Jak wspomóc leczenie tarczycy? Dieta, zioła, ćwiczenia złagodzą stan zapalny i polepszą samopoczucie

Tarczyca to gruczoł dokrewny w kształcie motyla znajduje się w szyi i ma wpływ na cały nasz organizm – od skóry, przez brzuch, po psychikę. Tarczyca produkuje dwa główne hormony: tyroksynę (T4) i trijodotyroninę (T3), które regulują m.in.: sen, trawienie, metabolizm, masę ciała, tętno, nastrój, płodność.

Gdy pojawiają się zaburzenia w działaniu tarczycy, często pojawia się zapalenie tarczycy. A gruczoł produkuje za mało hormonów (niedoczynność) lub za dużo (nadczynność). To wymaga leczenia, które możemy wspierać.

Dieta zmniejszająca stan zapalny w organizmie

Odpowiednie jedzenie zmniejszy stany zapalne w organizmie i wzmocni florę bakteryjną jelit, czyli te bakterie, które sterują przemianą materii, odpornością i samopoczuciem.

Unikaj żywności przetworzonej, która na pierwszym miejscu zawiera cukier lub sól i długą listę substancji chemicznych.

Postaw na dobre tłuszcze (siemię lniane, orzechy włoskie, olej rzepakowy, ryby morskie). Te źródła wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3) pomagają zmniejszyć stany zapalne. Dobre bakterie jelitowe potrzebują też błonnika z warzyw, owoców i produktów pełnozbożowych. Doprawiaj dania kurkumą, cynamonem, imbirem, pieprzem kajeńskim – działają przeciwzapalnie.

Zioła dobre na problemy z tarczycą

Nadczynność tarczycy sprawia, że stajemy się drażliwi, nerwowi, odczuwamy m.in. duszności, potliwość, kołatanie serca. Doskonałym antidotum na te dolegliwości będzie uspokajająca herbatka głogowa, która idealnie wycisza nerwy i zmniejsza kołatanie serca. Wystarczy łyżeczkę pokruszonych kwiatów lub owoców głogu zalać szklanką wrzątku i parzyć pod przykryciem 15 minut. Można pić 2 razy dziennie szklankę świeżego naparu.

Gdy masz niedoczynność tarczycy, która objawia się najczęściej osłabieniem, pogorszeniem nastroju, spowolnieniem metabolizmu i sennością, pomoże ci energetyzująca herbata rozmarynowa (działa również przeciwdepresyjnie). Zaczynaj dzień od zagotowania 3 łyżeczek suszonych liści rozmarynu w 2 szklankach wody. Pozostaw do zaparzenia 10 minut. Pij dwa razy dziennie. Jeśli smak herbatki jest zbyt gorzki, możesz dodać do niej łyżeczkę miodu.

Minerały i witaminy ważne dla tarczycy

W produkcji hormonów tarczycy kluczową rolę odgrywa jod. Zalecane dzienne spożycie wynosi 100 mikrogramów, co odpowiada 100 g ryb morskich lub 2 żółtkom jaj.

Do prawidłowego funkcjonowania tarczycy i przysadki mózgowej potrzebujemy też tyrozyny. Wystarczy 1,5 g tego aminokwasu dziennie z np. 100 g kurczaka lub 100 g koziego sera.

Z kolei cynk i selen biorą udział w syntezie hormonów T3 i T4. Każdego dnia powinniśmy ich zjeść odpowiednio 15 mg i 55 mikrogramów, tj. 100 g wątroby cielęcej + 100 g ciecierzycy lub 200 g soczewicy + 2 jajka dziennie.

I jeszcze witamina D, która pomaga hormonom tarczycy wnikać do komórek. Zażywaj kapsułkę lub łyżeczkę oleju z wątroby dorsza dziennie przed posiłkiem.

Joga stymuluje tarczycę do prawidłowej pracy

Ostatnie badania wykazały, że 6 miesięcy ćwiczenia jogi pomogło poprawić poziom hormonu stymulującego tarczycę (TSH). Wypróbuj w domu dwie pozycje, które pobudzają okolice gardła, poprawiają krążenie, a także rozciągają i wzmacniają szyję.

Pierwsza pozycja:

Pierwsza to pozycja ryby. Połóż się na plecach, złącz nogi i zegnij w kolanach (jeśli dasz radę, możesz je ułożyć w kwiat lotosu). Dłonie umieść pod biodrami tak, aby wewnętrzna część skierowana była ku ziemi. Łokcie zbliż do talii. Unieś głowę i górną część tułowia do góry tak, aby klatka piersiowa miała kształt łuku. Wytrzymaj w asanie i weź 10 głębokich oddechów.

Druga pozycja:

W drugiej pozycji zdobywcy, usiądź ze skrzyżowanymi nogami, opuść głowę, aby podbródek dotykał klatki piersiowej. Wdychaj i wydychaj powoli i głęboko, przez 1-2 minuty, koncentrując się na oddechu.