Orzeźwiające napoje fit ugaszą pragnienie i dostarczą witamin. 8 propozycji idealnych nie tylko na gorące dni!

Zdrowy tryb życia i zrównoważona dieta stają się coraz bardziej popularne i wielu z nas szuka sposobów na urozmaicenie codziennego menu. Oprócz pełnowartościowych posiłków, niezwykle ważne jest również to, co pijemy. Napój to nie tylko sposób na ugaszenie pragnienia – może być także źródłem cennych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, które wspierają nasze zdrowie i dodają energii na cały dzień.

Przygotowanie domowych napojów to doskonały sposób, by mieć pełną kontrolę nad ich składem, unikając jednocześnie sztucznych dodatków i nadmiaru cukru, które często występują w gotowych produktach. W artykule przedstawiamy osiem przepisów na orzeźwiające napoje, które nie tylko zaspokoją pragnienie, ale również dostarczą organizmowi wielu cennych składników odżywczych. Są one łatwe w przygotowaniu, a ich smak z pewnością zachwyci zarówno dorosłych, jak i dzieci.

Wśród naszych propozycji znajdziesz zarówno klasyczne napoje, jak i oryginalne kompozycje smakowe, które wyróżniają się nie tylko wyjątkowym smakiem, ale również wysoką zawartością witamin i minerałów. 

Orzeźwiające napoje fit: Brazylijska lemoniada z limonką

Limonka ma sporo bioflawonoidów, które niszczą wolne rodniki. Woda z limonką poprawia pracę układu pokarmowego (szczególnie wątroby) i odchudza.

Przepis na brazylijską lemoniadę z limonką

Umytą i obraną ze skórki limonkę pokrój i zblenduj ze szklanką wody. Dodaj po łyżce skondensowanego mleka i miodu (akacjowego lub lipowego) oraz 4-5 kostek lodu. Ponownie zblenduj. Przecedź. Najlepiej smakuje podana z kostkami lodu.

Orzeźwiające napoje fit: Koktajl z zsiadłego mleka z borówkami

Bakterie zawarte w kwaśnym mleku wzbogacają florę bakteryjną jelit, wpływają na wydzielanie żółci i wspomagają odchudzanie. Borówka zmniejsza dolegliwości trawienne. Chia wzmacniają kości i zmniejszają apetyt.

Przepis na koktajl z zsiadłego mleka z borówkami 

Do szklanki dobrze schłodzonego zsiadłego mleka dodaj 1/2 szkl. borówek, łyżeczkę nasion chia (wcześniej zalej je 1/2 szkl. wody i odstaw na pół godziny) i 4-5 kostek lodu. Zblenduj i pij tuż po przygotowaniu.

Orzeźwiające napoje fit: Aqua fresca z arbuzem

Arbuz to 92 proc. wody. Ma witaminy, magnez, potas, likopen, beta-karoten i luteinę. Obniża ciśnienie krwi. Działa moczopędnie.

Przepis na aqua fresca z arbuzem

Do 1/4 szkl. wody dodaj 1 łyżkę ksylitolu. Zagotuj syrop, mieszając. Odstaw z ognia i ostudź. Oddzielnie zmiksuj 3/4 szklanki pokrojonego miąższu arbuza bez pestek i 1/3 szkl. wody. Dodaj syrop. Podawaj z lodem i sokiem z 1/2 limonki.

Orzeźwiające napoje fit: Kwas chlebowy

Sfermentowany napój wzmacnia odporność. Zawiera bakterie, które regulują mikroflorę jelitową.

Przepis na kwas chlebowy

1/2 kg chleba razowego wstaw do piekarnika i czekaj, aż się zarumieni. Ostudź, zalej 5 l ciepłej wody, odstaw na 12 godzin. Następnego dnia 25 dag drożdży zalej 2 łyżkami ciepłej wody. Chlebową wodę przecedź, wymieszaj z 1/2 szkl. cukru, 3 łyżkami miodu, drożdżami. Przykryj i odstaw na 12 godzin. Pij dobrze schłodzony.

Orzeźwiające napoje fit: Koktajl pomidorowo-selerowy

Naturalny barwnik pomidorów – likopen – to silny przeciwutleniacz. Opóźnia procesy starzenia, zapobiega miażdżycy i zawałom. Seler odtruwa, poprawia pracę nerek, wzmacnia stawy i pobudza przemianę materii.

Przepis na koktajl pomidorowo-selerowy

Zmiksuj 20 dag pomidorów, łodygę obranego selera i szklankę wody. Dopraw odrobiną soli.

Orzeźwiające napoje fit: Koktajl ze świeżego ogórka

Ogórek nie tylko oczyszcza, odświeża, nawadnia, ale dostarcza także sporo witaminy A, która jest kluczowa dla wzroku, odporności i dobrej kondycji skóry.

Przepis na koktajl ze świeżego ogórka

Duży ogórek obierz ze skórki, usuń pestki, pokrój na plastry i zblenduj ze szklanką zimnej wody i sokiem z 1/2 cytryny. Opcjonalnie dodaj łyżkę miodu. Podawaj mocno schłodzony z 1-2 plasterkami cytryny, świeżym koperkiem i listkami mięty.

Orzeźwiające napoje fit: Koktajl kokosowy z nektarynkami 

Woda kokosowa gasi pragnienie. Ma magnez, fosfor, potas, wapń, witaminy z grupy B oraz witaminę C. Koi nerwy. Sprawdza się przy wymiotach i biegunce. Nektarynki zapobiegają anemii.

Przepis na koktajl kokosowy z nektarynkami

3-4 nektarynki zblenduj z 1/4 szkl. wody. Dodaj kostki lodu, 200 ml wody kokosowej, sok z 1/2 limonki i zblenduj. Podawaj z 1-2 gałązkami świeżej mięty i 5-6 zamrożonych gałązek tymianku (mają intensywniejszy smak).

Orzeźwiające napoje fit: Kawa cold brew z kardamonem

Kawa zalewana na zimno zawiera mniej kofeiny od wersji na ciepło. Jest też łagodniejsza dla żołądka. Ale ma za to więcej przeciwutleniaczy. Przyspiesza spalanie tłuszczów, pobudza i poprawia koncentrację. Jest mniej kwaskowa i bardziej aromatyczna. Kardamon nadaje rześki posmak.

Przepis na kawę cold brew z kardamonem

Kopiastą łyżkę świeżo zmielonej kawy zalej szklanką wody (w temperaturze pokojowej). Posyp szczyptą mielonego kardamonu i odstaw na 12 godz. Przecedź przez filtr. Ew. dodaj cukier i zagęszczone mleko do smaku.