Jak uniknąć zaparć? Poznaj skuteczne sposoby na sprawniejszą pracę jelit

O zaparciach mówimy wtedy, gdy  wizyty w toalecie przeciągają się w nieskończoność, towarzyszy im wysiłek i ból oraz uczucie niepełnego wypróżnienia. Z wiekiem problem zaparć staje się coraz częstszy. Na tego typu problemy skarży się ponad 40 proc. osób po 65. roku życia. Związane jest to nie tylko z błędami dietetycznymi (np. niewielką ilością warzyw i owoców oraz wody w codziennym menu), ale także z zażywanymi przez seniorów lekami.

Do zaparć przyczyniać się mogą m.in. leki stosowane w  nadciśnieniu, leki moczopędne, przeciwbólowe (np. zawierające ibuprofen) oraz zażywane przy zgadze. Z zaparciami częściej borykają się też osoby z chorobą Parkinsona i cukrzycą. Prawidłowym wypróżnieniom nie sprzyja również nasz styl życia – niewielka ilość ruchu i spędzanie czasu w pozycji siedzącej.

5 sposobów na zaparcia

1. Pij na czczo. Po przebudzeniu sięgnij po szklankę wody, albo – jeszcze lepiej – wody z suszoną śliwką (dzień wcześniej zalej 3 śliwki ciepłą wodą). Taki napój niemal od ręki uruchomi proces wypróżniania.

2. Zadbaj o dietę. Ogranicz ilość produktów działających zapierająco. Jedz mniej białego pieczywa, ryżu, manny. Wprowadź za to do menu to, co pobudza ruchy jelit: surowe lub gotowane al dente warzywa i owoce, razowe pieczywo, grube kasze, zsiadłe mleko, kefir, jogurty.

3. Zdaj się na grawitację. Treść jelitowa również podlega tej sile. Dlatego właśnie łatwiej się wypróżnić, gdy się ruszasz, np. po dłuższym spacerze czy pracy w ogrodzie. Ruch zwiększa też perystaltykę jelit.

4. Sięgaj po naturalne przeczyszczające specyfiki. Wypróżnieniom sprzyjają: aloes (z żelu z wnętrza liścia, jabłka i ogórka zrób pyszny koktajl), siemię lniane (w postaci kisielu) oraz kiwi. Podobne działanie ma błonnik w proszku, otręby i płatki owsiane, ale pod warunkiem, że popijasz je sporą ilością płynu.

5. Zastosuj pomoc z apteki. Doraźnie mogą ci pomóc preparaty działające przeczyszczająco. Są one dostępne zarówno w postaci doustnej, jak i doodbytniczej (wlewy, czopki). Staraj się ich nie nadużywać - można się od nich uzależnić, co tylko pogłębi problem. 

Kiedy zaparcia są niebezpieczne?

Jeśli domowe sposoby na zaparcia nie przynoszą skutku i cały czas mamy kłopoty z wypróżnianiem, nie lekceważmy tego. Niekiedy zaparcia mogą być objawem innej choroby. Dlatego powiedz o nich lekarzowi, szczególnie jeśli towarzyszy im utrata wagi, krwawienie z odbytu, anemia. Ze specjalistą należy się skonsultować także w przypadku nagłej zmiany rytmu wypróżnień (gdy zaparcia pojawiają się na przemian z biegunkami).