Cukrzyca to jedna z tych chorób, które „nie lubią” upału. Dlatego diabetycy powinni na gorące letnie dni mieć przygotowany szczegółowy „plan awaryjny”. Wszystko po to, by uniknąć przegrzania i gorszego samopoczucia w upalne dni. Co powinnaś robić i na co zwrócić uwagę, żeby zapobiec zaburzeniom metabolicznym?
Gorszą tolerancję wysokiej temperatury powodują u diabetyka zaburzenia metaboliczne. Upał bywa dla nich szczególnie groźny, gdy jest połączony z wysoką wilgotnością (pamiętajmy o tym, wybierając się na urlop do ciepłych krajów). Nie znaczy to, że cukrzyk nie może korzystać z uroków lata. Musi tylko pamiętać, że jego ciało wolniej się ochładza. Szczególnie starannie powinien więc zapobiegać przegrzaniu.
Jak zapobiegać przegrzaniu w upały, gdy masz cukrzycę?
Cukrzycy powinni regularnie sprawdzać prognozę pogody, aby zdążyć przygotować się do panujących na zewnątrz niekorzystnych warunków. Co jeszcze powinnaś zrobić, by zapobiec przegrzaniu gdy nadchodzą upały?
- Zaplanuj sobie dzień, np. gdy wiesz, że powinnaś jutro zrobić zakupy, nie przymierzaj się do wyjścia z domu przed 17.00-18.00 (i do tego dostosuj całe przedpołudnie).
- Przygotuj strój i kapelusz – najlepiej osłaniający kark.
- Wieczorem zaciągnij rolety i rano następnego dnia ich nie podnoś (łatwiej zapobiegniesz nagrzaniu mieszkania).
- Przed snem wypij szklankę wody z 3 łyżkami soku z grejpfruta (lub pomarańczy) albo sięgnij po elektrolit dla cukrzyków (bez glukozy, w aptece, 7,25 zł/20 tabl).
- W nocy organizm się odwadnia – chodzi o to, by nie zacząć upalnego dnia „na minusie wodnym”. Uwaga! Uczeni z Pennsylvania State University przekonują, że niedobór snu jeszcze bardziej sprzyja odwodnieniu! Dlatego przed upalnym dniem połóż się wcześniej spać (sen powinien trwać ok. 8 godz.).
Jak przetrwać upały, gdy chorujesz na cukrzycę?
Gdy wychodzisz z domu, koniecznie trzymaj insulinę w etui termicznym, które zapobiegnie przegrzaniu (w przeciwnym razie lek może nie zadziałać!). Pamiętaj też, że w upały insulina wchłania się szybciej. Co jeszcze powinnaś robić, by uniknąć gorszego samopoczucia?
- Mierz częściej cukier.
- Pij szklankę wody (z odrobiną soku warzywnego lub owocowego) co godzinę.
- Gdy wychodzisz z domu, miej ze sobą nie tylko wodę, ale i wachlarz lub wiatraczek na baterie (sklepy z AGD, 8 zł).
- Unikaj zatłoczonych autobusów, a także kawy, mocnej czarnej herbaty, moczopędnych ziół (np. pokrzywy) i alkoholu.
Uwaga! Twój rodzic to też diabetyk (skłonność do cukrzycy bywa dziedziczna)? Kiedy nadchodzi fala upału, częściej dzwoń, by skontrolować, jak się czuje.
