Nie potrzeba specjalnego sprzętu! Poznaj proste ćwiczenia i codzienne nawyki, które pomogą poprawić równowagę, koordynację oraz stabilność całego ciała.
Ćwicz koordynację... przy każdej okazji!
Nad zmysłem równowagi pracować można dosłownie zawsze i w każdych okolicznościach.
- Myj zęby na jednej nodze. Podczas porannego i wieczornego mycia zębów postój na jednej nodze przez ok. 30 sekund, a następnie zmień nogę i postój na drugiej.
- Zakładaj skarpetki bez siadania. Równowagę możesz trenować także w trakcie ubierania się. Spróbuj zakładać skarpetki, rajstopy czy spodnie w pozycji stojącej, gdy jedna „ubierana” noga jest w górze. Taka pozycja wymusza balansowanie ciałem, dlatego świetnie trenuje równowagę.
- Za stołem, biurkiem siedź na piłce. Zamiast krzesła wykorzystaj do siedzenia dużą piłkę rehabilitacyjną. Siedzenie na niej wymusza balansowanie ciałem, co angażuje do pracy mięśnie głębokie brzucha i pleców odpowiadające za stabilizację tułowia.
Na co dzień… prosta gimnastyka
Wystarczy kilka minut treningu dziennie, by zauważyć różnicę i poczuć się naprawdę znacznie stabilniej.
- Bądź jaskółką. Stań ze złączonymi nogami i rękami wyciągniętymi do boku. Unieś jedną nogę do tyłu, aby była w jednej linii z tułowiem. Patrz przed siebie. Staraj się pozostać w tej pozycji 5 sekund.
- Chodź „po linie”. Połóż na podłodze długi sznurek. Stań na jednym jego końcu i idź, stawiając stopę za stopą. Przejdź kilka razy długość sznurka. Gdy to zadanie dobrze ci wychodzi, możesz wprowadzić utrudnienia, np. spróbować iść z zamkniętymi oczami.
- Siedź na niewidzialnym krześle. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ręce wyprostowane wyciągnij przed siebie na wysokość ramion. Powoli opuszczaj tułów jakbyś chciała usiąść na krześle. Zejdź do wysokości dla ciebie komfortowej i pozostań przez kilka sekund. Powtórz 5-7 razy.
- Stój na niestabilnym podłożu. Połóż na podłodzie poduszkę i stój na niej ok. 20-30 sekund – najpierw na prawej, potem na lewej nodze.
Warto postawić na... dobre nawyki
Choć wydają się, że nie mają znaczenia, mogą skutecznie wpłynąć na poprawę równowagi.
- Nie przemęczaj oczu. Gdy oczy są przepracowane, zmysł równowagi może szwankować. Dlatego jeśli długo wpatrujesz się w ekran, często mrugaj oczami, by gałka oczna była dobrze nawilżone.
- Chroń uszy przed infekcjami. Noś czapkę, opaskę czy nauszniki w wietrzne dni lub gdy długo przebywasz w klimatyzowanym miejscu. Przewianie uszu może skończyć się ich infekcją, np. zapaleniem błędnika, co niekorzystnie wpływa na zmysł równowagi.
- Wysypiaj się. Sen regeneruje układ nerwowy. Gdy jesteś wypoczęta, mózg działa wydajniej, lepiej przetwarza sygnały wysyłane z ucha wewnętrznego.
- Wzmacniaj mięśnie. Ćwicz na zajęciach lub w domu. Mocne mięśnie to większa stabilność.
Menu dla równowagi, bo... dieta też ma znaczenie
To, co jesz, może wpłynąć na układ nerwowy oraz działanie ucha środkowego, co przekłada się na lepszą równowagę.
- Jedz produkty bogate w potas. Pomagają regulować poziom płynów w uchu wewnętrznym. Sięgaj codziennie po banany, awokado, ziemniaki, orzechy, suszone owoce itp.
- Dostarczaj mózgowi zdrowe tłuszcze. Jedz tłuste ryby morskie, dodawaj do potraw oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy. Chrup orzechy, pestki dyni, słonecznika.
- Ogranicz sól. Staraj się nie dosalać potraw i nie sięgać po słone przekąski. Nadmiar soli w diecie niekorzystnie działa na wzrok, ale też może zwiększać ciśnienie płynów w uchu wewnętrznym, co negatywnie wpływa na błędnik.
- Nawadniaj się regularnie. Pamiętaj o piciu wody przez cały dzień. Odwodnienie osłabia układ nerwowy.
