Zespół zamrożonego barku nie ma nic wspólnego z odczuwaniem zimna. Oznacza stan zapalny powodujący ból i sztywność stawu.
Czym jest zespół zmrożonego barku?
Choroba zwykle trwa kilka miesięcy i ma trzy fazy.
- Pierwsza jest tzw. faza zamrażania – bark boli głównie w nocy i w trakcie ruszania nim. Ból jest rwący i promieniuje wzdłuż ramienia. Ogranicza ruchomość stawu.
- Drugi etap to faza sztywnienia. Bark przestaje boleć, ale jest zesztywniały, a możliwość ruchu ręką – mocno ograniczona.
- Trzecia faza to topnienie nazywane też rozmarzaniem. Sztywność ustępuje, stopniowo wraca ruchomość barku, choroba się wycofuje. O leczeniu i planie rehabilitacji decyduje lekarz, ale możesz się też wspomóc domowymi sposobami.
Co pomoże na ból barku?
Na noc zażyj lek przeciwbólowy, np. z ibuprofenem, diklofenakiem, ketoprofenem. Wcześniej jednak sprawdź w ulotce leku, czy nie masz przeciwwskazań do jego zastosowania, np. nadciśnienia, zaburzeń rytmu serca, choroby wrzodowej żołądka.
Cztery razy dziennie smaruj bark żelem lub maścią przeciwbólową. Możesz użyć gotowych środków z apteki, np. z ibuprofenem, diklofenakiem (ok. 10–15 zł) lub zrobić własną maść: 3/4 szklanki gęsiego smalcu stop w garnku i przecedź przez sito. Przestudź. Dodaj po 5 kropli olejku kamforowego, miętowego i lawendowego. Wymieszaj. Przelej do słoiczka i zostaw do zastygnięcia. Przechowuj w lodówce.
Jedz pastę z miodu i kurkumy. Do szklanki płynnego miodu dodaj łyżkę sproszkowanej kurkumy. Wymieszaj. Łyżkę pasty jedz codziennie rano, na czczo.
Nie śpij na boku. Najlepsza pozycja to spanie na plecach z jaśkiem ułożonym na brzuchu. Obejmując poduszkę pozwolisz, aby ramiona odpoczęły w stabilnej pozycji.
Jak sobie pomóc w fazie sztywności stawu?
Jak najwięcej ćwicz. Najlepiej po przebudzeniu, ale też w ciągu dnia. To rozrusza zesztywniały bark i poszerzyć zakres ruchu (przykładowe ćwiczenia w ramce poniżej).
Pij odwar z kory wierzby. Czubatą łyżkę suszu zalej szklanką wody i gotuj na małym ogniu pod przykryciem przez 5 minut. Następnie odstaw do zaparzenia na 15 minut i przecedź. Pij po 1/3 szklanki 3 razy dziennie. Rób to do momentu, aż poczujesz, że sztywność ustępuje.
Rano i wieczorem bierz rozluźniający prysznic. Skieruj na bark strumień ciepłej wody i pozostań pod prysznicem ok. 3–5 minut. W tym czasie zmieniaj nasilenie strumienia wody, aby był raz silniejszy, raz słabszy.
Po prysznicu lub kąpieli zastosuj czosnkową miksturę. 3 ząbki czosnku przeciśnij przez praskę i wymieszaj z 1/4 szklanki oliwy z oliwek. Wetrzyj w chory bark.
Nie używaj pomocy ortopedycznych. Choć może Ci się wydawać, że noszenie temblaka czy ortezy obręczy barkowej pomoże, to w rzeczywistości zwykle przynosi odwrotny efekt – może nasilić sztywnienie.
Proste ćwiczenia na poranny rozruch stawów
Pomogą, gdy budzisz się ze sztywnym barkiem i trudno Ci nim poruszać. Możesz też wykonywać je w ciągu dnia, gdy tylko czujesz dyskomfort.
Ćwiczenie 1.
Ustaw się przodem do ściany, oprzyj o nią palce ręki po stronie bolącego barku na wysokości talii. Powoli wędruj nimi po ścianiew górę, tak wysoko, jak tylko dasz radę. Potem zejdź nimi do dołu. Jeśli czujesz duży dyskomfort, rękę z wędrującymi palcami podeprzyj drugą. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Ćwiczenie 2.
Połóż się na plecach, najlepiej na podłodze. Rękę po stronie bolącego barku zegnij w łokciu i delikatnie włóż dłoń pod głowę. Następnie powoli opuszczaj zgięty łokieć do podłogi, na tyle, na ile możesz. Powtórz to ćwiczenie 10–15 razy.
Ciekawostka:
Na czas całej choroby warto włączyć do codziennej diety czarny sezam. Działa przeciwzapalnie i łagodzi ból stawów. Warto więc włączyć go do codziennej diety. Łyżeczkę całych lub świeżo mielonych ziaren dodawaj do sałatek, zup, sosów, kefiru albo owocowo-warzywnych koktajli. Możesz też przygotować leczniczą miksturę – 1,5 łyżeczki nasion zalej szklanką letniej wody i odstaw na noc. Wypij rano, najlepiej na czczo.
