Słońce, morze, góry, relaks… Wszystko miało być idealnie, a jednak dopada cię ból głowy? Nie jesteś sama! Wiele osób doświadcza tego problemu właśnie na urlopie — i często nie zdaje sobie sprawy, że wystarczy kilka drobnych błędów, by zepsuć sobie wypoczynek. Sprawdź, co może wywoływać ból głowy podczas wakacji i jak w naturalny sposób szybko poczuć ulgę.
Wysoka temperatura, zmiany ciśnienia, intensywne światło – to wszystko wpływa na naczynia krwionośne i nerwy. W efekcie latem, częściej niż w innych porach roku, sięgamy po tabletki na ból głowy. Nie zawsze są one konieczne! Czasem wystarczy poznać przyczynę problemu i zadziałać w sposób naturalny. Wyjaśniamy, jak skutecznie zapobiegać bólom głowy latem lub zmniejszyć je, gdy się pojawią.
Nie dajesz sobie czasu na adaptację do nowych warunków
Znasz to? Wyjechałaś wreszcie na wymarzony urlop w góry czy nad morze, gdzie miały czekać cię jedynie relaks i odpoczynek. Tymczasem już drugiego lub trzeciego dnia odczuwasz ból głowy tak silny, że masz ochotę jedynie wziąć tabletkę i zostać sama w pensjonacie. Okazuje się, że przyczyną takich dolegliwości bywa nagła zmiana klimatu – u osób wrażliwych może to prowadzić do rozregulowania ciśnienia krwi, zmiany rytmu snu i uczucia rozbicia. Nasz organizm potrzebuje bowiem kilku dni na adaptację, a zanim to nastąpi, może zareagować właśnie takimi objawami. Jest jedna zdecydowanie dobra wiadomość: to wkrótce minie!
Jak sobie pomóc?
- Przez pierwsze 2-3 dni po przyjeździe głównie odpoczywaj. Nie zaczynaj wakacji od intensywnego zwiedzania czy nocnego przesiadywania w barach przy plaży, gdzie zwykle jest tłum i głośna muzyka.
- Ogranicz kawę i alkohol.
- Zadbaj o jakość snu. Zabierz opaskę na oczy, zatyczki do uszu i ulubioną poduszkę.
- Przyjmuj magnez (np. cytrynian lub taurynian). Wspiera układ nerwowy, łagodzi napięcie i poprawia adaptację do nowych warunków.
Nie chronisz oczu przed silnym światłem
Latem oczy nie mają łatwo! Silne światło słoneczne, odbicia od wody, jasny piasek – to wszystko mocno stymuluje nerw wzrokowy. Próbujemy się do tego „dostosować”, nadmiernie napinając mięśnie gałki ocznej, a to może aktywować bóle o charakterze migrenowym – szczególnie u osób z już istniejącą nadwrażliwością na światło. Dodatkowe objawy to mroczki przed oczami, a czasem mdłości.
Jak sobie pomóc?
- Noś dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV. Jeśli masz tendencję do bólów głowy, wybierz szkła z filtrami polaryzacyjnymi, które eliminują refleksy świetlne.
- Unikaj zbyt jasnych ekranów wieczorami – włączaj tryb nocny lub filtr światła niebieskiego w telefonie – to ogranicza nadmierną stymulację oczu i mózgu.
- Gdy pojawi się ból – schłodź skronie kostką lodu owiniętą w cienką ściereczkę, połóż się w cieniu, zamknij oczy i odpocznij przez 15 minut.
Nie bierzesz pod uwagę zmian pogody
Czy zauważyłaś, że ból głowy często pojawia się przed burzą? To nie przypadek. Zmieniające się warunki atmosferyczne, szczególnie nagłe spadki lub wzrosty ciśnienia, mogą silnie wpływać na samopoczucie – zwłaszcza u kobiet po 50. roku życia. Z wiekiem bowiem organizm trudniej przystosowuje się do gwałtownych zmian – pogarsza się elastyczność naczyń krwionośnych, a baroreceptory (czyli czujniki kontrolujące ciśnienie tętnicze w organizmie) reagują mniej precyzyjnie. Wrażliwe osoby, zwłaszcza te z nadciśnieniem, migrenami lub niedociśnieniem, mogą wówczas odczuwać silne bóle głowy, ucisk w skroniach, zawroty głowy lub senność.
Co robić?
- Śledź prognozy pogody – korzystaj z aplikacji (np. Pogoda24.pl, AccuWeather) lub stron internetowych, które pokazują zmiany ciśnienia i wilgotności. Dzięki temu możesz lepiej się przygotować, np. nie planować zbyt wielu aktywności przed burzą.
- W razie bólu wykonaj prosty masaż głowy, który poprawi krążenie i zmniejszy napięcie. Najpierw uciskaj palcami środkowymi skronie w dołku skroniowym, licząc do 10. Oderwij palce, powtórz 3 razy. Następnie nakryj dłońmi uszy, palce połóż na dole czaszki z tyłu. Uciskaj palcami potylicę, licząc do 10. Powtórz 3 razy. Na koniec nałóż palce środkowy na wskazujący i opukuj nimi energicznie, ale lekko, całą głowę, licząc powoli do 60.
- Wypróbuj napary z imbiru, mięty lub melisy – działają rozkurczowo i poprawiają krążenie mózgowe.
Pijesz za mało wody
Odwodnienie to jedna z częstszych (ale rzadko docenianych) przyczyn bólów głowy, zwłaszcza latem, w czasie upałów i podczas wysiłku fizycznego. Kiedy w organizmie brakuje wody, spada objętość krążącej krwi, a to oznacza mniejszy dopływ tlenu i składników odżywczych do mózgu. I właśnie to najczęściej powoduje ból. Już pięcioprocentowy deficyt wody sprawia, że głowa zaczyna ćmić.
Jak sobie pomóc?
Pij wodę małymi porcjami tak, by szklankę uzupełniać co godzinę. Wypij łącznie 5-6 szklanek. Dodatkowo, zanim zaczniesz pić wodę, wypij napój z cytryny z solą: wyciśnij sok z 3 cytryn i wymieszaj go z 2 szczyptami soli. Wypij na raz. Ból powinien ustąpić po 15 min.
Za długo przebywasz na słońcu i nie chronisz głowy
Przegrzanie organizmu prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co może wywołać ból głowy. Wysoka temperatura powoduje również zwiększone pocenie się, co prowadzi do utraty wody i elektrolitów, a jak już pisaliśmy odwodnienie jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do bólu głowy latem.
Jak sobie pomóc?
- W czasie upału staraj się jak najczęściej szukać cienia lub odpoczywać w chłodnym pomieszczeniu. Odpoczynek z dala od bezpośredniego słońca pozwoli organizmowi się ochłodzić.
- Unikaj wysiłku fizycznego. W czasie upałów ogranicz intensywną aktywność, która dodatkowo podnosi temperaturę ciała.
- Pij dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny. Warto sięgnąć również po napoje izotoniczne, które pomogą przywrócić równowagę elektrolitową w organizmie.
- Nosić kapelusz lub czapkę z daszkiem, które ochronią głowę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
- Rób zimne okłady. Możesz kupić w aptece żelowy kompres wielokrotnego użytku. Chłodzimy go w lodówce przez ok. 30 min i przykładamy do czoła. Jeśli nie masz kompresu, połóż na czole i karku ręczniki zmoczone w zimnej wodzie.
