Choć nie zwracamy na nie uwagi, one każdego dnia, minuta po minucie, sprawiają, że mamy coraz mniej energii, szwankuje też nasze zdrowie i pogarsza się samopoczucie. Jak można temu zapobiegać?
Gdy słyszymy słowo „stres”, najczęściej myślimy o poważnych przyczynach, np. kłótniach, trudnych wydarzeniach, wymagającym szefie czy napiętych terminach. Tymczasem codziennie jesteśmy narażeni na dziesiątki drobnych obciążeń, które wydają się nieistotne, ale regularnie pobudzają układ nerwowy i hormonalny. Co więcej, stały się one dla nas tak powszechne, że przestaliśmy je nawet zauważać. Dlatego warto przyjrzeć się nie tylko dużym problemom, ale także subtelnym czynnikom, które każdego dnia, po cichu, odbierają nam życiową energię. Opisujemy kilka najczęstszych wraz z radami, jak ograniczyć ich wpływ na organizm.
6 PRZYCZYN CODZIENNEGO STRESU
- Hałas utrzymuje organizm w stanie ciągłej gotowości
Źródłem stresu są nie tylko głośna muzyka czy ruchliwa ulica. Układ nerwowy obciążają również: telewizor grający w tle, szum urządzeń domowych, ciągłe rozmowy (np. w biurze). Mózg stale analizuje dźwięki otoczenia, co utrudnia pełny odpoczynek. Objawy mogą obejmować rozdrażnienie, trudności z koncentracją, bóle głowy, problemy ze snem i uczucie zmęczenia.
ROZWIĄZANIE
Codziennie znajdź czas na prawdziwą ciszę. Wyłącz telewizor, odłóż telefon i wybierz się na spacer do spokojnego miejsca. Jeśli mieszkasz w hałaśliwej okolicy, pomocne mogą być stopery do uszu.
- Mało światła w dzień, a dużo w nocy zaburza rytm biologiczny
Organizm działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. Do prawidłowej pracy potrzebuje światła dziennego w ciągu dnia i ciemności wieczorem. Tymczasem wiele osób spędza większość czasu w pomieszczeniach, a wieczorem korzysta z ekranów emitujących intensywne światło. Stąd problemy ze snem, poranne zmęczenie i gorszy nastrój.
ROZWIĄZANIE
Spaceruj 20–30 minut dziennie, najlepiej gdy świeci słońce. Ogranicz korzystanie z telefonu, komputera, telewizora na 1–2 godziny przed snem. Zadbaj o mrok w sypialni (zaciemniające zasłony).
- Częste powiadomienia z telefonu lub maila obciążają mózg
Każdy sygnał dźwiękowy jest nowym bodźcem wymagającym uwagi, a w ciągu dnia takich mikrozakłóceń mogą być dziesiątki lub setki. Nawet jeśli nie sięgasz od razu po telefon, organizm przełącza się w tryb czujności. To powoduje zmęczenie psychiczne i zwiększa ilość hormonów stresu (np. kortyzolu). Objawy mogą być różnorodne, a najmniej spodziewane to np. przybieranie na wadze czy powiększanie się obwodu brzucha.
ROZWIĄZANIE
Wyłącz mniej ważne powiadomienia i wyznacz sobie konkretne pory na sprawdzanie poczty, a mózg będzie miał więcej czasu na regenerację.
- Płytki oddech podnosi ciśnienie krwi, przyspiesza puls
Wiele osób na co dzień oddycha szybko i płytko, wykorzystując głównie górną część klatki piersiowej. Taki sposób oddychania utrzymuje organizm w stanie ciągłej gotowości, co powoduje wzrost tętna i ciśnienia krwi. Mamy wówczas nieokreślone uczucie niepokoju, zawroty głowy, kołatanie serca, zmęczenie i trudności z koncentracją.
ROZWIĄZANIE
Kilka razy dziennie wykonaj serię spokojnych, głębokich oddechów. Wdychaj powietrze przez nos, kierując je do dolnej części brzucha, a następnie powoli wydychaj. Już po kilku minutach uspokoi się twój układ nerwowy.
- Odwodnienie utrudnia pracę nerek i regenerację mięśni
Nawet niewielki niedobór wody w tkankach może być dla organizmu źródłem sporego stresu. Jest ona bowiem niezbędna do wielu życiowych procesów, m.in. transportu składników odżywczych, regulacji temperatury ciała i prawidłowej pracy mózgu. Przy odwodnieniu pogarsza się także filtracja krwi w nerkach oraz regeneracja mięśni.
ROZWIĄZANIE
Nie czekaj na uczucie pragnienia. Pij regularnie przez cały dzień. Dobrym nawykiem jest rozpoczynanie dnia od szklanki ciepłej wody, a jeśli często zapominasz o piciu, trzymaj butelkę w zasięgu wzroku i sięgaj po nią możliwie często.
- Mikronapięcia mięśni wyczerpują nasze zasoby energetyczne
Wiele osób przez większość dnia nieświadomie napina mięśnie. Uniesione barki, zaciśnięta szczęka czy sztywna szyja stają się nawykiem, którego zupełnie nie zauważamy. Nasz organizm odbiera to jako sygnał zagrożenia, utrzymuje więc stale podwyższony poziom czujności. Pojawiają się wówczas bóle głowy, uczucie sztywności mięśni i nieadekwatne do wysiłku zmęczenie.
ROZWIĄZANIE
Kilka razy dziennie skup się na chwilę na swoim ciele i sprawdź, czy barki nie są uniesione, a szczęka zaciśnięta. Jeśli tak, świadomie się rozluźnij. Pomocne mogą być też ćwiczenia rozciągające.
