Otyłość brzuszna może być groźna dla zdrowia. Jak sobie z nią radzić?

Otyłość brzuszna, czyli typu jabłko (zwana też trzewną, centralną lub wisceralną) to nie kwestia estetyki. To przede wszystkim problem zdrowotny. Co ciekawe, zagrożenia dla zdrowia nie stanowi warstwa miękkiej zewnętrznej tkanki tłuszczowej, którą ma niemal każda z nas.

Niebezpieczny jest tzw. tłuszcz trzewny znajdujący się wewnątrz jamy brzusznej i otaczający narządy wewnętrzne. Gdy jest go dużo, zaczyna nie tylko uciskać organy, ale także staje się aktywnym narządem wydzielania wewnętrznego, co z kolei fatalnie wpływa na nasz układ hormonalny. Kończy się to łańcuchem problemów zdrowotnych – jedna choroba dosłownie zaczyna ciągnąć za sobą kolejną...

Jakie choroby powoduje otyłość brzuszna?

Badania wykazały, że tzw. tłuszcz trzewny prowadzi m.in. do wzrostu produkcji insuliny oraz substancji zapalnych i enzymów przyczyniających się do nadciśnienia tętniczego. Sprzyja podwyższeniu poziomu cukru i trójglicerydów oraz obniżeniu frakcji dobrego cholesterolu (HDL) we krwi.

Wszystko to sprawia, że osoby, które mają za dużo brzusznej tkanki tłuszczowej dość szybko zaczynają cierpieć na nadciśnienie, chorobę niedokrwienną serca (tzw. wieńcówkę), insulinooporność, a potem cukrzycę. Częściej zapadają na zawały i udary. Z badań wynika również, że otłuszczenie narządów wewnętrznych zwiększa m.in. ryzyko nowotworów jelita grubego, trzustki i prostaty.

Komu grozi otyłość trzewna?

Nawet jeśli całe życie byłaś tzw. gruszką, czyli miałaś wydatne biodra i pośladki, po menopauzie możesz stać się jabłkiem... Gdy przestajemy miesiączkować, w organizmie spada bowiem poziom hormonów żeńskich, które chronią przed otyłością brzuszną. Takiemu rozkładowi tkanki tłuszczowej sprzyja również przewlekły stres oraz niektóre leki, np. stosowane w leczeniu astmy oskrzelowej czy chorób reumatycznych.

Jak sprawdzić, czy masz otyłość brzuszną?

By wiedzieć na pewno, czy cierpisz na otyłość typu brzusznego, wykorzystaj którąś z poniższych metod oceny:

1. Zmierz centymetrem krawieckim obwód w talii. Jeżeli mieści się między 80-87 cm (zaś u mężczyzn 90-94) – masz nadwagę, gdy jest równy lub przekroczy 88 cm (u mężczyzn 94) – to już otyłość tzw. brzuszna.
2. Oblicz wskaźnik WHR (z ang. wist-hip ratio) Zmierz obwód w pasie i podziel go przez obwód bioder. Wartość wskaźnika większa niż 1,0 u mężczyzn i 0,85 u kobiet świadczy o otyłości brzusznej.

Dieta na otyłość brzuszną

Z powodu ryzyka, jakie za sobą niesie, warto potraktować otyłość brzuszną jako poważną chorobę i znaleźć w sobie siłę do walki z nią. Naprawdę dużo jest bowiem w naszych rękach. Z badań wynika, że w leczeniu otyłości brzusznej i zaburzeń z nią związanych kluczowe znaczenie mają zmiany w stylu życia i odpowiednia dieta. Jak zgubić oponkę na brzuchu?

Zasady diety na otyłość brzuszną

• Ogranicz liczbę spożywanych kalorii o 500-1000 kcal w stosunku do zapotrzebowania. Jeśli zaczniesz chudnąć 0,5-1 kg tygodniowo, to znaczy, że jesteś już na dobrej drodze.
• Jedz 4-5 niewielkich posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Śniadanie spożywaj nie później niż godzinę po przebudzeniu.
• Ogranicz produkty o wysokiej zawartości tzw. cząstek FODMAP, które łatwo fermentując w jelitach, mogą sprzyjać wzrostowi obwodu w pasie. Okazjonalnie sięgaj więc po mleko tradycyjne, jabłka, arbuz, brokuły, produkty z mąki pszennej.
• Zwiększ ilość warzyw w menu. Powinnaś ich zjadać 400-500 g dziennie.
• Zamień cukry proste na złożone. Sięgaj po pieczywo razowe, kasze, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane.
• Unikaj tłustego nabiału (żółtych i pleśniowych serów, śmietany), czerwonych mięs (wieprzowiny, wołowiny), słodyczy i żywności przetworzonej.
• Staraj się jeść 1-2 razy w tygodniu pieczoną lub gotowaną rybę.
• Zrezygnuj ze słodyczy, dosładzania napojów i alkoholu. Ogranicz sól!
• Aby wspomóc działanie diety, postaraj się być bardziej aktywna na co dzień. Dużo spaceruj, wybieraj schody zamiast windy, gdy tylko możesz, jedź na rowerze. To pomoże ci też rozładowywać stres, który także przyczynia się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Co jeść przy otyłości brzusznej?

Kaloria kalorii nierówna. Istnieją produkty, które oprócz wartości energetycznej, dostarczają organizmowi składników, które wspomagają walkę z niechcianym tłuszczem na brzuchu.

• Jajka na twardo. Są cennym źródłem białka, dają uczucie sytości na dłużej. Badania potwierdziły, że osoby, które zjadają jajko każdego dnia, łatwiej chudną.
• Zielona herbata. Ma w składzie katechiny, które ograniczają wchłanianie się tłuszczów.
• Kasza gryczana. Zawiera aminokwasy w doskonałych proporcjach oraz błonnik przyspieszający wypróżnianie.
• Zielone warzywa. Mają mało kalorii, za to dużo błonnika. Są idealne do zwiększania objętości porcji jedzenia.
• Grejpfruty. Stabilizują poziom glukozy i zapobiegają zamienianiu jej nadmiaru w tłuszcz.