaparcia
Jeśli wypróżniasz się rzadziej niż dotychczas (regularne odwiedzanie toalety co 2-3 dni to norma), oddawanie stolca przychodzi ci z trudem, masz uczucie niepełnego wypróżnienia, to znaczy, że cierpisz na zaparcia. To uciążliwa dolegliwość, często towarzyszą jej ból brzucha i powiększenie jego obwodu w ciągu dnia oraz wzdęcia.
Aby się uporać z zaparciami najlepiej wykorzystać domowe sposoby. Na początek dobrze jest zwiększyć aktywność (np. więcej spacerować) oraz ilość błonnika w diecie – znajdziemy go w warzywach, owocach, także suszonych, pełnoziarnistym pieczywie, otrębach itp. Należy także pić odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, najlepiej wody niegazowanej, ok. 2 litrów na dobę. Dobrze sprawdza się także koktajle. Jeśli konieczne będzie zastosowanie leków, można wybrać te pobudzające ruchy jelita i zwiększające ilość wody w dolnym odcinku jelit.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Za dużo solisz
Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że powiększenie się obwodu brzucha w ciągu dnia oraz towarzyszące temu obrzęki i wzdęcia mogą być spowodowane nadmiarem sodu w diecie. To nie tylko sprawia, że wieczorem obwód brzucha jest większy, ale także szkodzi zdrowiu, ponieważ wpływa niekorzystnie na pracę nerek i sprzyja powstawaniu nadciśnienia tętniczego.
Aby uniknąć powiększania się obwody brzucha w ciągu dnia, staraj się ograniczyć sól. Nie dosalaj potraw (szybko się przyzwyczaisz do nowego smaku), doprawiać dania możesz za pomocą ziół. Czytaj także uważnie etykiety, dowiesz się, ile soli (sodu) tak naprawdę zjadasz. Na etykietach znajduje się na nich tzw. równoważnik soli: 1 g sodu = 2,5 g soli. Chodzi o to, aby nie przekroczyć dopuszczalnej dziennej dawki jonów sodu (ok. 1300 mg/d) oraz soli (ok. 3 g).
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Na jajnikach powstały torbiele
W wypadku torbieli, a nawet guzów jajnika pierwszymi objawami (a często nawet jedynymi) jest powiększanie się obwodu brzucha w ciągu dnia, wzdęcia nawet po lekkostrawnych potrawach i inne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, takie jak brak apetytu, uczucie pełności, biegunki, zaparcia.
Jeśli oprócz tego, że brzuch rośnie w ciągu dnia, zauważyłaś, że jego obwód zwiększa się, niezbędna jest wizyta u ginekologa, który zleci lub wykona na miejscu USG przezpochwowe (inaczej transwaginalne, czyli USG TV). Badanie wykrywa m.in. guzy czy torbiele na jajnikach, a na podstawie ich obrazu lekarz wstępnie może określić ich charakter (np. czy jest to torbiel tzw. czynnościowa, czy inna). USG TV można wykonać bezpłatnie jedynie wówczas, gdy lekarz uzna, że jest ono konieczne i dostaniesz skierowanie na to badanie.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Twoja wątroba niedomaga
Obwód brzucha może się powiększać w ciągu dnia, jeśli niezdrowo się odżywiasz, jesz tłusto, ciężko, a w dodatku zażywasz wiele leków. W takim wypadku twoja wątroba może gorzej pracować. Powiększa się, zaczyna uciskać pobliskie narządy, a obwód brzucha się powiększa. Czujesz także nieprzyjemne kłucie w prawym boku.
Aby uniknąć powiększania się obwodu w ciągu dnia, zadbaj o lekkostrawną dietę. Jedz 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Gotuj potrawy i piecz. Unikaj tłustych mięs, wędlin, zasmażek, śmietany do doprawiania zup, sosów. Ogranicz słodycze, produkty z białej mąki. Dodawaj gotowane warzywa do każdego posiłku, używaj oleju. Możesz sięgnąć po leki (nie suplementy diety) wspierające wątrobę (po konsultacji z lekarzem).
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Chorujesz na alergie
Powiększanie się obwodu brzucha w ciągu dnia może być spowodowane alergią lub nietolerancją pokarmową. Te problemy zdrowotne najczęściej objawiają się uczuciem pełności, chorzy mówią, że pod koniec dnia mają brzuch jak balon. Cierpią na wzdęcia, bóle brzucha, biegunki, rzadziej zaparcia.
Aby uniknąć powiększania się brzucha w ciągu dnia, obserwuj i zapisuj w specjalnym dzienniczku, po jakich pokarmach i po jakiej ich ilości pojawiają się i nasilają dolegliwości. Następnie usuń z menu na trzy tygodnie produkty podejrzane (pojedynczo, po kolei). Tak sprawdzisz, czy dolegliwości się zmniejszą i czy brzuch w ciągu dnia nie rośnie. Alergie i nietolerancje pokarmowe mogą powodować owoce, konserwanty, barwniki, gluten, laktoza. Jeśli uda się ci zidentyfikować przyczynę problemów, usuń dany produkt na stałe ze swojej diety.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Przyjmujesz różne leki
Możesz mieć wrażenie, że brzuch rośnie w ciągu dnia, ponieważ zażywasz leki. Niektóre leki stosowane w leczeniu nadciśnienia czy cukrzycy powodują zaburzenia jelitowe, w tym wzdęcia objawiające się powiększeniem obwodu brzucha, uczuciem pełności, odbijaniem. Często dochodzą biegunki i bóle brzucha.
O dolegliwościach należy poinformować lekarza prowadzącego, zwłaszcza jeśli są one bardzo nasilone. Być może konieczna będzie zmiana dawki lub rodzaju leku. Wzdęcia złagodzą leki z symetykonem.
Dlaczego brzuch powiększa się wieczorem? Czy masz powód do niepokoju?
Jeśli wzrost obwodu brzucha nie wiąże się z bólem, ostrymi wzdęciami, czy innymi niepokojącymi objawami, to jest to zwykle normalne zjawisko. Jednak jeśli doświadczasz bardzo intensywnych wzdęć, bólu lub innych dolegliwości, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne, takie jak nietolerancje pokarmowe, zespół jelita drażliwego czy inne zaburzenia układu pokarmowego.
