Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu? Najważniejsze zasady

Pojedyncze badanie może nie pokazać całej prawdy, dlatego dobrze jest mierzyć ciśnienie regularnie. Jeżeli nic ci nie dolega, możesz robić to rzadziej (np. przez 1-2 dni w miesiącu), ale przy nadciśnieniu – szczególnie, gdy dopiero masz dobierane leki – pomiary prowadź najlepiej 2 razy w ciągu dnia: przed śniadaniem (zanim przyjmiesz poranną dawkę) i przed kolacją – o tej samej godzinie.

Jak robić to dobrze?

Bardzo ważne jest przestrzeganie kilku zasad, bo nawet niewielkie błędy mogą zawyżyć lub zaniżyć wynik o kilkanaście mmHg. Przy pierwszych pomiarach warto dokonać pomiarów na obu ramionach. Jeśli występuje różnica, później mierz ciśnienie na tej ręce, na której było ono wyższe.

Przed pomiarem unikaj:

• kawy, mocnej herbaty i napojów energetycznych;
• palenia papierosów i picia alkoholu;
• intensywnego wysiłku fizycznego.

Dodatkowo:

• opróżnij pęcherz moczowy;
• posiedź spokojnie ok. 5 minut;
• nie rozmawiaj podczas badania.

Zalecana pozycja:

• usiądź na krześle z oparciem i oprzyj plecy;
• stopy postaw płasko na podłodze, nie zakładaj nogi na nogę;
• ramię, na którym mierzysz ciśnienie, oprzyj na stole;
• załóż mankiet na gołe ramię (nie na ubranie) – powinien przylegać do ramienia, ale nie uciskać go nadmiernie, a jego dolna krawędź ma znaleźć się około 2–3 cm nad zgięciem łokcia. Uwaga! Rozmiar mankietu musi być dopasowany do obwodu ramienia – jeśli będzie za mały lub za duży, pomiary będą nieprawidłowe.

Jak wykonać pomiar?

Wciśnij przycisk start na ciśnieniomierzu, a gdy zostanie on już włączony:

• nie ruszaj się i nie rozmawiaj;
• po pierwszym pomiarze odczekaj 1–2 minuty i wykonaj drugi. Jeśli wyniki znacznie się różnią, zrób to po raz trzeci. Za wynik przyjmij średnią z dwóch ostatnich pomiarów.

Najczęstsze błędy:

• pomiar zaraz po wejściu po schodach lub wysiłku;
• rozmowa podczas badania;
• założenie mankietu na rękaw ubrania;
• skrzyżowane nogi;
• niepodparte plecy lub ramię;
• wykonywanie tylko jednego pomiaru.

Dzienniczek ciśnienia

Regularne prowadzenie notatek jest bardzo pomocne, ponieważ pojedynczy wynik często nie odzwierciedla rzeczywistego stanu zdrowia. Dobrze jest, gdy lekarz może dostać do wglądu historię pomiarów z ostatnich kilku dni, a jeszcze lepiej tygodni.

Co notować?

• datę i godzinę badania;
• wartość ciśnienia skurczowego (górnego), wartość ciśnienia rozkurczowego (dolnego) oraz tętno.

Dobrze jest również zapisywać dodatkowe informacje, które mogły mieć wpływ na wynik, na przykład stres, ból głowy, złe samopoczucie, wysiłek fizyczny czy przyjęcie leków. Formularz dzienniczka możesz dostać od lekarza, ściągnąć z Internetu i wydrukować lub skorzystać z bezpłatnej aplikacji (wpisz w wyszukiwarce telefonu „Dziennik ciśnienia krwi”). Jeśli nie masz dostępu do takich udogodnień, wystarczy zwykły notatnik.

Syndrom białego fartucha

Dotyka on wiele osób, a wynika ze stresu związanego z lekarską wizytą. Pod wpływem emocji ciśnienie może się znacząco podwyższyć, co utrudnia ocenę sytuacji. Stąd zalecenie, by w miarę możliwości badać się także w domu.