Pokonaj pesymizm, czyli jak przestać widzieć życie wyłącznie w czarnych barwach

Samopoczucie psychiczne w czasach pandemii pogorszyło się. Pojawiły się nowe troski – nagle utrudniony dostęp do lekarza, odwołane zabiegi, zawirowania z uzyskaniem recepty na niezbędne leki... Powiesz – i jak tu się nie martwić? Zapytasz – gdzie szukać promyczka nadziei? Mamy dla ciebie dobre informacje. Życie, jak moneta, zawsze ma dwie strony. Uporczywie koncentrujesz się tylko na jednej z nich, tej ciemnej. Tak sama sobie dostarczasz cierpienia i pogłębiasz lęk. Pomożemy ci spojrzeć na dobre strony życia. Podpowiemy, jakim tropem iść, by je odnaleźć. A warto. Więcej uśmiechu na twojej twarzy i pogoda ducha poprawią nie tylko twoje samopoczucie, ale też udzielą się bliskiej osobie. Twoja rodzina przestanie unikać z tobą kontaktu. Wydasz się ciekawszym kompanem, gdy w końcu przestaniesz tylko narzekać.

Jak sobie radzić z niepokojem

Boisz się pogorszenia zdrowia rodziców. Martwisz się, by nie dopadł ich groźny wirus, przeraża cię myśl o odejściu bliskiego... Na pewne sprawy nie masz wpływu. Jednak na pewne tak. I to na nich skup swoją uwagę. Nie roztrząsaj wiecznie zagrożeń, a zastanów się, jak im zapobiec. Co możesz zrobić w tej sytuacji, jak wykorzystać swoje możliwości, by pomóc sobie i bliskim przeżyć ten czas najlepiej jak się da. Pomyśl, jak to dobrze, że możesz być blisko rodzica, wspierać go. Dzięki tobie jest pod dobrą opieką.

 

Doceń swoje mocne strony

Każdy ma jakieś atuty. A tobie należą się wyjątkowe brawa! Jeśli trudno ci w to uwierzyć, wypisz na kartce wszystko, co robisz dla swoich bliskich. Zobacz, jak wiele potrafisz, z jak ogromną ilością obowiązków codziennie się mierzysz i wciąż idziesz do przodu! Doceniając swoje zalety, nabierzesz siły i optymizmu.

Prowadź dziennik wdzięczności

Spraw sobie (np. w sklepie internetowym) ładny notes, który z przyjemnością będziesz otwierać każdego dnia przed pójściem spać. Codziennie zapisuj w nim trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Nie bój się takich na pozór błahostek – jak pogodne spojrzenie rodzica, czuły dotyk jego ręki, wyjątkowy smak ciasta, które dziś upiekłaś. Drobiazgi też budują poczucie szczęścia. Warto je zauważyć i docenić. Jeśli opiekujesz się starszym rodzicem, możesz na przykład opisać, jak sprawnie poszła wam dzisiaj kąpiel czy domowe ćwiczenia rehabilitujące chore kolano mamy. W ten sposób nakierujesz swoje myślenie na pozytywne tory. Uświadomisz sobie, że jednak i coś dobrego w życiu ci się przytrafia. Ważne, abyś wyrobiła sobie taki nawyk pisania. W miarę upływu czasu wyraźniej zobaczysz, jak poprawia ci nastrój, bo kieruje uwagę na jasne strony codzienności.

Celebruj życie, śmiej się

Wydaje ci się to niemożliwe w obliczu kłopotów? Nie namawiamy cię do szampańskiej zabawy, a zachęcamy do szukania małych przyjemności. Nie czekaj aż zdarzy się cud, kłopoty znikną, a ty wygrasz w totolotka. Znajdź czas na to, co lubisz, co cię odpręża, cieszy. Wystaw twarz do porannego słońca i pomyśl, jak cudownie grzać się w jego promieniach. Przytul się do rodzica, tak jak to robiłaś, gdy byłaś małą dziewczynką. Włącz muzykę przy gotowaniu i potańcz lub pośpiewaj w jej rytm – będzie weselej tobie i bliskim. Mało tego, śmiej się nawet wtedy, gdy nie jest ci do śmiechu! Chodzi tu o proste ćwiczenie, które, jak dowiedziano naukowo (badania nad śmiechem mają już swoją nazwę – gelotologia), podnosi poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Stań przed lustrem, unieś kąciki ust i utrzymaj taki gest co najmniej 30 sekund. Efekt poprawy nastroju będzie większy, gdy dodasz do niego wypowiadanie sylab: „hi, hi, ho, ho, ha, ha”. Śmiejąc się, malujesz życie optymistycznymi barwami.

Ucisz swojego krytyka

Każdy z nas ma w sobie wewnętrznego krytyka i dobrego opiekuna, które w naszym umyśle toczą bezustanny dialog. Ten negatywny, mówi: „twoje życie jest bez sensu”, „to się nie uda”. Drugi zaś głaszcze po głowie, wybacza, zagrzewa do działania, szepcze: „potrafisz!”, „jesteś dobra!”. U pesymistów krytyk wewnętrzny jest bardzo silny. Postaraj się to uspokoić. Rozmawiaj ze sobą. Świadomie dopuszczaj do głosu pozytywne myśli i przekonuj się, że to co dobre, jest w zasięgu ręki.