Jak poprawić sobie nastrój? Domowe sposoby na zły humor i przygnębienie
Uciskanie punktów akupresurowych na szyi pomaga się odprężyć i poprawia nastrój.
Fot. 123RF

Jak poprawić sobie nastrój? Domowe sposoby na zły humor i przygnębienie

Jest kilka sposobów, by poprawić sobie nastrój: zioła, ruch, aromaterapia, akupresura i witamina D. Sprawdź, jakie codzienne nawyki wprowadzić do swojego życia, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem, nawet jeśli pogoda temu nie sprzyja. 

Coraz krótsze dni, brak słońca, deszczowa aura sprawiają, że organizm produkuje mniej serotoniny odpowiadającej za dobry nastrój, a więcej melatoniny potęgującej apatię. Jeśli doświadczasz tego drugiego stanu, podejmij działania, które pomogą Ci go pokonać. Dobry nastrój to też lepsza odporność na jesienno-zimowe infekcje.

Co robić, aby poprawić sobie humor? Podpowiadamy skuteczne sposoby!

Skuteczne sposoby na lepsze samopoczucie

  1. Bądź aktywna na powietrzu – ruch skutecznie poprawia nastrój, ponieważ stymuluje wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Spaceruj, maszeruj z kijkami nordic walking, wyjdź na rower, poćwicz w plenerowej siłowni itp. 
  2. Spędzaj czas na łonie natury. Gdy masz możliwość, spaceruj po lesie, łące, posiedź nad rzeką, jeziorem. To uspokaja, relaksuje i dodaje energii.
  3. Wykonaj ucisk akupresurowy, który poprawi nastrój. Połóż dłonie na szyi, tuż pod linią włosów. Po lewej i prawej stronie powinnaś wyczuć zagłębienia – właśnie w tych miejscach są punkty regulujące pracę układu nerwowego. Zamknij oczy i uciskaj je, licząc powoli do 10, odpocznij chwilę i powtórz zabieg jeszcze 2 razy. Rób go 2 razy dziennie. Niezwykle relaksująco działa również refleksologia stóp – odprężający masaż bez trudu wykonasz samodzielnie. 
  4. Zażywaj witaminę D. Jej odpowiedni poziom pomaga zachować dobry nastrój. Gdy brakuje słońca, organizm nie jest w stanie jej sam wytworzyć. Dlatego w okresie jesienno-zimowym przyjmuj witaminę D w dziennej dawce 2000 j.m. dziennie.
  5. Pamiętaj o piciu wody! Odwodnienie organizmu fatalnie wpływa na nastrój – pojawiają się brak energii ospałość, bóle głowy. Dobre nawodnienie organizmu szybko poprawi samopoczucie. Sięgaj po wodę z rozsądku, nie czekaj aż zachce Ci się pić. Gdy kończy się lato, pragnienie w sposób naturalny staje się mniejsze. Jednak organizm wciąż potrzebuje takiej samej ilości płynów i musisz mu ich dostarczyć. Najkorzystniej pić jak najwięcej wody mineralnej lub przegotowanej, np. z dodatkiem cytryny, imbiru.

Aromaterapia – jakie zapachy poprawią nastrój?

Aromaterapia to niezwykle przyjemny, a także skuteczny sposób na poprawę nastroju. Otul się wspaniałym aromatem, użyj kominka aromaterapeutycznego. Nalej do niego ciepłej wody i dodaj 10 kropli jednego z olejków o właściwościach antydepresyjnych − lawendowego, z kwiatu pomarańczy, bergamotkowego, z werbeny, cytrynowego, ylang-ylang czy geraniowego. Wstaw do kominka małą rozpaloną świecę (tzw. podgrzewacz). Kiedy roztwór wody i olejku paruje, uwalniają się lotne substancje korzystnie wpływające na nastrój i samopoczucie. Poczujesz się zrelaksowana i odprężona.

156667289_m
Użyj kominka aromaterapeutycznego i olejku lawendowego.
123RF

Zioła i dieta – co jeść i pić na poprawę nastroju?

To, co jemy, wpływa na układ nerwowy, a więc również na nasz nastrój. W diecie, która polepsza nastrój,  nie może zabraknąć produktów, które usprawniają działanie neuroprzekaźników w mózgu. Dieta powinna być też lekkostrawna, by nie obciążała zanadto żołądka i jelit, bo to również przekłada się na gorsze samopoczucie. 

  • Jedz ryby morskie, nabiał i gruboziarniste pieczywo. Produkty te zawierają składniki, m.in. kwasy-omega-3, witaminy z grupy B, cholinę, wapń, fosfor, potrzebne do dobrego funkcjonowania układu nerwowego i mózgu.
  • Codziennie zjedz 1-2 banany. Zawierają tryptofan, który w naszym organizmie przekształca się w serotoninę – hormon szczęścia. Ponadto banan to też dawka węglowodanów, witamin, które dodadzą energii.
  • Na przekąskę wybierz orzechy, migdały, gorzką czekoladę. Wystarczy zjeść garść orzechów dziennie – 2-3 cząstki gorzkiej czekolady (kakao minimum 70 proc.). Zawierają magnez potrzebny do sprawnego funkcjonowania układu nerwowego i biorą udział w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia). Najwięcej magnezu mają orzechy brazylijskie, nerkowca, ziemne, włoskie i migdały.
  • Pij odwar z różeńca górskiego. Łyżkę startego kłącza zalej szklanką wody, zagotuj. Odstaw pod przykryciem na 20 minut. Następnie wypij przestudzony napar. Pij go 3 razy dziennie.
  • Przyprawiaj dania kurkumą, bazylią, cynamonem, czarnuszką. Te przyprawy poprawiają nastrój. Możesz dodać je do wody lub potraw. Cynamon szczególnie urozmaici smak deserów, kurkuma i bazylia – potraw warzywnych, mięsnych, a czarnuszka jest idealna jako dodatek do sałatek, kasz, twarożku.

 

Czytaj więcej