Dieta truskawkowa: Schudniesz na niej nawet 2 kilo w 3 dni! Wypróbuj nasz jadłospis

W czerwcu przyroda obdarza nas jednym z najbardziej kuszących darów lata – truskawkami. Soczyste, pełne smaku truskawki to prawdziwy skarb – są wyjątkowo zdrowe i pomagają zachować szczupłą sylwetkę. Oto 3-dniowa dieta truskawkowa – prosty i przyjemny sposób na wykorzystanie sezonowych owoców do oczyszczenia organizmu, poprawy energii i wspomagania naturalnego procesu odchudzania.

Ale uwaga! Dieta truskawkowa nie polega na jedzeniu tylko truskawek. Choć są one główną gwiazdą tego planu żywieniowego, to obejmuje on urozmaicone lekkie posiłki, które mają na celu dostarczenie wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Truskawki w tej diecie obecne są jako ważny składnik każdego posiłku, dodają smaku, ale przede wszystkim dostarczają unikalnych właściwości zdrowotnych.

Brzmi zachęcająco? W takim razie dowiedz się więcej o naszej 3-dniowej diecie truskawkowej i sprawdź, co możesz dzięki niej zyskać.

Czy truskawki pomagają schudnąć?

Truskawki mogą przyczynić się do utrzymania zdrowej masy ciała, a nawet do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów dzięki swoim szczególnym właściwościom. Co sprawia, że truskawki są idealnym składnikiem diety odchudzającej?

Truskawki są niskokaloryczne. Jedna szklanka pokrojonych truskawek zawiera około 50 kalorii, a to znacznie mniej niż w przypadku wielu innych przekąsek czy deserów.

Truskawki są dobrym źródłem błonnika. Błonnik pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, co może zapobiegać podjadaniu między posiłkami.

Truskawki składają się w około 90 proc. z wody, co również pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, a także przyczynia się do nawodnienia organizmu.

Truskawki są bogate w antyoksydanty, takie jak witamina C i flawonoidy, które mogą poprawiać ogólną kondycję organizmu, a także przyspieszać metabolizm.

Truskawki regulują poziom cukru we krwi. Owoce te mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że pomagają utrzymać stabilny poziom energii i zapobiegają napadom głodu. 

Truskawki są znane z wysokiej zawartości fitochemikaliów takich jak antocyjany, które nadają tym owocom charakterystyczną czerwoną barwę. Niektóre badania sugerują, że antocyjany mogą pomóc w odchudzaniu poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę i obniżenie poziomu cukru we krwi, co z kolei może pomóc w kontrolowaniu apetytu.

Truskawki są jednym z nielicznych owoców zawierających elagitaniny, które są związane z redukcją stanów zapalnych w organizmie oraz z poprawą zdrowia serca. Badania wskazują, że stany zapalne mogą przyczyniać się do otyłości, więc spożywanie pokarmów bogatych w substancje przeciwzapalne, takie jak truskawki, może  pomagać w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała.

Zasady diety truskawkowej

Dieta truskawkowa jest krótka – nie powinna trwać dłużej niż  3-4 dni, a głównym jej składnikiem są truskawki.

• Jemy 5 posiłków, co 2-3 godziny (truskawki włączamy do 4-5 posiłków – przykłady podajemy w jadłospisie obok;
• Każdego dnia jadamy nabiał (bo zawiera białko), np. chudy twaróg (100-150 g), pijemy jogurt naturalny, kefir lub maślankę;
• Jemy produkty białkowe zwierzęce (np. co drugi dzień): chude mięso, ryby, a jeśli ktoś nie je mięsa – roślinny zamiennik (np. tofu);
• Rezygnujemy ze słodyczy, cukru, produktów przetworzonych i tłustego nabiału (nie polewamy więc truskawek śmietaną, bo ta 18-proc. ma prawie 200 kcal w 100 g);
• Pijemy herbaty owocowe oraz ziołowe, a ograniczamy picie kawy i mocnej herbaty, bo mogą wypłukiwać cenne składniki z pożywienia.
• Żeby nie zafundować sobie efektu jo-jo należy codziennie: pić 2 litry płynów niesłodzonych, jeść 5 porcji warzyw i owoców, oraz pamiętać o aktywności fizycznej – minimum półgodziny szybkiego spaceru dziennie, bądź przejażdżka rowerem z okresami intensywnej jazdy.

Dieta truskawkowa. Jadłospis na 1 dzień

Śniadanie, ok. 350 kcal. Muesli z płatków owsianych (3 łyżki), z jogurtem naturalnym i cząstkami truskawek; ziołowa herbatka z rumianku.

Śniadanie, II ok. 250 kcal. 1 szklanka truskawek i garstka orzechów włoskich lub migdałów

Obiad, ok. 560 kcal. Upieczony filet z piersi kurczaka (200 ), 2 ziemniaki z wody w łupinach, brokuł z wody

Podwieczorek, ok. 500 kcal. Ryż z truskawkami: gotujemy ryż (50 g), truskawki (200 g) podprażamy ze słodzikiem i doprawiamy cynamonem. Masą polewamy ryż.

Kolacja, ok. 240 kcal. Miseczka chudego twarogu (100- 150 g) wymieszanego z jogurtem naturalnym, posiekanym koperkiem i ząbkiem czosnku przeciśniętym przez praskę. Plastry czerwonej papryki. 

Dieta truskawkowa. Jadłospis na 2 dzień

Śniadanie, ok. 450 kcal. Omlet (z 2 jajek) z dodatkiem otrąb pszennych (1 łyżka), posypany cząstkami truskawek.

Śniadanie II, ok. 170 kcal. Koktajl z truskawek (100 g), 1 szkl. maślanki, 1 łyżki mielonego siemienia lnianego.

Obiad, ok. 550 kcal. Ryba (100 g) z brązowym ryżem (3-4 łyżki) i grillowana cukinia.

Podwieczorek, ok. 260 kcal. 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z pastą twarogową (z 50 g chudego twarogu, 50 g posiekanego gotowanego mięsa z piersi kurczaka i świeżych ziół), z dodatkiem sałaty oraz pomidora.

Kolacja, ok. 260 kcal. Miseczka makaronu (może być też ryżowy), polanego sosem z jogurtu naturalnego zmiksowanego z truskawkami (200 g), ew. dosłodzonego miodem. 

Dieta truskawkowa. Jadłospis na 3 dzień

Śniadanie, ok. 210 kcal. Miseczka (200 g) chudego twa - rogu wymieszanego z jogurtem i 1 szklanką truskawek, herbata owocowa.

Śniadanie II, ok. 220 kcal. Truskawki z mozarellą (½ kulki)

Obiad, ok. 530 kcal. Ryż (1 torebka) ugotowany na sypko, polany polewą z maślanki i truskawek (150 g), posypany płatkami migdałowyi.

Podwieczorek, ok. 420 kcal. Omlet (z 2 jajek) z dodatkiem 1 łyżki mąki owsianej i 1 łyżeczki kakao, polany musem z truskawek (ew. ze słodzikiem).

Kolacja, ok. 300 kcal. Sałatka z miksu sałat (np. rukoli, świeżego szpinaku, listków botwiny) z dodatkiem sera feta light (50 g), kilku migdałów, borówek amerykańskich (opcja) skropiona dressingiem z oliwy z oliwek i soku z cytryny, udekorowana truskawkami.