Proste domowe sposoby na zaparcia. Tak możesz zapobiegać i leczyć!

Zimą, przez pogodę i temperaturę, mniej spacerujemy. Często przez to jelita zwalniają swoją pracę i pojawiają się problemy z wypróżnianiem. Na szczęście łatwo temu zaradzić, jedząc i pijąc odpowiednie produkty.

Herbatka z babki lancetowatej na zaparcia

Babka lancetowata pobudza wydzielanie soku żołądkowego i przyspiesza trawienie. Sprzyja też produkcji śluzu osłonowego, który ułatwia przesuwanie się mas pokarmowych. A ksylitol, czyli cukier brzozowy, to słodzik, który działa lekko przeczyszczająco.

Składniki:

• 1 płaska łyżka liści babki lancetowatej (6 zł/50 g)
• 1 łyżeczka ksylitolu (8 zł/100 g)

Jak zrobić?

Wymieszaj zioła. Wsyp je do szklanki i zalej wrzątkiem. Parz pod przykryciem około 10 minut. Przecedź i osłodź ksylitolem.

Jak stosować?

 Pij 15-20 minut przed obfitszymi posiłkami – 2 razy dziennie, a potem raz (przy uciążliwych zaparciach 3 razy dziennie przez tydzień, a potem raz dziennie).

Koktajl z selera naciowego i jabłka na zaparcia

Jedna szklanka takiego koktajlu pokrywa ok. 10 proc. dziennego zapotrzebowania na błonnik. Możesz pić go na czczo, na drugie śniadanie lub podwieczorek. A także jako przekąskę między posiłkami. Miód działa łagodnie przeczyszczająco.

Składniki:

•  3 łodygi selera naciowego
•  1 jabłko
•  1 kiwi
•  1 łyżka miodu

Jak zrobić?

Seler i jabłko umyj. Pokrój na kawałki. Kiwi obierz i pokrój. Zmiksuj seler, jabłko, kiwi i miód z 2 szklankami przegotowanej wody (wody możesz dodać mniej lub więcej – zależy jak gęste koktajle lubisz).

Jak stosować?

Efekty zauważysz po 3 dniach stosowania. Pij codziennie co najmniej 1 szklankę dziennie przez miesiąc. Przed kolejną kuracją selerową zrób tydzień przerwy.

UWAGA! Soku z selera nie powinny pić osoby, które mają kłopoty z nerkami lub dnę moczanową.

Sałatka z makaronu pełnoziarnistego z aloesem na zaparcia

Aloes dodany do sałatki sprawia, że z krwi do jelit przedostaje się więcej płynów. Treść pokarmowa staje się bardziej płynna i łatwiej się wypróżnić.

Składniki:

• 1 szklanka ugotowanego makaronu pełnoziarnistego
• garść pomidorków koktajlowych
• 1 mały ogórek szklarniowy
• 3 łyżki kaparów
• kilka liści szpinaku lub bazylii
• 2 łyżki miąższu z aloesu
• 1 łyżka oliwy
• 1 łyżka soku z cytryny
• sól
• pieprz
• zioła prowansalskie

Jak zrobić?

Umyj pomidorki i pokrój na połówki. Ogórka umyj i pokrój na małe kawałki (nie obieraj bo w skórce jest sporo błonnika). Makaron wymieszaj z warzywami. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny i aloesem, lekko ubijając. Wymieszaj sałatkę i dopraw do smaku solą, pieprzem i ziołami.

Jak stosować?

Sałatkę jedz minimum 2-3 razy w tygodniu na śniadanie lub kolację.

NASZA RADA: Jeśli nie masz miąższu z aloesu, możesz użyć soku z aloesu. Wymieszaj 2-3 łyżki z oliwą i sokiem z cytryny.

Sos figowy do chudych serów i mięs na zaparcia

Składniki:

• 2 świeże figi 
• łyżka miodu
• łyżeczka octu balsamicznego
• szczypta soli
• sok wyciśnięty z połówki pomarańczy

Jak zrobić?

Figi umyj, odetnij ogonki ale nie obieraj. Pokrój owoce w małą kostkę. 2 szklanki wody zagotuj z miodem i octem. Dodaj figi, sól i sok z pomarańczy. Gotuj 20-25 minut. Jeśli wolisz gładszy sos, zmiksuj.

NASZA RADA! Jeśli lubisz orientalne smaki, do sosu możesz dodać jedną posiekaną i podsmażoną na oleju cebulę oraz po dużej szczypcie imbiru, kardamonu, cynamonu, gałki muszkatołowej i anyżu.

Jak stosować?

Jedz 2-3 razy w tygodniu po 1 łyżce stołowej sosu. Dodawaj go na kanapki czy do plasterków sera białego albo pieczonych mięs.

Dieta przy zaparciach. Co jeść, a czego unikać?

Jeśli cierpisz na częste zaparcia, być może winna jest temu nieprawidłowa dieta. Zmodyfikuj ją, a pozbędziesz się dolegliwości. 

Tego potrzebujesz:

• Zadbaj o większą ilość błonnika w diecie. Jedz więcej warzyw, produktów pełnoziarnistych i jabłek, a także suszone owoce np. śliwki i morele.
• Pij więcej płynów np. wody z sokiem z cytryny i miodem, soku z kiszonej kapusty, soków wyciskanych z warzyw.
• Pomoże także codzienne spożywanie probiotyków w w postaci zsiadłego mleka, kefiru i jogurtu oraz kiszonych ogórków i kapusty.

Tego unikaj:

• Produktów zawierających gluten (spowalnia pracę jelit), tłustych potraw, słonych i wysoko przetworzonych produktów, kakao, czekolady i bananów. Jeśli już się na nie skusisz, 20 minut po posiłku wypij 1 szklankę wody z 2 łyżeczkami octu jabłkowego.
• Nasion roślin strączkowych bo wzdymają. Jeśli bardzo je lubisz doprawiaj je ziołami usprawniającymi trawienie jak kminek, cząber, majeranek, koper, jałowiec.