Jak zapobiegać bólom głowy podczas upałów?

Duże znaczenie ma utrata elektrolitów z potem, przegrzanie organizmu, rozszerzenie naczyń krwionośnych i spadki ciśnienia tętniczego. Ryzyko pojawienia się dolegliwości zwiększają choroby przewlekłe (np. nadciśnienie, niewydolność serca, cukrzyca) oraz pewne leki, zwłaszcza moczopędne.

Jak przeciwdziałać bólom głowy?

• Regularnie pij płyny. Nie czekaj na uczucie pragnienia. Sięgaj po wodę małymi porcjami przez cały dzień. U osób intensywnie pocących się pomocne mogą być napoje z elektrolitami lub domowe izotoniki (np. 1,5 l wody z czubatą łyżką miodu, połową soku z cytryny i szczyptą soli kłodawskiej).
• Schładzaj organizm. Chłodne okłady na czoło, kark i nadgarstki pomagają obniżyć temperaturę ciała. Dobrze sprawdza się również letni prysznic.
• Unikaj słońca między 11.00 a 16.00. Wtedy promieniowanie i temperatura są najwyższe. Na zewnątrz noś jasne, przewiewne ubrania z lnu, lyocellu (inaczej tencelu) lub bawełny i nakrycie głowy.
• Nie pomijaj posiłków. Jedz regularnie, by uniknąć spadków poziomu glukozy. Stawiaj na warzywa i owoce bogate w wodę: ogórki, pomidory, arbuz, melon, nektarynki.
• Ogranicz alkohol. Sprzyja odwodnieniu i może nasilać bóle głowy.
• Odpoczywaj w chłodnych pomieszczeniach. Pomocne jest zacienianie okien, wentylator lub klimatyzacja. Uwaga! Różnica między wnętrzem a powietrzem na zewnątrz nie powinna przekraczać 6−8 st., żeby uniknąć szoku termicznego.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza?

Pilnej konsultacji wymagają: nagły, bardzo silny ból głowy, zaburzenia mowy lub widzenia, osłabienie jednej strony ciała, utrata przytomności, gorączka, sztywność karku albo silny ból pojawiający się po raz pierwszy u seniorów.

Ćwiczenia oddechowe (bierzemy wdech nosem licząc do 4, a wydychamy przez przymknięte usta licząc do 7−8), techniki relaksacyjne i odpowiednia ilość snu łagodzą napięcie, które nasila bol głowy.