Co robić, gdy rano brakuje nam energii, budzimy się zmęczone i mamy kiepski nastrój? Warto zacząć dzień od prostej porannej gimnastyki, zadbać o florę bakteryjną jelit i sięgnąć po suplementy diety − tzw. psychobiotyki. Jeszcze niedawno nie doceniano ich roli. Okazuje się jednak, że mogą wpływać na samopoczucie.
Chcesz mieć codziennie świetny humor? Zapracuj na niego od rana. Porcja ćwiczeń i dobre śniadanie naprawdę dobrze działają.
Poranne ćwiczenia na poprawę nastroju
- Wstań powoli z łóżka, otwórz okno.
- Wyciągnij ręce do góry, rozciągnij kręgosłup, rozłóż palce rąk i zrób głęboki wdech nosem (4 sekundy), potem wypuść powietrze ustami (4 sekundy), jednocześnie opuszczając ręce w dół.
- Powtórz co najmniej 5 razy.
W ten sposób dotlenisz organizm, pobudzisz produkcję serotoniny i endorfin. Dzięki temu od samego rana będziesz mieć dobry humor.
Jeszcze lepszy efekt osiągniesz, jeśli poświęcisz rano 15 minut na prostą gimnastykę: wymachy nóg, skłony, przysiady.
Na śniadanie zjedz owsiankę z bananem albo pełnoziarniste pieczywo z pastą rybną. Taki posiłek zawiera tyrozynę, z której wytwarzana jest dopamina i noradrenalina, neuroprzekaźniki kojarzone z dobrym nastrojem.
Psychobiotyki – suplementy na poprawę samopoczucia
Pod wpływem stresu ulegają rozszczelnieniu połączenia pomiędzy komórkami nabłonka jelitowego. W efekcie prowadzi to do przedostanie się do krwioobiegu bakterii, które wywołują stan zapalny w organizmie, i w konsekwencji do pogorszenia nastroju.
Z badań wynika, że zaburzenia mikrobioty mogą powodować zmiany nastroju i zachowania, a stres może być przyczyną zaburzenia prawidłowego stanu mikroflory jelitowej. Jest na to sposób – udowodniono, że probiotyki mają istotny wpływ na poprawę nastroju.
Preparaty z żywymi bakteriami, które korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne, to psychobiotyki. Preparaty z udowodnionym działaniem na poprawę nastroju mogą zwiększyć odporność na stres oraz zmniejszyć jego negatywne skutki. Najlepiej zażywać je codziennie, a do diety wprowadzić prebiotyki, czyli pożywkę dla psychobiotyków. Są to substancje, które znajdują się przede wszystkim w warzywach i owocach, np. bananach, cebuli, czosnku, porach i wielu innych.
