Jak podnieść samoocenę w okresie menopauzy?

Menopauza – objawy

Tak trudno pogodzić mi się z upływem czasu i utratą kobiecości. Nie mogę patrzeć na swoje starzejące się ciało i dodatkowe kilogramy, których stale przybywa. Do tego męczą mnie uderzenia gorąca i nocne poty. Kobieta w czasie menopauzy może czuć się fatalnie, ciągle być poirytowana i rozdrażniona. Wszystko może ją mnie denerwować: praca, dom, bliscy. Najgorzej jednak wpływa na nastrój obniżone poczucie własnej wartości.

Nieprzyjemne objawy w okresie okołomenopauzalnym istotnie wpływają na samopoczucie kobiety. Przyspieszone procesy starzenia się skóry, przybieranie na wadze i dyskomfort związany ze zmiennymi nastrojami czy uderzeniami gorąca mogą być przytłaczające i sprawiać, że źle czujesz się we własnym ciele. Nie bez znaczenia są czynniki psychospołeczne – stres w pracy i życiu rodzinnym czy brak wsparcia bliskich osób. Jak w tym trudnym czasie można sobie poprawić jakość życia i samoocenę?

Jak poprawić samoocenę

• Przyjrzyj się własnym talentom
  Zdefiniuj swoje podstawowe umiejętności. Znajdź możliwości i sytuacje, które je uwydatnią. Jeśli lubisz gotować, zacznij eksperymentować w kuchni i zaskocz bliskich nowymi, zdrowymi daniami.
• Rozwijaj się
   Zacznij przewartościowywać dotychczasowe pragnienia. Jeśli masz już dorosłe dzieci, możesz teraz bardziej skupić się na sobie i własnych, często zaniedbywanych potrzebach. Poszukaj w internecie zajęć/kursów, które ci to umożliwią.
• Akceptuj siebie
  Opiekuj się sobą i akceptuj pojawiające się uczucia, także te trudne. Rób to, co dla ciebie dobre.
• Wyeliminuj samokrytykę
  Zastąp ją troską, miłością i wyrozumiałością dla samej siebie. Mów sobie ciepłe, pokrzepiające słowa, które sama powiedziałabyś przygnębionej przyjaciółce.
• Zrób listę swoich zalet
  i powieś ją w widocznym dla siebie miejscu.
• Ruszaj się
  Na dobre samopoczucie wpływa aktywność fizyczna. Zadbaj o spacer rano lub jazdę na rowerze po południu. Uprawiaj ogródek.
• Jedz wartościowe posiłki
  Pamiętaj o właściwej diecie – jedz ryby bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz warzywa i owoce.
• Odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz
  Znajduj czas na relaks i walcz ze stresem. Zwolnij i wycisz umysł. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, słuchaj kojącej muzyki, medytuj.
• Zacieśniaj więzi rodzinne
  Szukaj wsparcia u bliskich. Nie bój się prosić o pomoc i rozmawiaj z przyjaciółmi o tym, co przeżywasz.