Chcesz skutecznie walczyć z migreną? Najpierw wyeliminuj jej przyczyny

Migrena powoduje zwykle silny i rozpierający ból. W dodatku bólowi migernowemu towarzyszy szereg innych objawów: nudności, wymioty, nadwrażliwość na dźwięki oraz zapachy, kłopoty z widzeniem. Wszystkie te dolegliwości uniemożliwiają normalne funkcjonowanie.

Czynników wywołujących migrenę jest wiele. Nie są one bezpośrednią jej przyczyną, ale działają jak wyzwalający impuls. Lekarze zachęcają, aby uważnie obserwować siebie i ustalić, co w naszym przypadku prowokuje symptomy. Dzięki temu uzyskamy kontrolę i ograniczymy liczbę ataków.

Przyczyny migreny

Jedzenie

U około 20 procent osób migrenę wywołują składniki żywności. Częstym winowajcą jest zawarta w białkach spożywczych tyramina, która podnosi ciśnienie w naczyniach mózgowych.

Dlatego warto zwrócić uwagę na produkty fermentowane:

• sery dojrzewające,
• ryby wędzone,
• awokado,
• przejrzałe banany,
• cytrusy,
• bób,
• orzechy,
• suszone owoce.

Niebezpieczne są również te z glutaminianem sodu, np. sosy w proszku, gotowe mieszanki przypraw. Trzeba uważać na alkohol i napoje z kofeiną.

Przemęczenie oraz stres

Szacuje się, że aż ok. 60 procent ataków silnego bólu głowy jest następstwem tych dwóch czynników. Często zdarza się, że migrena przychodzi po stresującym wydarzeniu, gdy emocje już opadną. Dlatego warto znaleźć swój sposób na wyciszenie i unikanie wywołujących napięcie nerwowe sytuacji. Pomaga też uporządkowanie rytmu dnia. Stałe pory poszczególnych czynności i przeznaczenie codziennie czasu na odpoczynek mogą zmniejszyć liczbę napadów migrenowych.

Brak snu i za długi sen

Niekorzystne jest niedosypianie, ale też przesypianie więcej godzin niż zwykle. Należy zwrócić na to uwagę, zwłaszcza gdy migrena dopada w weekend czy na urlopie. Jeśli w wolnym czasie chcemy wypocząć, śpimy dłużej, a to może stać się bodźcem prowokującym ból głowy.

Pogoda

Chociaż naukowcom do tej pory nie udało się do końca wyjaśnić mechanizmu, jak warunki atmosferyczne oddziałują na ataki migreny, to obserwuje się, że silniejsze dolegliwości występują u meteopatów. Wyzwalaczem bywa:

• zmiana frontów ciepłych i chłodnych,
• spadek ciśnienia,
• niska temperatura połączona z wysoką wilgotnością powietrza,
• nadciągająca burza,
• smog.

Na aurę nie mamy wpływu, jednak jeśli okaże się, że to ona prowokuje ból głowy, można śledzić komunikaty meteorologiczne i odpowiednio wcześniej zażyć leki przeciwmigrenowe.

Intensywne zapachy, mocne światło

Migrenicy mają wyjątkowo wrażliwy system nerwowy i wyostrzone zmysły. Dlatego atak może wywołać ostra woń, np. perfum, środków chemicznych w drogerii czy odświeżacza powietrza. Niekorzystne bywa także migocące, fluorescencyjne światło, np. z telewizora czy jarzeniówki w hipermarkecie, albo duże natężenie dźwięku, hałas.

Dzienniczek migreny to podstawa leczenia

Kluczowe ostatnie 12 godzin. Po każdym ataku migrenowym przypomnij sobie i zapisz, co działo się przez pół doby przed pojawieniem się dolegliwości – jakie okoliczności poprzedziły napad. Co jest istotne?

Co jedliśmy, piliśmy, jaka była pogoda, czy pojawiły się jakieś intensywne zapachy, dźwięki, stres, emocje, a może wysiłek fizyczny, czy długo lub krótko spaliśmy, spędzaliśmy czas przed telewizorem, komputerem.

Co to nam da? Dzięki notatkom zrobionym po kilku napadach migrenowych zauważymy, które czynniki powtarzają się najczęściej. To właśnie ich prawdopodobni „prowokatorzy”. Czasem winowajcą może nie być jedna rzecz, ale kombinacja kilku. Im więcej zidentyfikujemy podejrzanych bodźców, tym skuteczniej będziemy mogli się bronić przed kolejnymi atakami – przygotować się do nich, eliminując szkodliwe czynniki.