Jeśli często cierpisz na różne rodzaje bólu, powinnaś dowiedzieć się, jak sobie z nim radzić. Nie powinnaś zaczynać od zażycia leków przeciwbólowych, bo stosowane często uszkadzają żołądek i wątrobę. Jak zwalczyć ból domowymi sposobami? Pomogą ci okłady, aktywność fizyczna, automasaż, kąpiele z olejkiem eterycznym, pasta z kurkumy i... śmiech.
Zanim sięgniesz po tabletkę, szukaj naturalnych rozwiązań. Leki przyjmowane często i przez dłuższy czas szkodzą.
Na jakie bóle pomogą okłady i jak je stosować?
Ciepłe sprawdzą się w skurczach, bólach reumatycznych i bólach zatok. Pomogą rozluźnić także mięśnie w jamie brzusznej – w przypadku niestrawności i niedyspozycji jelitowych. Chłód natomiast pomaga w razie obrzęków, łagodzi stany zapalne, stłuczenia, zwichnięcia i ból po wyrwaniu zęba.
Tylko uwaga: okład nie może być zbyt gorący. Idealna temperatura to 40ºC. Zarówno do zimnych, jak i ciepłych najlepiej wykorzystać żelowy kompres z apteki – schłodzić w lodówce lub rozgrzać, wkładając do gorącej wody. Ciepłym okładem może być też poduszka elektryczna lub termofor.
Ruch złagodzi różne rodzaje bólu
Pobudza wydzielanie endorfin uznawanych za naturalne substancje przeciwzapalne oraz przeciwbólowe. Poprawia krążenie krwi, dzięki czemu uszkodzone tkanki są lepiej odżywione i szybciej się regenerują. Dlatego gdy dokucza Ci ból stawów lub mięśni, rozruszaj je, ćwicząc, spacerując lub maszerując z kijkami. Ważne, aby ruch był umiarkowany – musisz wyznaczyć sobie granice aktywności, aby nie wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń i się nie przeforsować, bo to może nasilić ból.
Domowy sposób na ból: automasaż
Możesz go wykonać samodzielnie własnymi dłońmi. Wetrzyj w nie odrobinę oliwy wymieszanej wcześniej z olejkiem eterycznym, np. pichtowym, lawendowym, melisowym lub miętowym (kropla olejku na 2 łyżki oliwy). Bolące miejsce głaszcz, potem lekko rozcieraj, następnie masuj kolistymi ruchami. Na koniec znów głaszcz. Taki masaż powinien trwać ok. 15 minut.
Samodzielny masaż możesz wykonać również z pomocą różnych dostępnych ręcznych masażerów, np. rollera, piłeczki, rolki, kolczatki, plastikowego pajączka.
Kąpiele z olejkiem eterycznym pomagają na bóle mięśni i ścięgien
Do wody w wannie dodaj 10-15 kropli olejku eterycznego, np. rozmarynowego, imbirowego, goździkowego, lub leczniczej soli z apteki, np. bocheńskiej, kłodawskiej, morskiej. Woda powinna mieć temperaturę 36-37°C, a czas kąpieli to ok. 20 minut. Zabieg rozluźnia napięte mięśnie i ścięgna.
Śmiech skutecznie łagodzi ból
Gdy się śmiejesz, mózg wytwarza endorfiny. Pobudzając krążenie sprawia, że napięte, zesztywniałe mięśnie, zwłaszcza przy kręgosłupie szyjnym, rozluźniają się. Intensywnie pracują też mięśnie brzucha, klatki piersiowej i twarzy oraz porusza się przepona. To działa na ciało i narządy jak leczniczy masaż. Dlatego sposobem na ból i alternatywą dla tabletki może być obejrzenie dobrej komedii, która Cię rozbawi.
Pasta z kurkumy na ból i stany zapalne stawów
Hamuje wytwarzanie w organizmie substancji odpowiadających za stan zapalny, tzw. prostaglandyn. Możesz ją dodawać do różnych potraw (uwaga, jest pikantna), a także pić dodaną do wody.
Pasta przeciwbólowa: 4 łyżki kurkumy wsyp do małego garnka i zalej czterema szklankami wody. Zagotuj, od czasu do czasu mieszając. Odparuj, by powstała kleista masa. Przestudzoną przełóż do słoiczka i przechowuj w lodówce. Smaruj nią bolące stawy. Uwaga, barwi skórę.
Środki przeciwbólowe przyjmowane bez umiaru mają sporo działań ubocznych. Szczególnie te najbardziej popularne z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych, m.in. z ibuprofenem i diklofenakiem. Pamiętaj, że mogą uszkodzić śluzówkę żołądka i sprzyjać rozwojowi choroby wrzodowej.
