Co pomoże na ból pleców? To zależy od przyczyny dolegliwości – odkryj ją i wybierz dobrą metodę

Szacunki wskazują, że z powodu bólu kręgosłupa cierpi lub będzie cierpiało przynajmniej raz w ciągu swego życia 85 proc. dorosłych osób. Trudno się dziwić. Mięśnie i stawy przykręgosłupowe są obciążane niemal przez cały czas. Z wiekiem te dolegliwości nasilają się także pod wpływem zmian zwyrodnieniowych.

Dlatego ból pojawia się częściej, niekiedy w czasie codziennych czynności? Jak z nim walczyć?

Gdy cię przewiało – pomoże termofor

Czasem wystarczy spocona koszulka i powiew wiatru, by niedługo potem pojawił się ostry ból w plecach. Zdaniem specjalistów jest on spowodowany napięciem struktur podtrzymujących kręgosłup.

Najlepszy sposób na taki ból to... termofor! Ciepło, które będzie się z niego rozchodzić, rozszerzy naczynia krwionośne, zmniejszy skurcze mięśni i bolesność pleców. Na takie dolegliwości pomóc może także noszenie kilka godzin pasa z nasion gorczycy – ma on działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Taki pas kupisz np. w aptece.

Gdy masz za dużo stresów – postaw na relaks

Zdenerwowanie powoduje odruchowe napinanie mięśni grzbietowych. A to boli – czasami przewlekle, niekiedy tego typu dolegliwości utrzymują się całe tygodnie.

Najlepszy sposób na taki ból to... relaks! Weź kilka głębokich oddechów, napij się melisy (łyżeczka suszu na szklankę wody) i idź na spacer. Taka kuracja powinna przynieść szybką ulgę.

Na ból pleców po pracy w ogrodzie pomoże masaż

Pochylona sylwetka i ręce wyciągnięte do przodu - taka pozycja sprzyja napięciom w obrębie szyi, barków i kręgosłupa piersiowego.

Najlepszy sposób na taki ból to... masaż pleców. Jeśli jesteś sama w domu, nacieraj się ręcznikiem frotté. Przełóż go za plecy, chwytając z przodu oba jego końce i przez 3 - 5 minut przesuwaj w prawą i lewą stronę.

Jeżeli możesz poprosić kogoś o pomoc, zdecyduj się na klasyczny masaż obolałego odcinka. Ale pamiętaj bezpieczny masaż powinien polegać jedynie na delikatnym rozcieraniu pleców okrężnymi ruchami. Pod żadnym pozorem nie wolno ugniatać i uciskać kręgów! A tak na przyszłość nie zapominaj, że najzdrowsza pozycja do pielenia to taka na klęczkach.

Gdy źle spałaś i bolą plecy – rozciągaj się

Taki ból najczęściej jest efektem spania na zbyt miękkim materacu lub podkładania pod głowę góry poduszek.

Najlepszy sposób na taki ból to... rozciąganie. Leżąc w łóżku, spróbuj przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Wytrzymaj tak 30 s. Następnie uklęknij na łóżku lub podłodze. Usiądź na piętach, a ciało pochyl do przodu. Staraj się palcami rąk dotknąć jak najdalej podłogi przed tobą, jednocześnie nie odrywając pośladków od pięt. Wytrzymaj 15 sekund.

Plecy bolą od siedzenia? Rób przerwy

W tej pozycji w kość dostaje głównie odcinek lędźwiowy, który z czasem może zacząć ci poważnie dokuczać. Piekący ból pojawić się może także w okolicy ramion – to znak, że za długo siedzisz z rękami na klawiaturze!

Najlepszy sposób na taki ból to... przerwy. Jeśli masz siedzącą pracę, co pół godziny wstań, poprzeciągaj się, unosząc ręce wysoko. Zrób kilka razy tzw. koci grzbiet i parę skłonów na boki. Poruszaj głową w prawo i w lewo. Ból od razu ustąpi.

Ciepła kąpiel przyniesie ulgę, jeśli plecy bolą od dźwigania

Pewnie podniosłaś coś na wyprostowanych nogach? Dźwiganie w tej pozycji często kończy się nadwyrężeniem lub naderwaniem mięśni pleców, co może wywołać dolegliwości w okolicy lędźwiowej.

Najlepszy sposób na taki ból to... ciepła kąpiel. Możesz po prostu zanurzyć się w wodzie po szyję na kilkanaście minut. Dobrze by było, gdyby woda była o kilkanaście stopni cieplejsza niż zwykle. Jeśli nie masz wanny, weź prysznic – skieruj silny strumień wody na bolące miejsce.

Kiedy dokuczają korzonki zmień pozycję

Wówczas pojawia się ostry, kłujący lub rwący ból, który obejmuje dół pleców i promieniuje wzdłuż pośladków, aż do nogi. Czasem jest tak silny, że strach się ruszyć, żeby nie pogorszyć swojego stanu.

Najlepszy sposób na taki ból to... dobra pozycja. Chodzi o to, żeby odciążyć uciskany korzonek. Jeśli jesteś w stanie, połóż się na wznak na twardym materacu z nogami zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem prostym (trzeba podłożyć pod nogi np. poduszki). Pozycja ta rozluźni mięśnie i odciąży uciskany korzonek. A ty od ręki poczujesz ulgę.

Kiedy udać się z bólem pleców do lekarza?

Nie z każdym bólem kręgosłupa poradzisz sobie sama. Pomocy lekarskiej wymaga taki, który:

• jest tak silny, że uniemożliwia normalne funkcjonowanie lub nie mija mimo stosowania leków przeciwbólowych 
• jest trudny do zlokalizowania – rozlewa się po całych plecach. W takich sytuacjach warto wziąć pod uwagę zawał serca, któremu może towarzyszyć promieniowanie do pleców 
• łączy się z ograniczoną kontrolą nad wypróżnianiem się i oddawaniem moczu. Taki ból wskazuje na przepuklinę krążka międzykręgowego.

Po jakie leki na ból pleców sięgać?

Leki pomogą w każdym rodzaju bólu. Zacznij od działających miejscowo (np. w postaci maści), bo nie obciążają układu pokarmowego. Po tabletki sięgaj w drugiej kolejności.

Najszybciej z bólem pleców radzą sobie środki działające przeciwzapalnie, np. zawierające naproxen. Jeśli jednak masz wysokie ciśnienie, lepiej z nich zrezygnuj. Bezpieczniejszy będzie po prostu paracetamol.

kręgosłup