Najlepsze zioła na stres – pomogą rozluźnić mięśnie, złagodzą ból głowy, ułatwią zasypianie

Z odpowiednio dobranych ziół przygotuj napary lub herbatki, które pomogą uporać się z objawami stresu i ułatwią sen. Możesz też sięgnąć po gotowe produkty z apteki. Podpowiadamy, jak stosować kozłek, chmiel, dziurawiec, ylang-ylang, goryczkę żółtą i wierzbę białą.

Zioła na stres: kozłek lekarski uspokoi serce

Kołatanie serca to jedna z reakcji na stres, spowodowana nadmiernym wydzielaniem adrenaliny. Kozłek lekarski zawiera przede wszystkim olejek eteryczny, a także walepotriaty. To te składniki powodują, że serce pracuje rytmicznie.

Jak stosować kozłek lekarski:

• Krople walerianowe (bez recepty) i stosuj wg zaleceń na ulotce.
• Nalewka z kozłka lekarskiego: 5 łyżek rozdrobnionego korzenia kozłka lekarskiego wsypujemy do słoja i zalewamy 1/2 l spirytusu 70-proc. Odstawiamy na 4 tygodnie w ciepłe miejsce, co dzień wstrząsamy słojem. Filtrujemy przez gazę (starannie odciskamy korzeń) i przelewamy do ciemnej butelki. Zażywamy 10-20 kropli nalewki przed snem (w razie potrzeby).

Zioła na stres: chmiel przyniesie sen

Z chmielu pozyskuje się lupulinę, czyli otarte gruczoły włosków wydzielniczych. Zawierają one olejek eteryczny, który ma działanie nasenne i rozkurczowe. Chmiel warto zastosować także wówczas, gdy kłopoty ze snem spowodowane są uczuciem „zaciskania” się żołądka i skurczami jelit.

Jak stosować chmiel:

• Napar z chmielu: Łyżeczkę suszonych szyszek chmielu zalewamy 1/4 l wrzącej wody. Zaparzamy 10 minut. Pijemy pół godziny przed snem szklankę naparu.
• Mleko chmielowe: 2 łyżki rozdrobnionych szyszek chmielu zalewamy szklanką wrzącego mleka (0,5 proc. tłuszczu). Zaparzamy pod przykryciem 10 minut. Przecedzamy. Dodajemy łyżeczkę miodu. Pijemy pół godziny przed snem szklankę mleka.

Zioła na stres: dziurawiec ukoi skołatane nerwy

Swoje działanie uspokajające i przeciwdepresyjne dziurawiec zawdzięcza hyperycynie. Jak wynika z badań, substancja ta hamuje rozkład neuroprzekaźników (głównie serotoniny), których niedostateczna ilość w organizmie daje objawy złego nastroju, lęku, przygnębienia. Działanie antydepresyjne mają jedynie wyciągi z dziurawca.

Jak stosować dziurawiec:

• Tabletki, krople czy preparaty złożone zawierające dziurawiec dostępne są w aptece bez recepty. Należy je stosować wg zaleceń na ulotce.
• Domowa nalewka z dziurawca: robimy z 100 g świeżych kwiatów dziurawca zalanych 1/2 l spirytusu oraz 200 ml wody. Po 2 tygodniach przecedzamy przez gazę. Pijemy po łyżeczce 2 razy dziennie.

Zioła na stres: ylang-ylang rozluźni mięśnie

Olejek z jagodlina wonnego (czyli ylang-ylang) odpręża, uspokaja, pomaga zasnąć. Niekiedy wykorzystywany jest pomocniczo do zabiegów (głównie do masaży relaksacyjnych, rozluźniających) podczas leczenia depresji i zaburzeń lękowych, ponieważ wzmacnia system nerwowy.

Jak stosować ylang-ylang:

• Kilka kropli (10-15) olejku ylang-ylang wlewamy do małej miseczki lub do kominka zapachowego podgrzewanego świeczką i pozwalamy, aby zapach rozniósł się po pokoju. Możemy też wymieszać 5 kropli olejku z łyżką oleju bazowego (oliwy z oliwek, migdałowego, oliwki dla niemowląt) i masujemy napięte mięśnie karku, szyi oraz skronie.

Zioła na stres: goryczka żółta zlikwiduje ból brzucha

Skurcze narządów wewnętrznych to częsta reakcja na stres. Złagodzi je goryczka. Roślina zawiera substancje gorzkie (sekoirydoidy), które pobudzają wydzielanie śliny, soku żołądkowego, jelitowego, trzustkowego i żółci. Najlepiej działa w połączeniu z innymi ziołami, takimi jak rumianek, kminek, chmiel i melisa.

Jak stosować goryczkę żółtą:

• Herbatka: Mieszamy po łyżce goryczki, rumianku, mielonego kminku i melisy. 2 łyżeczki ziół zalewamy szklanką wrzątku, parzymy pod przykryciem 15 minut. Przecedzamy. Pijemy 3 razy dziennie po szklance herbatki.

Zioła na stres: wierzba biała złagodzi bóle głowy

Głównym składnikiem kory wierzby białej są salicylany. To im zawdzięcza silne działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Poza tym kora wierzby białej działa przeciwgorączkowo, a także ułatwia zasypianie.

Jak stosować wierzbę białą:

• Napar: 2 łyżki kory wierzby zalewamy szklanką gorącej wody i zaparzamy pod przykryciem 10 minut. Przecedzamy. W razie stresu i bólu głowy pijemy 2 razy dziennie szklankę naparu. Można go osłodzić miodem, ponieważ jest gorzki.
• Można także zażywać suplementy diety (kapsułki), które zawierają korę wierzby białej (na opakowaniu widnieje napis white willow bark).

Kiedy to już depresja i konieczna jest wizyta u lekarza?

Nasilony stres może przyczynić się do rozwoju depresji. To choroba, którą trzeba leczyć. Warto umówić się do lekarza pierwszego kontaktu lub psychiatry (nie trzeba skierowania), jeżeli zauważymy u siebie (lub u kogoś z bliskich) takie objawy jak m.in.: 

• Utrata radości życia i odczuwania przyjemności, umiejętności cieszenia się rzeczami, które były odczuwane jako radosne. 
• Obniżenie nastroju, zobojętnienie, uczucie pustki, głęboki smutek, zmienne nastroje. 
• Ograniczenie aktywności życiowej, stopniowa utrata dotychczasowych zainteresowań, trudności w podejmowaniu różnych czynności i działań, zmęczenie.
• Lęk, utrata sensu życia.
• Zaburzenia koncentracji, kłopoty ze snem, zmniejszenie lub brak apetytu.