Dokuczliwe obrzęki nóg zlikwidujesz sama. Oto domowe sposoby na opuchliznę
Domowe sposoby pomogą pozbyć się uczucia ciężkości nóg.
Fot. 123RF

Dokuczliwe obrzęki nóg zlikwidujesz sama. Oto domowe sposoby na opuchliznę

Przyczyną obrzęków jest zwykle zatrzymanie wody w organizmie. Podpowiadamy, jak pozbyć się dokuczliwej opuchlizny nóg.

Latem wiele osób ma tendencję do powstawania obrzęków w nogach. Dlaczego tak się dzieje? Z powodu podwyższonych temperatur, nasze naczynia krwionośne rozszerzają się w celu regulacji cieplnej organizmu. Może to prowadzić do zwolnienia przepływu krwi w dolnych partiach ciała. W rezultacie, płyn z naczyń krwionośnych może przenikać do otaczających tkanek, powodując obrzęki.

Nadmiar soli może zatrzymywać wodę w organizmie, co dodatkowo przyczynia się do powstawania obrzęków nóg. Wysokie temperatury oraz spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości sodu sprawiają, że organizm ma trudności z utrzymaniem równowagi płynów.

Wielu ludzi spędza upalne dni na długotrwałym siedzeniu lub staniu, co może powodować gromadzenie się krwi w dolnych partiach ciała. Bez regularnego ruchu mięśnie łydek nie "pompują" krwi z powrotem do serca tak skutecznie, co może prowadzić do jej zastoju w nogach i w rezultacie do obrzęków. Dlatego ważne jest, by w upalne dni dbać o regularną aktywność fizyczną, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer.

Jak pozbyć się obrzęków? Więcej pij

Paradoksalnie, aby pozbyć się wody z organizmu, trzeba dużo pić. Bo gdy organizm ma zbyt mało płynów, zaczyna je gromadzić, chroniąc się przed odwodnieniem. Zaplanuj, aby codziennie wypijać półtora litra wody mineralnej, a oprócz niej jeszcze inne płyny, np. soki naturalne, herbatę zieloną i herbatki owocowe. 

Pij herbatki z ziół o działaniu moczopędnym

Możesz przygotować napar z pokrzywy, bratka czy skrzypu, mniszka lekarskiego. Wystarczy pić 1–2 szklanki naparu ziołowego dziennie. Jeśli jednak chorujesz przewlekłe, np. masz chore nerki czy serce, skonsultuj z lekarzem, czy dane zioło będzie dla Ciebie odpowiednie. 

Pij napar z pietruszki. Łyżkę suszonego korzenia pietruszki zalej półtorej szklanki wrzątku. Parz pod przykryciem 15 minut. Przecedź i pij 2–3 razy dziennie po 1/4 szklanki. Oprócz naparu z korzenia jedz też codziennie natkę pietruszki. Siekaną dodawaj do sałatki, zupy, koktajlu owocowo-warzywnego.

87635221_m
Herbata z pokrzywy.
123RF

Nie nadużywaj soli i słonych przekąsek

Sól zawiera jony sodu, które w nadmiarze powodują zatrzymywanie wody w tkankach. Im więcej jesz słonych rzeczy, tym bardziej tworzą się i powiększają obrzęki. Sól zastąp świeżymi i suszonymi ziołami, sokiem z cytryny, chrzanem.

Mocz nogi w occie jabłkowym

Do miski z letnią wodą dodaj szklankę octu jabłkowego i mocz stopy codziennie po 15 minut. W przypadku obrzęków innych części ciała, np. palców dłoni czy łydek możesz robić okłady – do 1/2 litra letniej wody dodaj 1/4 szklanki octu jabłkowego, mocz ściereczkę lub gazę i przykładaj na 15 minut do opuchniętych miejsc.

Zrób zimy kompres

Zanurz ściereczkę w lodowatej wodzie, odciśnij nadmiar wody i przyłóż na opuchnięte nogi czy dłonie. Możesz też użyć gotowego kompresu żelowego schłodzonego w zamrażalniku (przed przyłożeniem owiń go w ściereczkę)

Jedz produkty zawierające potas

Jedz pomidory i banany. Są bogate w potas regulujący gospodarkę wodną w organizmie. Z pomidorów możesz wyciskać i pić świeży sok, a banany zmiksować z kefirem czy jogurtem naturalnym.

Częściej sięgaj po arbuzy. Jest bogaty w potas. Usuwa z organizmu nadmiar sodu, a przy okazji upora się także z nadmiarem sodu w tkankach. Arbuza możesz jeść na deser, jako przekąskę, dodać go do sałatki, a także zmiksować jego kawałki (oczywiście bez pestek) i pić w postaci świeżego soku.

Schłodzony w lodówce arbuz możesz też zmiksować z jabłkiem, szklanką truskawek (mogą być mrożone) albo zmiksowany wymieszać ze szklanką soku pomarańczowego czy 4–5 łyżkami kremowego jogurtu naturalnego. W ten sposób uzyskasz pyszne, orzeźwiające napoje pomagające walczyć z obrzękami.

Uwzględnij w diecie również inne produkty bogate w potas, np.:

  • jabłka,
  • banany,
  • białą fasolę,
  • buraki,
  • bataty,
  • kaszę gryczaną,
  • pestki dyni,
  • ziemniaki,
  • brokuły,
  • mięso kurczaka.
53937667_m
Produkty bogate w potas.
123RF

Ćwicz i spaceruj

Siedzenie zatrzymuje wodę w organizmie, a ruch sprawia, że naczynia krwionośne rozszerzają się i lepiej przepływa przez nie krew. Sprawniej pracują też wtedy nerki, usuwając nadmiar płynów. Korzystne są:

  • spacery,
  • marsze z kijkami nordic walking,
  • pływanie,
  • jazda na rowerze, 
  • proste ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, np. nożyce, rowerek.

Czytaj więcej