Choć zapalenie rozcięgna podeszwowego to dość skomplikowana i obco brzmiąca nazwa, samo schorzenie jest dość powszechne. Należy do najczęstszych przyczyn bólu pięty. Leczenie odbywa się farmakologicznie, ale można je wspomóc domowymi sposobami. Ćwiczenia, masaże, dieta przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego.
Rozcięgno podeszwowe to pas tkanki łącznej zlokalizowanej na całej długości podeszwy – między guzem piętowym a mięśniami pod palcami. Bardzo często nadmierne nadwyrężanie stopy prowadzi do mikrourazów i podrażnień będących przyczyną rozwoju stanu zapalnego rozcięgna.
Przyczyny i objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego
Przyczyną schorzenia są zwykle: forsowny wysiłek fizyczny, stojąca praca, otyłość, płaskostopie czy przykurcze mięśni łydek.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego objawia się bólem promieniującym od pięty, który nasila się przy stawianiu pierwszych kroków po nocnym odpoczynku, ale też po dłuższym siedzeniu. Dolegliwości ulegają złagodzeniu po „rozchodzeniu”.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego bywa mylone m.in. z zapaleniem kaletki albo przyczepu okolicy ścięgna Achillesa, zespołem kanału stępu, chorobą Haglunda-Severa czy zapaleniem stawów. Dlatego, by potwierdzić diagnozę, trzeba przeprowadzić badania RTG oraz niekiedy USG.
Jak leczyć zapalenie rozcięgna podeszwowego?
Leczenie opiera się głównie na środkach przeciwzapalnych i przeciwbólowych, stosuje się też ostrzykiwanie osoczem bogatopłytkowym, falę uderzeniową, w ostateczności operację. Aby przyspieszyć kurację i zapobiec odnawianiu się schorzenia, warto sięgnąć po naturalne sposoby.
Domowe sposoby na zapalenie rozcięgna podeszwowego
- Silne mięśnie łydek i kręgosłupa stabilizują postawę oraz zapobiegają nadmiernemu naciskowi na stopy. Dlatego codziennie przez minimum 30 minut spaceruj, gimnastykuj się. To uruchomi mięśnie całego ciała i wzmocni nogi. Wskazana jest też jazda na rowerze, pływanie.
- Skuteczne będą też ćwiczenia polegające na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Możesz np. oprzeć palce stopy o ścianę i raz za razem wysuwać kolano do przodu.
- Używaj wkładek ortopedycznych do butów, wspierających poprzeczny i podłużny łuk stopy. To zapobiegnie nadmiernemu nadwyrężaniu rozcięgna i co za tym idzie – bolesności.
- Wykonuj masaż wałkiem drewnianym – intensywnie, 2 razy dziennie przez co najmniej 5 minut. Uelastycznisz rozcięgno i pobudzisz krążenie.
- Staraj się zrzucić zbędne kilogramy, bo to obciążenie dla stóp.
Dieta przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego. Co jeść?
Uzupełnij jadłospis w pełnowartościowe białko. Spożywaj nabiał (mleko, twarogi, jogurty) i chude mięso (piersi drobiowe, polędwicę wołową oraz wieprzową, schab). To niezbędny budulec tkanek w organizmie.
Wzbogać menu w kwasy tłuszczowe omega-3. Wpływają korzystnie na nasze komórki, przyczyniają się do łagodzenia bólu i stanów zapalnych, wspomagają regenerację tkanki łącznej. Zawierają je m.in. tłuste ryby morskie (makrele, łososie, śledzie, flądry, sardynki), orzechy, migdały czy oleje roślinne (zwłaszcza rzepakowy i lniany).
Zadbaj o dużą ilość antyoksydantów w diecie. Zmniejszają ryzyko rozwoju stanu zapalnego, wzmacniają układ odpornościowy i spowalniają degenerację tkanek. By zwiększyć ich zasoby, postaw na surowe warzywa i owoce – buraki, cytrusy, marchew, paprykę, pietruszkę, jabłka, granaty, rośliny liściaste.
Używaj takich przypraw, jak imbir, czosnek, cynamon oraz kurkuma. To naturalne antybiotyki, leki przeciwzapalne i przeciwbólowe – pomogą pozbyć się bolesnych dolegliwości.
