Zioła i witaminy na przewlekłe zmęczenie – pobudzą krążenie, wzmocnią koncentrację, poprawią samopoczucie

Objawy przewlekłego zmęczenia przypominają na początku przeziębienie. Z czasem łagodnieją, jednak nie ustępują całkowicie i czujemy się „niedoleczeni”. Pojawia się zmęczenie i nowe dolegliwości: powiększenie węzłów chłonnych, bóle mięśni i stawów, stany lękowe, bezsenność, problemy z pamięcią. 

Aby pokonać ciągłe zmęczenie, warto suplementować magnez, cynk, witaminy z grupy B oraz C i D. Pomocne będą też zioła o właściwościach przywracających równowagę organizmu: różeniec górski, cytryniec chiński, kozłek lekarski, rozmaryn.

Chroniczne zmęczenie może być objawem poważnych zaburzeń w organizmie – stanów zapalnych, przeciążenia centralnego układu nerwowego. Koniecznie swoje złe samopoczucie skonsultuj z lekarzem.

Jak pokonać zmęczenie? 5 kroków

Zmęczenie może być uciążliwym problemem, który wpływa na jakość życia i codzienną energię. Istnieje jednak kilka skutecznych sposobów, aby sobie z nim poradzić i odzyskać witalność. Zanim sięgniesz po domowe metody, warto skonsultować się z lekarzem i wykluczyć poważne przyczyny problemu. Dopiero wtedy można zacząć działać, wzmacniając organizm poprzez odpowiednią dietę, naturalne napoje energetyczne i regularną aktywność fizyczną.

1. Jak pokonać zmęczenie? Zacznij od konsultacji z lekarzem

Zespół chronicznego zmęczenia jest uważany za przypadłość cywilizacyjną. Jego pochodzenie nie jest znane, dlatego trudno znaleźć skuteczne antidotum. Gdy czujesz się wyczerpana od wielu tygodni lub miesięcy, idź do lekarza i poproś o skierowanie na podstawowe badania. Dopiero po wykluczeniu medycznych powodów, możesz samodzielnie zadbać o swoje samopoczucie i wykorzystać domowe sposoby, by poczuć się lepiej.

2. Jak pokonać zmęczenie? Zbadaj poziom żelaza

Jeśli jesteś już po menopauzie, poproś o zbadanie poziomu żelaza we krwi. Gdy ustały krwawienia miesiączkowe, a nie zmieniłaś swojej diety, żelazo może odkładać się w organizmie. Jego nadmiar jest niebezpieczny dla zdrowia. Powoduje apatię, obniżone libido, ból mięśni i stawów, pogorszenie wyglądu (cera staje się blada i ziemista), wypadanie włosów, a w dłuższym czasie prowadzi do niewydolności serca, wątroby, nerek. Jeśli masz zbyt wysoki poziom żelaza, ogranicz jedzenie mięsa i pij zieloną herbatę.

3. Jak pokonać zmęczenie? Wzmacniaj odporność

Jedną z przyczyn chronicznego zmęczenia mogą być drobne infekcje, z którymi organizm sobie nie radzi. Przygotuj miksturę, która doda mu sił i zadziała ochronnie. Po łyżce cynamonu, imbiru i miodu, 8 ziaren kardamonu i 2 łyżki korzenia maca (250 g ok. 30 zł.) zalej 1/2 litra wody. Gotuj przez 10 minut. Ostudź. Pij po pół szklanki wywaru rano i po południu.

4. Jak pokonać zmęczenie? Pij domowe napoje energetyczne

Unikaj alkoholu, papierosów i napojów zawierających kofeinę. Używki na krótko dadzą wrażenie poprawy samopoczucia, ale na dłużej mogą tylko zaszkodzić. Zamiast nich przyrządzaj sobie naturalne napoje energetyczne. Wyciśnij sok z dwóch marchewek i jabłka, dodaj po łyżeczce pyłku pszczelego, miodu, rozmarynu i drożdży piwnych. Pij zamiast porannej kawy.

5. Jak pokonać zmęczenie? Zwiększaj aktywność fizyczną

Chroniczne zmęczenie odbiera chęć do ruchu, a bezruch odbiera energię i koło się zamyka. Nawet jeśli czujesz zmęczenie, zmuś się do aktywności. Nie musisz od razu biegać ani zapisywać się na zorganizowane zajęcia. Zacznij od spacerów. Nie forsuj się, ale stopniowo zwiększaj dawkę ruchu. Aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie się hormonu szczęścia i przywraca chęć do życia.

Jakie zioła pomogą na zmęczenie?

Na zmęczenie mogą pomóc różne zioła, które wspierają organizm w regeneracji i dodają energii. Żeń-szeń jest znany ze swoich właściwości pobudzających, poprawia koncentrację i wytrzymałość fizyczną. Różeniec górski wspiera odporność na stres i dodaje witalności, a rozmaryn wspiera krążenie i poprawia pamięć oraz koncentrację. Te zioła działają naturalnie, wspomagając ciało i umysł w regeneracji.

Zioła na zmęczenie: Żeń-szeń doda energii

Żeń-szeń reguluje krążenie wewnątrzczaszkowe, poprawia pamięć i koncentrację, usuwa zmęczenie i dodaje energii, a także poprawia nastrój. Ponadto żeń-szeń poprawia odporność i pomaga w usuwaniu toksyn.

Odwar

1 łyżkę rozdrobnionego korzenia żeń-szenia (100 g/9,20 zł) wsyp do rondelka i zalej 2 szklankami letniej wody. Doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu przez 15 minut. Odstaw do wystudzenia i przecedź.

Nalewka

1 szklankę korzenia żeń-szenia zmiel, wsyp do słoja i zalej 4 szklankami alkoholu 40 proc. Zamknij naczynie i odstaw na 2 tygodnie w ciepłe, jasne miejsce. Po tym czasie przecedź, przelej do butelki i zamknij. Przechowuj w ciemnej szafce do roku.

Jak stosować?

Pij po 1/2 szklanki odwaru lub 1 łyżce nalewki 2 razy dziennie (rano i do godziny 16) przez 3 tygodnie. Uwaga! Żeń-szenia nie stosuj wieczorem, ponieważ zioło może utrudnić zasypianie. Pij odwar lub nalewkę najpóźniej o godzinie 17:00. 

Zioła na zmęczenie: Różeniec górski zwiększa koncentrację

Energii doda także różeniec górski. Tak zwany polski żeń-szeń zwiększa też wydolność i poprawia koncentrację.

Odwar 

• 1 łyżeczkę suszu z kłącza zalej 0,5 l wody. Gotuj przez 10 minut i odstaw do zaparzenia na pół godziny.
• Pij szklankę odwaru dziennie.

Nalewka

• 50 g rozdrobnionego kłącza wsyp do słoja i zalej 0,5 l czystego spirytusu.
• Zamknij naczynie i odstaw na ok. 3 tygodnie w ciemne miejsce.
• Po tym czasie przecedź.
• Nalewkę pij 2 razy dziennie, wkrapiając 15 kropel do szklanki wody.

Zioła na zmęczenie: Cytryniec chiński poprawia samopoczucie i pamięć

Cytryniec chiński poprawia kondycję psychiczną i fizyczną, a także ułatwia zapamiętywanie.

Odwar

• 1 łyżeczkę suszonych owoców zalej filiżanką gorącej wody i gotuj na wolnym ogniu 10-15 minut.
• Pij 2-3 razy dziennie po filiżance.

Nalewka

Do jej przyrządzenia potrzebujesz 2 szklanek owoców cytryńca chińskiego, 0,5 l spirytusu 96 proc., 0,5 l wódki oraz 0,5 l miodu.

• Owoce opłucz i osącz, zalej alkoholem.
• Postaw w ciepłym, ciemnym miejscu.
• Po 2 tygodniach zlej alkohol.
• Owoce wyciśnij, do soku dodaj podgrzany w kąpieli wodnej płynny miód.
• Połącz z alkoholem i odstaw na tydzień.
• Przefiltruj, rozlej do butelek.
• Nalewka powinna dojrzewać kilka miesięcy.
• Zażywaj po 1/4--1/2 łyżeczki 3 razy dziennie.

Zioła na zmęczenie: Kozłek lekarski pomaga zasnąć

Kozłek lekarski stosuj, gdy przemęczeniu towarzyszy bezsenność.

Odwar

• Łyżeczkę rozdrobnionego suszu zalej szklanką gorącej wody i podgrzewaj przez 15 minut, nie dopuszczając do wrzenia. Przecedź.
• Pij 3 razy dziennie po 1/2 szklanki po jedzeniu.
• Możesz dosłodzić odwar miodem lub dodać nieco soku malinowego.

Macerat

• 2 łyżki świeżego kozłka zalej 200 ml chłodnej, przegotowanej wody z dodatkiem 30 ml etanolu 70 proc.
• Odstaw na 4 godziny, przecedź.
• Zażywaj 50--100 ml 2-4 razy dziennie. Ważne: przygotowaną porcję maceratu trzeba spożyć w ciągu 24 godzin.

Nalewka

• 2 płaskie łyżki korzenia zetrzyj na proszek i zalej szklanką spirytusu.
• Odstaw na tydzień, wstrząsaj butelkę raz dziennie. Pij 2-4 razy dziennie po 10-30 kropli (rozcieńczonych z wodą lub podanych na cukier).

Zioła na zmęczenie: Rozmaryn pobudza krążenie

Rozmaryn jest znany ze swoich właściwości pobudzających układ nerwowy i krążenie.

• Pij 3 razy dziennie po filiżance naparu sporządzonego z 1 łyżeczki suszonych liści.