Skąd to ciągłe zmęczenie i brak energii? Przyczyną mogą być nie tylko stres i nadmiar pracy

Przyczyny ciągłego zmęczenia

Poczucie zmęczenia jest nieodzownym elementem życia. Ale co innego, gdy padasz z nóg z przepracowania, a co innego, gdy uczucie ciągłego znużenia nie wiąże się z nadmiernym wysiłkiem. Nie bagatelizuj przedłużających się objawów, bo mogą one świadczyć o czymś poważnym.

Infekcje osłabiają odporność – jak ją wzmocnić?

Wyczerpanie, ospałość, brak apetytu mogą być wynikiem częstych infekcji. Nawracające kłopoty z zatokami, z gardłem, opryszczka, zakażenia intymne świadczą o tym, że układ immunologiczny nie radzi sobie z patogenami. Jesteś osłabiona, bardziej podatna na kolejne infekcje i tak w kółko.

Rada lekarza

Wysypiaj się i dużo spaceruj! Może to banalny, ale najlepszy sposób na wzmocnienie odporności. Zadbaj o zbilansowaną dietę: częściej sięgaj po dostępne świeże warzywa (marchew, cykorię) oraz mrożone (brokuły, brukselkę), owoce (zwłaszcza kwaśne), kiszonki, produkty fermentowane (jogurty, kefiry). Anemia i niedobór żelaza

Sprawdź, czy nie masz anemii

Jeśli pojawia się senność, zadyszka, zawroty głowy, możesz mieć niedokrwistość. Spada poziom hemoglobiny, transportującej tlen do komórek – stąd to zmęczenie. Przyczyną anemii może być brak żelaza, witaminy B12, zbyt obfite miesiączki, kłopoty z układem pokarmowym.

Rada dietetyka

Jedz chude mięso wołowe, wątróbkę, ryby, jajka, buraki i natkę pietruszki, która dzięki witaminie C poprawia wchłaninie żelaza.

Zespół pocovidowy – pomogą ćwiczenia oddechowe

Na chroniczne zmęczenie, bezsenność, osłabienie mięśni, problemy z kondycją skarży się ponad 10 proc. pacjentów, którzy chorowali na COVID-19. W ten sposób system odpornościowy spowalnia organizm, by ułatwić mu walkę z patogenem i dać czas na rekonwalescencję.

Rada fizjoterapeuty

Pamiętaj o rehabilitacji oddechowej. Najprostszym ćwiczeniem jest wdech nosem, potem powolny (dwa razy dłuższy) wydech przez zwężone usta. Powtórz 4-5 razy kilka razy dziennie. W ciągu dnia ćwicz wymachy rękami: góra-dół, na boki (na spacerze lub przy otwartym oknie). Dużo odpoczywaj – to pomoże się zregenerować. Leżąc, często zmieniaj pozycję.

Syndrom zmęczenia wiosennego

Przez brak słońca, niedobór witaminy D, niedotlenienie, zmienną pogodę i ograniczoną aktywność fizyczną wiosną możesz odczuwać spadek formy. To tzw. syndrom zmęczenia wiosennego. Brakuje ci sił, jesteś znużona, rozdrażniona. Możesz mieć osłabione mięśnie, odczuwać ich skurcze (niski poziom potasu, magnezu lub witaminy B6). Często dotyka to osoby aktywne, żyjące w napięciu.

Rada dietetyka

Na śniadanie pij koktajl z jarmużu, szpinaku, jabłka, z miodem i pestkami słonecznika. Przed południem sięgnij po żeń-szeń: pół łyżeczki sproszkowanego korzenia zalej szklanką gorącej wody i gotuj kwadrans. Pij 2 razy dziennie. Kłopoty z krążeniem

Upewnij się, czy masz zdrowe serce

Rozbicie, nerwowość mogą zwiastować nadciśnienie lub nerwicę serca. Wiosną przez ścierające się fronty powietrza układ krążenia wariuje. Serce pompuje za dużo krwi, wzrasta ciśnienie, pojawia się kołatanie serca, bóle głowy.

Rada fizjoterapeuty

Energiczne spacery (szybkim krokiem, co najmniej 45 minut każdego dnia), jazda na rowerze, nordic walking uelastyczniają naczynia krwionośne. Zaburzenia hormonalne

Zmęczenie zwiastuje choroby tarczycy

Znużenie, męczliwość to częste objawy chorób tarczycy. Jeśli masz nadczynność – mimo większego apetytu, tracisz na wadze, pocisz się, masz duszności. W niedoczynności metabolizm zwalnia, nie masz apetytu, a mimo to tyjesz, trudno ci się skupić, twoja skóra mocno się przesusza.

Rada lekarza

Zbadaj krew z oznaczeniem poziomu: FT3 i FT4 oraz TSH (hormon przysadki). Jeśli lekarz przepisze ci hormony, zażywaj je regularnie – nie łącz z suplementami żelaza, które utrudniają wchłanianie. Odstaw słodycze i kawę. Pij dużo wody. Jedz regularnie co 3-4 godziny.

Jakie badania zrobić, gdy odczuwasz przewlekłe zmęczenie?

Gdy odczuwasz przewlekłe zmęczenie, w trakcie teleporady poproś lekarza o skierowanie na:

• Morfologię, Żelazo w surowicy, Ferrytynę, Transferynę (pakiet wykluczający lub potwierdzający anemię).
• OB/CRP (wskaźniki stanu zapalnego).
• oznaczenie poziomu glukozy we krwi i analizę moczu w kierunku cukrzycy.
• analizę moczu na obecność białka, poziom mocznika i kreatyniny oraz elektrolitów (sodu i potasu) we krwi (wyniki tych badań wykluczą lub potwierdzą kłopoty z nerkami).