W życiu każdego z nas przychodzą chwile, gdy trudno znaleźć w sobie siły do walki — z codziennym stresem, z własnymi słabościami czy z uzależnieniami. W takich momentach prawdziwe znaczenie zyskuje przyjaźń. To nie tylko obecność drugiego człowieka, ale więź, która daje oparcie, gdy chcemy o siebie zawalczyć. Przyjaciel czy przyjaciółka to osoby znające nasze wady i zalety. Są obok, niezależnie od tego, czy dzieje się dobrze czy źle. I najważniejsze, są blisko, gdy prosimy o pomoc.
Zbierz się w sobie i zastanów się nad swoimi własnymi złymi nawykami, przyzwyczajeniami i nałogami – w pierwszej kolejności wybierz to co, najbardziej szkodzi i postaraj się z tym zerwać. Zawalcz o siebie, ale tym razem zamiast borykać się w samotności z wyzwaniem, poproś o wsparcie tych, którym na Tobie naprawdę zależy.
Dla wielu Polaków prawdziwym wyzwaniem jest chociażby walka z paleniem papierosów - szczególnie, że obecnie po papierosy sięga w naszym kraju aż jedna trzecia dorosłych. Rzucenie palenia to decyzja bardzo osobista. Musi być podjęta świadomie i indywidualnie, bo żadnemu palaczowi nie uda się tego zrobić ani zaocznie, ani na pół gwizdka. Niestety sprawa nie jest prosta, a droga do wolności od nałogu może być wyboista i wymaga determinacji. Lęk przed ewentualną porażką pomoże przezwyciężyć dobry przyjaciel, który w razie potrzeby wesprze i zachęci do ponownego podniesienia rękawicy. Bo to walka nie tylko z nałogiem, to walka o lepsze życie – Twoje życie.
1. Szczere rozmowy
Czasem najtrudniej jest zrobić pierwszy krok. Rozpoczęcie rozmowy o własnych słabościach dla wielu z nas nie jest komfortowe. Bywa, że jeszcze trudniej jest poprosić kogoś o pomoc. Myślimy, że powinniśmy być wystarczająco silni, że nikt nie zrozumie naszej sytuacji albo uznajemy proszenie o wsparcie za oznakę słabości czy porażki. Tymczasem prawda jest zupełnie inna. To właśnie szczerość i otwartość w rozmowie z bliską osobą mogą stać się przełomowym momentem. Powiedz przyjaciółce, że chcesz rzucić palenie. Poproś o jej wsparcie. O pilnowanie, przypominanie, zachęcanie do zmiany nawyków – albo po prostu o odciąganie uwagi. To właśnie takie rozmowy budują prawdziwą bliskość, zaufanie i poczucie bezpieczeństwa, które są niezwykle ważne w walce z nałogiem. Być może nawet obie podzielicie się swoimi trudnościami, których do tej pory nie miałyście odwagi poruszyć. Wspólna walka da Wam poczucie satysfakcji i co ważne, jeszcze bardziej Was zbliży.
2. Wspólne cele
Jednym z bardzo skutecznych sposobów na utrzymanie motywacji jest wspólne planowanie. Rozpisz z przyjaciółką plan. Ustal datę rzucenia palenia papierosów. Umówcie się na wspólne sprzątanie mieszkania i usuwanie wszystkich rzeczy z Twojego otoczenia, które kojarzą Ci się z papierosami. Przegadajcie jak będziesz reagować, gdy ktoś zaproponuje Ci przerwę na dymka. Ćwiczcie odmawianie. Ustalcie co zrobicie, gdy uda Ci się wytrzymać bez fajek tydzień, dwa, miesiąc. Wspierajcie się w zmianie — na przykład jedna z was nie zapali papierosa przez cały tydzień, a druga nie zje nic słodkiego. Regularnie dzielcie się swoimi doświadczeniami — rozmowy o sukcesach i trudnościach nie tylko umacniają relację, ale także pomagają zobaczyć postępy, które czasem trudno docenić samodzielnie. Dzięki temu budujecie między sobą poczucie odpowiedzialności i zaangażowania — żadna z was nie chce zawieść drugiej.
3. Zmieniajcie stare nawyki na nowe rytuały
Nałóg to nie tylko fizyczne uzależnienie od nikotyny, ale przede wszystkim mocno utrwalone nawyki i rytuały, które towarzyszą paleniu papierosów. Jeśli usuniesz je nagle, bez zastąpienia ich czymś nowym, to stare schematy bardzo szybko zaczną wracać. Możecie spróbować zastąpić papierosa filiżanką ziołowej herbaty, wybrać się na spacer po obiedzie albo razem zacząć wspólne hobby – na przykład gotowanie, bieganie czy jogę. Te nowe aktywności pozwolą nie tylko skutecznie wypełnić pustkę po nałogu, ale również zbudować wspólne, pozytywne doświadczenia, które zostaną z wami na długo i będą was motywować do dalszych zmian.
4. Wzajemne wsparcie
Przyjaźń to także siła płynąca ze wspólnego dbania o siebie. Planowanie zdrowych posiłków, przypominanie o regularnym nawodnieniu czy zachęcanie do aktywności fizycznej to codzienne działania, które mogą sprawić, że nie tylko zajmiesz dłonie odruchowo szukające papierosa, ale też zbudujesz nowe, zdrowe nawyki, które zostaną z Tobą na dłużej. Zamiast myśleć o tym, czego musisz się wyrzec, zacznij dostrzegać korzyści, które zyskujesz. Taka wzajemna motywacja sprawia, że łatwiej jest podejmować zdrowe decyzje i trzymać się wyznaczonego celu.
5. Świętujcie małe sukcesy
Każdy sukces, nawet ten najmniejszy, zasługuje na uznanie i celebrowanie. Jeden dzień bez papierosa to powód do dumy, tydzień to ważny kamień milowy, a miesiąc bez palenia to ogromny krok na drodze do wolności od nałogu. Świętowanie tych chwil wspólnie z przyjaciółką wzmacnia poczucie osiągnięcia i motywuje do dalszej pracy nad sobą. Zrealizujcie plan nagradzania się, który wcześniej opracowałyście. Nie musi to być nic wielkiego – może to być domowa kolacja, wieczór z ulubionym filmem, relaksujące SPA czy krótki wypad za miasto. Ważne, by te momenty były świadomym docenieniem wysiłku i zaangażowania. Dzielone świętowanie nie tylko podnosi na duchu, ale również tworzy pozytywne wspomnienia, które pomogą ci pamiętać, że razem jesteście w stanie poradzić sobie z każdym wyzwaniem.
6. Nie bój się sięgnąć po profesjonalną pomoc
Jeśli mimo zmiany nawyków wciąż ciągnie cię do papierosa, udaj się po wsparcie medyczne. Wracając ze spaceru zahaczcie o pobliską aptekę, w której z pomocą farmaceuty dobierzesz odpowiednią tzw. nikotynową terapię zastępczą. Do wyboru masz pastylki, plastry, gumy, a nawet spraye nikotynowe. Gdyby i to nie przyniosło ulgi umów się na wizytę u lekarza, który doradzi odpowiednie leki – na receptę lub nie.
Jeśli jednak żadna z wypróbowanych metod nie przyniosła oczekiwanego efektu w postaci rzucenia fajek, a chęć zapalenia papierosa okazała się silniejsza niż się spodziewałaś, spróbuj przynajmniej odciąć się od dymu papierosowego – czyli tego, co w papierosach truje najbardziej. Na rynku są dostępne mniej toksyczne alternatywy – mogą nią być podgrzewacze tytoniu np. iqos iluma i. Mimo że urządzenia te zamiast śmierdzącego dymu wydzielają aerozol, w którym nie ma substancji smolistych, to nadal dostarczają nikotynę (a to wciąż oznacza trwanie w uzależnieniu!). Różnica polega na tym, że razem z dymem papierosowym do płuc wdychasz około 7 tysięcy związków chemicznych, a w przypadku wspomnianych podgrzewaczy ich liczba jest znacząco niższa. Nie zmienia to faktu, że ta forma przyjmowania nikotyny też szkodzi, choć może szkodzić mniej niż palenie papierosów. Dlatego pamiętaj, jaki był Twój cel, i trzymaj się go: życie wolne od nałogu!
Prawdziwa dojrzałość emocjonalna nie polega na samotności czy izolacji, lecz na zdolności do tworzenia głębokich więzi z innymi. Przyjaźń nie zabiera siły, lecz ją daje — poprzez zaufanie, akceptację i wspólne przeżywanie zarówno radości, jak i trudnych chwil. To właśnie w takich relacjach odnajdujemy moc do podejmowania najważniejszych decyzji. Czasem wystarczy jedno proste pytanie: „Hej, pogadamy chwilę?” — aby poczuć, że masz obok siebie kogoś, kto naprawdę chce ci pomóc.
