Jak zapobiegać żylakom? Koniecznie wprowadź w życie te nawyki

Do rozwoju żylaków przyczyniają się nie tylko skłonności genetyczne, ale przede wszystkim tryb życia, jaki prowadzisz. Najgorszy jest bezruch. Długie siedzenie czy stanie utrudnia prawidłowy odpływ krwi w kierunku serca. Dlatego powinnaś w ciągu dnia dużo się ruszać. Gdy nie masz jeszcze widocznych żylaków, ale lekarz stwierdził ich początki, możesz sporo zrobić, aby spowolnić rozwój choroby. Wystarczy kilka dobrych nawyków, aby żyły pozostały w dobrej kondycji, a żylaki nie dokuczały.

Jak zapobiec żylakom na nogach?

Pogimnastykuj nogi w łóżku

Kiedy dopiero się obudziłaś i jeszcze leżysz, podnieś kilka razy na zmianę do góry raz prawą, raz lewą nogę, zginaj i prostuj nogi w kolanie, kręć kółka w powietrzu. To pobudzi krążenie w żyłach po nocnym wypoczynku.

Hartuj żyły prysznicem

Najpierw polewaj nogi ciepłą (nigdy gorącą) wodą przez minutę. Następnie zmień ją na zimną i polewaj nogi przez 30 sekund. Cykl ciepłego i zimnego prysznica powtórz 4 razy, zakończ zimnym natryskiem. Strumień wody prowadź zawsze od stóp ku udom, najpierw po zewnętrznej powierzchni nóg, potem po wewnętrznej. Prysznic rób co drugi dzień.

Zakładaj luźną bieliznę

Skarpetki, podkolanówki powinny mieć luźny ściągacz, bielizna nie może uciskać pachwin lub nóg. Podobnie unikaj spodni z wąskim nogawkami lub obciskających w talii. 

Noś natomiast profilaktyczne rajstopy uciskowe. Kupisz je w aptece lub sklepie rehabilitacyjnym. Dzięki nim usprawnisz odpływ krwi żylnej w nogach i zmniejszysz obrzęki. 

Unikaj pozycji blokujących odpływ krwi

Oznacza to, że gdy siedzisz, pilnuj się, by nie zakładać nogi na nogę albo nie krzyżować nóg, nie podwijać jednej nogi lub obu nóg pod pośladki. Takie pozycje znacznie utrudniają przepływ krwi w żyłach. 

Zaplanuj aktywność fizyczną

Przynajmniej 45 minut dziennie. Korzystne będą energiczne marsze, chodzenie z kijkami nordic walking, jazda na rowerze, pływanie. Możesz też kilka razy wejść po schodach i z nich zejść – poprawi to przepływ krwi w żyłach nóg.

Przy skłonności do żylaków nie noś szpilek

Łatwo może wtedy dojść do zastoju krwi w żyłach – nie pracuje mięsień łydki, a jest to pompa tłocząca krew do góry. Niewskazane są też buty na całkiem płaskiej, cienkiej podeszwie, takiej jak baleriny. Ciało mocno obciąża w nich stopę i utrudnia krążenie. Sztywna podeszwa blokuje też prawidłowe ruchy łydki i stopy. Wybieraj buty na obcasie 2,5-4 cm, z elastyczną, profilowaną podeszwą.

Co najmniej 2 razy w tygodniu zjedz na obiad kaszę gryczaną

Dobrze, aby była niepalona – ma więcej rutyny niż palona. Pamiętaj, by posypać kaszę świeżą siekaną natką pietruszki – to dawka witaminy C, która uszczelnia drobne naczynia krwionośne i wzmacnia żyły. 

Na przystanku drepcz w miejscu

Jeśli musisz długo czekać na autobus, tramwaj, podobnie w kolejce, np. w przychodni, zamiast siedzieć czy stać, spaceruj lub przestępuj z nogi na nogę, wspinaj się na palce. A o tym wieczorem 

Odpoczywaj z nogami w górze

Gdy nogi wieczorem są zmęczone czy opuchnięte, układaj je powyżej linii serca. Możesz oprzeć je o ścianę, oparcie krzesła czy kanapy albo ułożyć na kilku poduszkach, kocach. Poleż tak ok 30 minut. Ta pozycja spowoduje, że krew łatwiej odpłynie w kierunku serca, a nogi przestaną być ociężałe.

Ćwicz przed telewizorem

Jeśli spędzasz przed jego ekranem więcej niż 30 minut, wykonuj proste ćwiczenia, które usprawnią przepływ krwi żylnej. Unoś do góry pięty, nie odrywając palców od podłogi, a następnie unoś do góry palce, pozostawiając pięty na podłodze.

Uniesioną do góry nogą zataczaj w powietrzu kółka, ósemki, kierując palcami stóp. Próbuj podnosić z podłogi palcami stopy chusteczkę, długopis czy ołówek. Ćwicz co 30 minut. Dobrze jest też pochodzić w miejscu. 

Przed snem wymasuj nogi

Masaż pobudzi krążenie krwi żylnej. 2 krople olejku lawendowego lub jałowcowego wymieszaj z 2–3 łyżkami oliwy. Wetrzyj w dłonie i masuj nogi kolistymi ruchami z lekkim uciskiem od palców do pachwin, zawsze w kierunku serca. Masaż powinien trwać ok. 8 minut (3–4 minuty na każdą nogę). 

Śpij z uniesionymi nogami

Uczucie ciężkich nóg po całym dniu zwalczy podłożona pod stopy lub łydki duża poduszka lub złożony w kostkę koc tak, aby nogi były uniesione powyżej linii serca. Ważne! 

Kąpiel wzmacniająca żyły

Warto robić ją zwłaszcza wieczorem, gdy nogi są zmęczone, opuchnięte, gdy masz uczucie ciężaru w łydkach. Taka kąpiel będzie miała nie tylko działanie profilaktyczne, ale przyniesie też ulgę w dolegliwościach. Przygotuj ją z dodatkiem jednego z ziół, np. ziela skrzypu polnego, kwiatów nagietka, kasztanowca lub arniki. Woda do kąpieli powinna być letnia. Najlepiej zrobić ją po południu lub nawet rano. Możesz robić ją co drugi dzień. 

Domowa kąpiel lecznicza – jak ją przygotować?

10 łyżek wybranego zioła, np. kwiatów nagietka zalej pięcioma litrami wrzącej wody. Zostaw pod przykryciem na kilka godzin (zioła będą naciągać). Potem przecedź i lekko podgrzej (ale nie doprowadzaj do wrzenia). Letni wywar wlej do miski i mocz w nim nogi 20 minut. Dobrze, by w wodzie chociaż częściowo były zanurzone łydki. Możesz je masować podczas kąpieli. Taką kąpiel wykonuj przynajmniej 2 razy w tygodniu.