9 skutecznych sposobów na poprawę pamięci i koncentracji bez leków

Czy zdarzyło ci się, przedstawiając znajomym kolegę, zapomnieć, jak brzmi jego nazwisko? Czy czasami nie pamiętasz o urodzinach przyjaciół, a każdego ranka tracisz mnóstwo czasu na gorączkowe szukanie kluczy czy portmonetki? Jeśli tak się dzieje, to z pewnością nieraz zadajesz sobie pytanie: co jest tego przyczyną? Otóż pamięć ludzka bardzo często zawodzi. Dzieje się tak , kiedy się jej nie trenuje. Mózg, podobnie jak mięśnie, można ćwiczyć i w ten sposób rozwijać. Dzięki temu łatwiej się zapamiętuje i szybciej przypomina wszystkie potrzebne informacje.

W pamięci, tak jak w walizce, ukryta jest cała twoja przeszłość. Pamiętasz nie tylko daty, słówka czy jak się jeździ na łyżwach. Zapamiętujesz też smaki, zapachy, kolory. Pamięć jest skarbnicą wszystkich twoich emocji i przeżyć. To, że zapominasz, wcale nie oznacza, że masz sklerozę i się starzejesz. Pamięć bowiem, jak wszystko w przyrodzie, dąży do równowagi: aby coś zapamiętać, coś innego trzeba z pamięci usunąć.

Zapominanie to przenoszenie danych do „szuflad” pamięci, z których na co dzień nie korzystasz. Jeśli jednak odnosisz wrażenie, że więcej ci z głowy „wylatuje”, niż w niej zostaje, naucz się sterowania swoją pamięcią, tak by nakłonić ją do zachowywania niezbędnych informacji. Każdy może poprawić pamięć. A jak to zrobić?

Rozwiązuj krzyżówki, a nie będziesz mieć kłopotów z zapamiętywaniem

W ten sposób ćwiczysz mózg i wysilasz pamięć. Ważne jest jednak, by nie sięgać cały czas po tego samego rodzaju szarady. Po pewnym czasie bowiem odkryjesz już schematy działania i będziesz znała większość odpowiedzi. Dlatego raz sięgnij po jolkę, innym razem wybierz np. sudoku. Nie rób jednak niczego na siłę i wybieraj tylko te krzyżówki, których rozwiązywanie będzie sprawiało ci przyjemność. W przeciwnym razie ćwiczenia nie przyniosą pożądanych efektów. Nuda to wróg pamięci.

Unikaj nudy i rutyny – to najgorsi wrogowie pamięci

Wykonywanie codziennie tych samych czynności nie stymuluje mózgu. Dlatego szukaj nowych bodźców i wyzwań, znajdź jakąś pasję. Zacznij np. uczyć się języka obcego czy obsługi komputera, podróżuj lub zapisz się do jakiegoś kółka zainteresowań.

Myśl pozytywnie – to usprawnia mózg

Badania przeprowadzone przez brytyjskich uczonych dowodzą, że sprawność intelektualna w dużej mierze zależy od nastawienia. Dlatego im pozytywniej myślisz, tym w lepszej kondycji będzie twój mózg. Powtarzaj więc sobie, że potrafisz coś zrobić. Pamiętaj przy tym, że trening czyni mistrza. Jeśli więc coś nie uda się za pierwszym razem, z pewnością wyjdzie za kolejnym.

Więcej czytaj – to poprawia zdolność zapamiętywania

Jak pokazują statystyki, Polacy rzadko sięgają po książki. A to błąd. Naukowcy przekonują bowiem, że czytanie to jedno z najlepszych ćwiczeń mózgu. Śledzenie fabuły pobudza wyobraźnię, wymaga skoncentrowania uwagi, poprawia zdolność zapamiętywania. Ważne jednak, by robić to regularnie, dlatego warto poświęć na lekturę przynajmniej kilka minut dziennie.

Dotleniaj szare komórki

Mózg do sprawnego działania potrzebuje nie tylko odpowiedniej diety, ale także tlenu. Dlatego staraj się żyć aktywnie – spaceruj (nawet podczas nieładnej pogody), biegaj, pływaj, tańcz, wybierz się na rower. Dzięki temu pobudzisz także mózg do wytwarzania nowych komórek oraz endorfin, nazywanych hormonami szczęścia.

Dbaj o dobry sen – to wpływa na proces uczenia się i zapamiętywania

Podczas snu wzmacniają się połączenia między komórkami nerwowymi (neuronami), co wpływa na proces uczenia się i zapamiętywania. Dobry sen pozwala także uszeregować i zapamiętać informacje zdobyte w ciągu dnia. Dlatego staraj się spać 6-8 godzin w ciągu doby.

Dobrze odżywiaj swój mózg

Aby mózg dobrze pracował, musi być właściwie odżywiony. Dlatego w twojej diecie nie powinno zabraknąć białka, produktów bogatych w witaminy A i C (znajdziemy je np. w marchwi czy porzeczkach), potas (jego źródłem są m.in. ziemniaki i banany) oraz fosfor i kwasy tłuszczowe (ryby morskie, orzechy).

Graj w skojarzenia – to doskonałe ćwiczenie poprawiające pamięć

Napisz na kartce jakiś wyraz, np. kwiat, po czym schowaj kartkę. Następnie przez 15 mi - nut wymieniaj wszystkie wyrazy, które ci się z tym słowem kojarzą. Po upływie wyznaczonego czasu sprawdź, czy pamiętasz wyraz początkowy. Jeśli do gry zaprosisz znajomych, nie tylko poćwiczycie pamięć, ale z pewnością będziecie się przy tym doskonale bawić.

Dbaj o relacje z innymi – spotkania towarzyskie stymulują mózg

Wyjście z domu, kontakt z innymi ludźmi i zmiana otoczenia stymulują mózg, w pewnym stopniu wymuszają też zapamiętywanie nowych informacji. Poza tym spotkanie w miłym gronie doskonale wpływa na psychikę i neutralizuje stres.