TOP 10 najlepszych sposobów na wypoczynek – ranking na podstawie badań amerykańskiej psycholożki

Jedno jest pewne – każdy z nas potrzebuje odpoczynku, odskoczni od stresu i obowiązków. Nawet pracoholicy, którzy chcą pracować jeszcze efektywniej, potrzebują pauzy. Odłączając się od bodźców dnia codziennego nie tylko wyciszamy stres i lęk, ale też podnosimy odporność organizmu, poprawiamy pamięć, koncentrację, kreatywność, zdolność uczenia się. Zmniejszamy ryzyko wielu chorób – m.in. serca, cukrzycy, a nawet otyłości. Odpoczynek przynosi nam życiowy balans i dobrostan. Przywraca życiowy power, zwykłą radość i szczęście. 

Jak odpoczywać, by wypocząć?

Brytyjska psycholożka Claudia Hammond zastanawiała się, co tak naprawdę przynosi wytchnienie w dzisiejszych czasach, które do łatwych nie należą. Zalew bodźców, wyzwań, obowiązków, celów – z tym mierzymy się na co dzień. Dziś odpoczynek nie jest luksusem, ale koniecznością i towarem pierwszej potrzeby – podkreśla Claudia Hammond w swojej książce „Sztuka odpoczynku”. Czas skończyć z przekonaniem, że troska o siebie to tylko ciężka praca. Nic z tych rzeczy! Do tego bezwzględnie trzeba dodać umiejętność odpoczynku. Tylko, co tak naprawdę przynosi regenerację i odnowę? W tym celu psycholożka przeprowadziła badania wśród 18 tys. osób z 130 krajów. Już wiadomo, co relaksuje ludzi najbardziej.

1. Sposób na udany odpoczynek: czytanie

Czytanie to absolutny top w rankingu czynności przynoszących odpoczynek. Czytając, oddalamy się od swoich zmartwień, wchodzimy w inny świat, odbywamy podróż. Uciekamy od codzienności i przestajemy myśleć o swoich problemach. Ważne jest to, by lektura wprowadzała nas w stan przepływu (flow), czyli pochłaniała bez reszty, tak że wręcz nie zauważamy przepływu czasu. Nie ma przepisu na dobrą lekturę. Wybierajmy to, co daje wrażenie, jakby czas nie istniał. 

2. Sposób na udany odpoczynek: relaks na łonie przyrody

Otoczenie lasu, szum morza, śpiew ptaków koi skołatane nerwy. Japończycy uważają, że pobyt w lesie ma właściwości uzdrawiające i nadali temu nazwę „kąpiele leśne”. Badania wykazały nawet, że pacjenci po operacji przebywający w szpitalu w sali z widokiem na drzewa potrzebowali mniej środków przeciwbólowych i szybciej dochodzili do siebie niż pacjenci z widokiem na ceglany mur. Psychologowie zalecają, by krajobraz, w jakim przebywamy wywoływał „łagodną fascynację”. Dobrze, by wzbudzał refleksję, zaciekawiał, wabił tajemnicą, choćby taką, gdy wpatrując się w przepiękne morze, zastanawiamy się, co kryje się za horyzontem. 

3. Sposób na udany odpoczynek: bycie tylko ze sobą 

Na ogół lubimy życie towarzyskie. Jednak wielu z nas uspokaja się w samotności. Nie oznacza to izolacji, na którą nie z własnej woli jesteśmy skazani – ta raczej zabija, niż leczy. Chodzi o dobrowolne postanowienie, że teraz chcę być sama, uwolnienie się od towarzyskich masek, odłączenie od paplaniny innych i gotowości do kontaktu, trzymając w ręku smartfona. Oddalając się od innych mamy okazję do zajęcia się swoimi emocjami, głębszego zastanowienia. Odcinamy się od krytyki i ocen innych ludzi. Ciekawe, że badani zapytani, gdzie najczęściej przebywają samotnie, odpowiedzieli – w domu. A dopytani, gdzie chcieliby być sami, odpowiedzieli, że wśród przyrody.

4. Sposób na udany odpoczynek: muzyka

O jej terapeutycznych zaletach wiadomo od lat. Nie tylko wycisza nerwy, ale też obniża ciśnienie, łagodzi ból, normuje pracę serca, przyspiesza gojenie ran. To ważne aspekty, bo życie w stresie pogarsza stan całego organizmu. Podobnie jak z książką – brak wskazówki na gatunek muzyki, przy której odpoczywamy. Siły przywracają nam dźwięki, które lubimy.

5. Sposób na udany odpoczynek: nicnierobienie 

Nicnierobienie jest trudne, bo nawet na odpoczynek lubimy mieć jakiś plan. A taka zwykła bezczynność kojarzy się ze stratą czasu. Wpatrywanie się w bezruchu w sufit, drzewo za oknem, przepływające po niebie obłoki nie tylko relaksuje, ale jest kreatywne – w umyśle w mig rodzą się jakieś pomysły i rozwiązania. Warunek jest jeden – leniuchowanie to tylko przerwa w zajęciach, nie treść życia. Leniuchowanie przynosi odpoczynek pod warunkiem, że nie robimy tego całymi dniami. Wniosek – dobrze spędzić urlop bez zadań, celów, choćby takich jak lista atrakcji konieczna do zwiedzenia w okolicy. To raczej może zmęczyć…

6. Sposób na udany odpoczynek: długi spacer

Może wydawać się zaskakujące, że ruch daje odpoczynek. A jednak. Życie w stresie spina nasze mięśnie, usztywnia ciało, a nawet sprawia fizyczny ból. Wędrówka rozluźnia, dotlenia, pomaga zbić poziom kortyzolu. Kiedy jesteśmy aktywni fizycznie, nasze ciało produkuje endorfiny, które są naturalnymi "lekarstwami na dobry nastrój" naszego organizmu. Te chemiczne związki pomagają zmniejszyć odczuwanie bólu i wywołują uczucie euforii. Spacerowanie może być formą medytacji w ruchu. Pomaga skupić się na teraźniejszym momencie i odciąć od codziennych zmartwień. Skupienie na oddechu i rytmie kroków wycisza umysł.

7. Sposób na udany odpoczynek: kąpiel 

Zanurzyć się w wannie nie po to, by po prostu się umyć, ale poczuć pieszczotę gorącej wody, piany, zapach olejku czy ziół dodanych do środka – to kolejny przepis na odprężenie. Sam proces przygotowywania kąpieli, dodawania ulubionych olejków czy soli, może działać relaksująco. To także okazja, by pobyć ze sobą, skupić się na swoich myślach i uczuciach. Efekt odpoczynku będzie większy, gdy takie domowe spa urządzisz sobie 1-2 godziny przed snem.

8. Sposób na udany odpoczynek: bujanie w obłokach 

Mózg lubi być czymś zajęty. Wiemy, jakie to męczące, gdy np. kreśli negatywne scenariusze. Ale gdy zajmiemy go marzeniami na jawie, to już doskonały reset. Marzenia na jawie często skupiają się na pozytywnych i przyjemnych sytuacjach, co może poprawić nastrój i poczucie szczęścia. Oddawajmy się więc jak najczęściej przyjemnej wędrówce myśli, najlepiej wyobrażając własną szczęśliwą przyszłość.

9. Sposób na udany odpoczynek: oglądanie telewizji 

Wpatrywanie się w ekran nie jest uważane za wyrafinowaną rozrywkę i więcej słyszeliśmy na jej temat krytyki niż pochwał. Ale kto po cichu nie przyzna, że im bardziej był zmęczony, tym chętniej włączał telewizor… Nic dziwnego, że nawyk ten dzieli z nami wiele ludzi na całym świecie! Zanurzając się w życie innych, zapominamy o swoim. Odpoczywamy. Telewizję powinniśmy potraktować jako relaks po wysiłku, ciężkim dniu, a nie złoty środek na czas wolny. Liczy się też umiar. Nie przeciągajmy takiego relaksu dłużej niż 2 godziny.

10. Sposób na udany odpoczynek: bycie tu i teraz 

Określenie mindfulness robi w ostatnich latach furorę. Choć tak naprawdę od wieków oddawali się temu buddyjscy mnisi, wyrzucając z głowy nieznośne myśli – zmartwienia, troskę, co będzie jutro. To mistrzowie oczyszczania umysłu. Nie musimy jednak siedzieć godzinami na poduszce medytacyjnej, by uspokoić głowę. Warto jednak posiąść umiejętność skupiania uwagi choć na krótko na chwili obecnej i w różnych okolicznościach – na oddechu, smaku posiłku czy drzewach, które mijamy, wracając ze stresującej pracy.