7-dniowy post terapeutyczny pomoże schudnąć nawet 5 kilo! Sprawdź, jak go przeprowadzić

Słyszałaś, że post jest korzystny dla zdrowia. Chciałabyś pościć, ale cały miesiąc to dla ciebie zdecydowanie za długo. Dlaczego więc nie zacząć od tygodnia postu? Mamy dla ciebie 7-dniowy plan postu, który to ułatwi.

Przestrzeganie postu przez 7 dni jest zawsze szczególnym wyzwaniem. Kiedy tydzień postu może być dobrym rozwiązaniem? Zwolennicy okresowego postu twierdzą, że zawsze, gdy chcesz się lepiej poczuć, a także wówczas, gdy pragniesz zrzucić szybko kilka kilogramów. Planer 7-dniowego postu pomaga schudnąć dzięki tzw. postowi terapeutycznemu (leczniczemu.

7-dniowy post terapeutyczny: ile można schudnąć?

W przeszłości często mówiono, że dieta jest ważna dla utrzymania „zdrowej wagi”, czyli wagi, którą inni uważają za prawidłową. Obecnie jest nieco inne podejście - chodzi o to, abyś ty czuła się dobrze, a nie o to, co inni chcieliby, abyś czuła. I nie potrzebne są do tego wymiary modelki.

Czasami jednak post leczniczy lub terapeutyczny może mieć pozytywny wpływ na organizm i samopoczucie.

Jeśli nie czujesz się szczęśliwa, a w dodatku chcesz schudnąć i zrobić coś dobrego dla swojego ciała, może ci pomóc 7-dniowy post. Wypróbuj nasz łatwy i dobry plan postu terapeutycznego. Przez tydzień spróbuj zmieniać swoją dietę zgodnie z instrukcjami.

Zasady 7-dniowego postu terapeutycznego

Istnieje wiele rodzajów postu. Ten 7-dniowy plan postu terapeutycznego pomoże ci zwiększyć świadomość swojego ciała, a przy okazji zgubić kilka kilogramów. Ale ta utrata nie zawsze jest trwała. Pamiętaj, że szybkie diety nie działają. Aby schudnąć na zawsze, konieczna jest zmiana nawyków na zdrowsze.

W pierwszym dniu postu terapeutycznego nadal można spożywać pokarmy stałe, a oprócz tego trzeba pić dużo płynów, takich jak woda lub sok, aby przyzwyczaić się do zmiany diety. Po 7 dniach postu na pewno stracisz na wadze, ponieważ organizm pozbędzie się nadmiaru wody i powoli zacznie wykorzystywać swoje rezerwy. Ale uwaga! Najpierw będą to mięśnie, dopiero potem – tkanka tłuszczowa. Zwykle jednak waga wraca do normy po zakończeniu postu, chyba że podejmiesz świadomy wysiłek, aby później jeść więcej świeżych warzyw i owoców, a także ograniczyć liczbę codziennie zjadanych kalorii (np. jeść mniejsze porcje, zamienić tłuste pokarmy na te chudsze i mniej kaloryczne).

Chociaż plan postu terapeutycznego przewiduje siedem dni, kuracja postna nie powinna być po prostu całkowicie zarzucona już następnego dnia. Potrzeba jeszcze kilku dni postu, aby powoli przyzwyczaić organizm do ponownego jedzenia - nie należy więc z minuty na minutę powracać do starych wzorców, gdyż w przeciwnym razie okres postu nie będzie skuteczny. 

Wskazówki na czas po pierwszych kilku dniach można znaleźć w 8. dniu postu.

7-dniowy terapeutyczny post odchudzający: dla kogo jest odpowiedni?

Kto może faktycznie pościć terapeutycznie, a kto powinien obejść się bez postu? W końcu tydzień postu nie jest łatwy do zniesienia i nie dla każdego organizmu jest zdrowy, nawet jeśli przyjmujesz wystarczającą ilość płynów.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli cierpisz na problemy z narządami wewnętrznymi (wątrobą, nerkami, sercem, płucami, tarczycą), cukrzycę typu 1 lub inne choroby przewlekłe, zwłaszcza schorzenia autoimmunologiczne, lepiej nie pościć. Ponadto, jeśli przyjmujesz leki, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem postu terapeutycznego, ponieważ 7-dniowy post może zakłócić ich działanie. 

Osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania (np. anoreksję, bulimię) również nie powinny pościć. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, powinnaś zdecydowanie powstrzymać się od postu.

Post może również powodować objawy niedoboru różnych substancji ożywczych. Należy przerwać post, jeśli w czasie jego stosowania wystąpią następujące skutki uboczne:

• zaburzenia świadomości, 
• arytmia serca (np. z powodu spadku ciśnienia),
• zaburzenia równowagi elektrolitowej,
• problemy żołądkowe.

Poniżej znajdują się instrukcje dotyczące postu. Ich celem jest przywrócenie organizmowi odpowiedniej formy w ciągu 7 dni. 

Picie dużej ilości wody i herbaty, ale bez jedzenia pokarmów stałych przez 5 dni, powinno pomóc w przeprowadzeniu postu terapeutycznego. 

7-dniowy post terapeutyczny: jadłospis dzień po dniu

Dzień 1: Wstęp

Dzisiaj będziesz jeść małe porcje i lekkie posiłki, które nie obciążą żołądka i przygotują trawienie na okres postu.

• Rano, zaraz po wstaniu z łóżka, wypij dwie szklanki letniej wody. Później zjedz 300 gramów wybranych owoców.
• Następnie (przed południem) wypij 250 mililitrów świeżo wyciśniętego soku owocowego lub warzywnego.
• W porze lunchu zjedz brązowy ryż z warzywami.
• Po południu zjedz dwie kromki pieczywa chrupkiego i 200 gramowy kubek jogurtu.
• Wieczorem zjedz porcję serka owocowego, dwie kromki pieczywa chrupkiego i wypij filiżankę herbaty.
• Dla wsparcia, spaceruj dwa razy przez godzinę i pij herbatę na sen (np. z melisy).

Dzień 2: Oczyszczanie jelit

Pierwszy dzień postu wymaga największej dyscypliny. Nadal jesteś zbyt przyzwyczajona do regularnego przyjmowania pokarmów i dlatego masz wrażenie, że ciągle jesteś głodna. W związku z tym postaraj się wyrzucić myśli o jedzeniu ze swojej świadomości.

• Rano wypij pół litra wody i dwie filiżanki porannej herbaty, np. rumiankowej.
• Przed południem wypij jeszcze litr wody, dwie do trzech filiżanek herbaty odwadniającej (z pokrzywy lub skrzypu) i ssij cząstki cytryny.
• W południe zjedz powoli jedną do dwóch filiżanek owsianki (użyj małej łyżeczki).
• Po południu wypij od pół litra do litra wody, dzbanek wybranej herbaty (może być mieszanka ziół) i ssij kawałki cytryny.
• Wieczorem wypij dwie filiżanki herbaty nasennej (np. z kozłka lekarskiego lub rumianku).

Dzień 3: Dzień zmiany

Ciało powoli przestaje produkować soki trawienne, a uczucie głodu znika.

• Rano wypij dwie filiżanki herbaty pobudzającej krążenie (zielonej, parzonej 3 minuty, ewentualnie z łyżeczką miodu).
• Do południa wypij pół litra do litra wody, dwie do trzech filiżanek herbaty odwadniającej (pokrzywa, skrzyp) i ssij cytrynę.
• W południe zjedz jedną do dwóch filiżanek zupy pomidorowej, na jarzynowym wywarze, bez mięsa i śmietany.
• Po południu wypij od pół litra do litra wody, dzbanek herbaty owocowej i ssij cząstki cytryny.
• Wieczorem wypij dwie filiżanki herbaty nasennej (np. melisa z chmielem.

Dzień 4: Dzień stabilizacji

Przechodzenie z jedzenia na post została zakończona. Krążenie ustabilizowało się, masz więcej energii. Od teraz powinnaś zacząć być aktywna fizycznie.

• Rano wypij dwie filiżanki porannej herbaty (z liści brzozy lub pokrzywy).
• Przed południem wypij dzbanek herbaty odwadniającej (melisa, pokrzywa) i ssij kawałki cytryny.
• W południe wypij jedną do dwóch filiżanek zupy postnej  ziemniaczanej na warzywnym wywarze, bez mięsa.
• Po południu wypij pół litra do litra wody, dzbanek herbaty owocowej i ssij cząstki cytryny.
• Wieczorem wypij napój wieczorny (np. szklankę mleka roślinnego) i dwie filiżanki herbaty nasennej (melisy).

Dzień 5: Dzień kreatywności

Czujesz się teraz żądna przygód, twoja kreatywność się obudziła. Teraz rób to, co zawsze chciałaś robić. Jeśli pojawią się zmienne nastroje lub smutek, pozwól im na to. Post jest procesem holistycznym: dusza pości razem z tobą.

• Rano wypij dwie filiżanki porannej herbaty (piołun, mięta).
• Przed południem wypij dzbanek herbaty odwadniającej (melisa, pokrzywa) i ssij kawałki cytryny.
• W południe zjedz jedną do dwóch filiżanek zupy marchewkowej na wywarze warzywnym.
• Po południu wypij pół litra do litra wody, dzbanek herbaty owocowej i ssij kawałki cytryny.
• Wieczorem wypij napój wieczorny (mleko roślinne) i dwie filiżanki herbaty nasennej (szyszki chmielu).

Dzień 6: Dzień optymizmu

Twoja pewność siebie wzrosła. Wiesz już, że możliwe jest życie przez zadziwiająco długi czas bez stałego pożywienia. To wprawia w dobry nastrój: czujesz się lekka i wyzwolona. 

• Rano wypij dwie filiżanki herbaty pobudzającej krążenie (np. zielonej herbaty, mate).
• Przed południem wypij dzbanek herbaty odwadniającej (np. melisy, pokrzywy) i ssij cząstki cytryny.
• W południe zjedz jedną do dwóch filiżanek zupy czosnkowej.
• Po południu wypij od pół litra do litra wody, wypij dzbanek herbaty owocowej i ssij kawałki cytryny.
• Wieczorem wypij szklankę napoju owsianego i dwie filiżanki herbaty owocowej - jako herbatę nasenną.

Dzień 7: Dzień końcowy

Dziś jest ostatni dzień postu i pierwszy dzień odbudowy. Udało ci się! Twoje oczy błyszczą, skóra stała się piękniejsza, waga pokazuje pięć kilogramów mniej. Możesz być z siebie dumna!

• Rano wypij dwie filiżanki herbaty (mięta pieprzowa z odrobiną rumianku).
• Przed południem wypij dzbanek wybranej herbaty i przełam post jabłkiem (pokrój jabłko na małe kawałki. Żuj każdy kęs przez długi czas, aż stanie się papkowaty. Dopiero wtedy przełknij. Kiedy poczujesz, że jesteś pełny, lepiej przestań jeść).
• W porze lunchu zjedz powoli jedną do dwóch filiżanek zupy jarzynowej z dwiema kromkami pieczywa chrupkiego (użyj małej łyżeczki).
• Po południu wypij pół litra do litra wody i ssij plasterki cytryny oraz wypij dzbanek herbaty owocowej.
• Wieczorem zjedz szklankę maślanki z dwiema kromkami chleba chrupkiego i dwiema łyżkami twarogu, a także wypij dwie filiżanki herbaty nasennej (najlepiej honeybush).

Od dnia 8: Tydzień odbudowy

Rozpoczyna się przejście od postu do jedzenia. Ważne! Jedz powoli i dobrze przeżuwaj! Potrzeba kilku dni, aby soki trawienne znów zaczęły prawidłowo przepływać.

• Rano wypij dwie filiżanki herbaty (z pokrzywy). 
• Przed południem sięgnij po jedną filiżankę wybranej herbaty.
• W południe zjedz powoli (małą łyżeczką) jedną do dwóch filiżanek zupy jarzynowej z dwiema kromkami chleba chrupkiego.
• Po południu wypij pół litra do litra wody i dzbanek herbaty owocowej, ssij cząstki cytryny.
• Wieczorem zjedz twaróg owocowy i wypij dwie filiżanki herbaty nasennej (melisa).