Ile dni przed okresem waga wzrasta i dlaczego tak się dzieje? Sposoby na tycie w czasie miesiączki

Podczas miesiączki wiele kobiet cierpi na bóle brzucha, osłabienie i wahania nastroju - to tylko trzy nieprzyjemne skutki uboczne menstruacji. Jakby tego było mało, niektóre z nas czują się też nagle nadęte, a wejście na wagę potwierdza to uczucie: dodatkowy kilogram lub dwa nie jest rzadkością w tym czasie. Ale dlaczego tak się dzieje i co możemy z tym zrobić?

Dlaczego przed miesiączką waga wzrasta?

Nie wszystkie, ale wiele z nas odczuwa wzdęcia podczas miesiączki i zauważa przyrost wagi. W większości przypadków jednak obie te przyczyny wynikają po prostu z zatrzymania wody w organizmie. 

Organizm może zacząć magazynować wodę nawet do 14 dni przed miesiączką z powodu zmian w poziomie hormonów spowodowanych cyklem menstruacyjnym. Wzrasta wtedy poziom progesteronu, który zatrzymuje wodę w organizmie. Skok wagi w górę zauważymy już 5 dni przed miesiączką. Najwyższy wzrost waga pokaże pierwszego dnia cyklu. Może to być nawet 1,5-3 kg. Podczas samej menstruacji woda jest zwykle ponownie tracona, dlatego z każdym kolejnym dniem waga znów będzie wracać do normy.

Jeśli więc zauważyłaś wzrost wagi w czasie miesiączki, nie panikuj! Prawdopodobnie jest to tylko woda, którą organizm tymczasowo zmagazynował i która sama zniknie. Co więcej, badania potwierdziły, że kobiety, które na co dzień uprawiają dużo sportu, mogą zaobserwować większy wzrost wagi. 

Oczywiście, oprócz zatrzymania wody, jest jeszcze jeden efekt uboczny, który pojawia się szczególnie w tygodniu poprzedzającym miesiączkę, a czasami w jej trakcie: apetyt! Przed miesiączką i w jej trakcie wiele kobiet częściej czuje głód oraz ma silną ochotę na słodycze lub słone przekąski. Naukowcy podejrzewają, że to również wina progesteronu. Oczywiście, jeśli zaspokajasz zachcianki żywieniowe w dniach poprzedzających miesiączkę, możesz przytyć, ponieważ zjesz znacznie więcej kalorii, niż potrzebuje Twoje ciało. Niestety, to tylko plotka, że podczas menstruacji organizm zużywa więcej kalorii, więc dziesiąta kostka czekolady, którą zjemy, może pojawić się w postaci tłuszczu na naszych biodrach. 

Co więcej, w parze z nadmiernym łaknieniem idzie też brak chęci do ćwiczeń i wysiłku fizycznego, który odczuwa wiele kobiet w czasie miesiączki. Przyjmowanie zbyt dużej ilości kalorii przy braku aktywności fizycznej może doprowadzić do tycia. 

Zmiany hormonalne mogą też wywołać zaparcia i wzdęcia. To również ma wpływ na wagę. 

Co zrobić, aby schudnąć w czasie miesiączki?

Po pierwsze, zła wiadomość: nie możesz nic zrobić z zatrzymywaniem wody w organizmie, które zaczyna się przed okresem. Jest to całkowicie naturalne i znika samoistnie po bardzo krótkim czasie. Co możesz zrobić, jeśli czujesz się wzdęta i ciężka podczas okresu? Zignoruj swoją wagę! Możesz też poczuć się lepiej, jeśli będziesz nosić luźne ubrania, niekoniecznie dopasowane jeansy czy obcisłą sukienkę.

Istnieje jednak kilka małych sztuczek, które mogą przynajmniej trochę zmniejszyć retencję wody lub sprawić, że zniknie ona szybciej.

Sposoby na zatrzymywanie wody w organizmie

Zatrzymywanie nadmiaru wody w organizmie może prowadzić do uczucia opuchnięcia, dyskomfortu i dodatkowych kilogramów na wadze. Istnieje wiele naturalnych metod, które mogą pomóc w walce z tym problemem. Poznaj skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu, które można łatwo wprowadzić do codziennej rutyny - szczególnie w czasie miesiączki - aby poczuć się lżej i zdrowiej.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Postaw na potas

Począwszy od drugiej połowy cyklu należy spożywać pokarmy zawierające potas (np. sok pomidorowy, karczochy, brokuły i buraki zawierają dużo potasu).

Potas działa przeciwnie do sodu, który jest znany z zatrzymywania wody w organizmie. Sód przyciąga wodę do przestrzeni międzykomórkowych, co prowadzi do obrzęków i nadmiaru płynów. Potas pomaga zrównoważyć ten efekt, promując wydalanie sodu przez nerki wraz z moczem. Kiedy poziom potasu jest odpowiedni, organizm jest w stanie lepiej usuwać nadmiar sodu, co z kolei pomaga w redukcji zatrzymywania wody.

Po drugie, potas wpływa na funkcjonowanie nerek, które są kluczowe w regulacji objętości płynów w organizmie. Potas wspomaga proces filtracji i wydalania płynów przez nerki, co pomaga w utrzymaniu właściwej równowagi wodno-elektrolitowej.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Ogranicz białko i sól

Wysokie spożycie białka i soli jest najczęstszą przyczyną zatrzymywania wody w organizmie nie spowodowanego chorobą: Jeśli więc jesz mniej białka zwierzęcego i mniej soli, możesz przeciwdziałać niepotrzebnemu magazynowaniu wody.

Białko, szczególnie albumina, jest kluczowe dla utrzymania ciśnienia osmotycznego krwi. Albumina, obecna w osoczu krwi, pomaga utrzymać wodę wewnątrz naczyń krwionośnych. Gdy poziom albuminy jest odpowiedni, ciśnienie osmotyczne zapobiega wyciekaniu płynów z naczyń krwionośnych do tkanek. Jednak, gdy poziom białka we krwi jest niski, co może być wynikiem niedożywienia, chorób wątroby lub nerek, ciśnienie onkotyczne spada. To powoduje, że płyny przeciekają z naczyń krwionośnych do przestrzeni międzykomórkowych, co prowadzi do obrzęków i zatrzymywania wody w organizmie.

Sód jest głównym elektrolitem odpowiedzialnym za regulację objętości płynów w organizmie. Gdy spożycie soli jest wysokie, poziom sodu we krwi wzrasta. Sód przyciąga wodę, co prowadzi do zatrzymywania większej ilości wody w organizmie, aby zrównoważyć stężenie sodu. Ten mechanizm pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, ale jednocześnie prowadzi do zwiększenia objętości krwi i płynów w tkankach. Zbyt duża ilość sodu w diecie może więc prowadzić do obrzęków i podwyższenia ciśnienia krwi, ponieważ organizm zatrzymuje dodatkową wodę, aby utrzymać odpowiednie stężenie sodu.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Przyjmuj aminokwasy

Jedz żywność zawierającą niezbędne aminokwasy, takie jak izoleucyna (w soczewicy, wołowinie i nerkowcach), walina (np. w płatkach owsianych i jajach) i metionina (w soi i tuńczyku). Dieta bogata w te składniki również może przyczynić się do zachowania równowagi wodnej w organizmie.

Niedobór aminokwasów w diecie prowadzi do obniżonej syntezy białek, w tym albuminy. Gdy poziom albuminy we krwi spada, ciśnienie onkotyczne maleje, co może skutkować przeciekaniem płynów z naczyń krwionośnych do tkanek, prowadząc do obrzęków i zatrzymywania wody. Dzieje się tak dlatego, że mniejsze ciśnienie osmotyczne wewnątrz naczyń krwionośnych sprawia, że woda przemieszcza się z naczyń do przestrzeni międzykomórkowych, gdzie gromadzi się w tkankach.

Ponadto aminokwasy wpływają na funkcje nerek. Nerki są kluczowe w regulacji gospodarki wodnej i elektrolitowej organizmu. Aminokwasy, zwłaszcza te obecne w białkach osocza, mogą wpływać na filtrację kłębuszkową i reabsorpcję w nerkach, co ma wpływ na objętość wydalanego moczu i zatrzymywanie płynów.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Pij herbaty odwadniające

Herbaty ziołowe są często stosowane jako naturalne diuretyki, które pomagają w redukcji zatrzymania wody w organizmie. Oto kilka przykładów ziół, które są często wykorzystywane i jak działają:

Zioła te działają przede wszystkim poprzez zwiększenie produkcji moczu i wspieranie procesu wydalania nadmiaru wody z organizmu przez nerki. Mają one działanie łagodne i zwykle nie powodują niepożądanych skutków ubocznych, o ile są stosowane z umiarem. Ważne jest również pamiętanie, że każdy organizm może reagować inaczej na zioła, dlatego zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą przed rozpoczęciem regularnego stosowania jakichkolwiek ziół w celu regulacji gospodarki wodnej organizmu.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Pij dużo wody

Brzmi paradoksalnie, ale duża ilość wody faktycznie pomaga przy zatrzymywaniu jej w organizmie. Nawadniając organizm, łatwiej jest usunąć jej nadmiar, gdyż przyjmowana woda wspomaga wydalanie tej, która zalega w ciele. 

Sposoby na nadmierny apetyt podczas miesiączki

• Słodycze zastąp zdrowymi odpowiednikami, które działają podobnie, np. świeżymi owocami, takimi jak ananas, pomarańcze, jagody.
• Zamiast słonych przekąsek jedz orzechy, oliwki lub ogórki kiszone - smakują wyśmienicie i są o wiele zdrowsze!

Najważniejsze, by zapobiec objadaniu się niezdrowymi, słodkimi i kalorycznymi produktami, jest dobre przygotowanie! Jeśli masz pod ręką zdrowe alternatywy na wypadek zachcianek, jest mniej prawdopodobne, że sięgniesz do torebki z chipsami...

Gdy dopadnie cię zachcianka na coś słonego - szybki przepis na chipsy parmezanowe

1. Zetrzyj na tarce kawałek parmezanu (najlepsza jest skórka) - ilość według potrzeb. Wyciśnij trochę świeżego czosnku i wymieszaj. Dodaj zioła do smaku - na przykład rozmaryn.
2. Za pomocą łyżeczki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia usyp małe kopczyki z parmezanu i spłaszcz. Piecz w rozgrzanym piekarniku (200 stopni) przez około 5 do 7 minut, aż do uzyskania złotego koloru.