Jak wzmocnić serce osłabione infekcją? Pomogą zioła, dieta i aktywność fizyczna

Nie tylko COVID-19, ale i grypa czy przeziębienie – sercu mogą zaszkodzić niemalże wszystkie wirusówki. Dlatego po chorobie warto mu pomóc wrócić do formy.

Jak leczyć infekcje wirusowe, by nie szkodzić sercu?

Podstawą jest tzw. wyleżenie infekcji. Dlaczego to takie ważne? Choroba wirusowa zwykle osłabia serce, pogarsza jego działanie. Jeśli dodatkowo będziesz się jeszcze przemęczać (funkcjonując jak zwykle), dodasz swojemu układowi krążenia niepotrzebnej pracy. Nadwerężone serce, działając ponad siły, może ulec poważnemu uszkodzeniu, które często daje o sobie znać dopiero kilka tygodni po infekcji. Dlatego podstawowa rada jest taka: każda infekcja musi być porządnie wyleczona.

Przechodzenie jej może znacząco pogorszyć rokowania. A gdy już będziesz w pełni zdrowa, dodatkowo warto wdrożyć w życie program wzmacniania układu krążenia. To ważne, szczególnie jeśli cierpisz na jakieś schorzenia krążeniowe, np. nadciśnienie, wieńcówkę lub arytmię.

Jakie badania serca wykonać po infekcji?

Gdy już wydobrzejesz, koniecznie wybierz się do swojego lekarza. Ważne jest, by cię osłuchał (sprawdzi, jak działa serce i czy nie masz zmian w płucach i oskrzelach) oraz zlecił badania krwi: CRP i morfologię (dzięki temu wiadomo będzie m.in., czy stan zapalny został ugaszony), a także D-dimery (podniesione mogą świadczyć m.in. o zakrzepicy, co jest częste po COVID-19).

Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia krążeniowe, poproś jeszcze o EKG. Wówczas będzie wiadomo, czy infekcja nie odbiła się bezpośrednio na mięśniu sercowym.

Zioła wzmacniające serce

Zioła działają przeciwzapalnie, dzięki czemu poprawiają stan naczyń krwionośnych i zmniejszają ryzyko powikłań, np. w postaci zawału. Staraj się korzystać z nich każdego dnia, nawet wiele tygodni po infekcji.

Po jakie zioła sięgnąć, aby wzmocnić serce?

• Kurkuma – obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów i może regulować ciśnienie krwi. Doprawiaj nią sałatki, kanapki, dodawaj do zup.
• Cynamon – to bomba antyoksydantów, czyli związków, które chronią m.in. serce przed procesami starzenia. Dodawaj go do kawy, owoców, ryżu na mleku.
• Ogórecznik – zawiera zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe. Stosuj go raz dziennie w formie odwaru: łyżeczkę ziela zalej 3/4 szklanki ciepłej wody. Gotuj na wolnym ogniu 5 min. Odstaw na 10 min i przecedź.

Dieta wzmacniająca serce

Nie musi być to jakieś specjalne menu. Chodzi o to, byś jadła lekko i nie przejadała się. Przeładowanie żołądka sprawia, że uciska on na okoliczne naczynia krwionośne, co znacznie utrudnia krążenie.

Czujesz czasami, że po jedzeniu ciężej ci się oddycha? To może być właśnie efekt słabszego natlenienia serca i innych struktur krążeniowych. By tego uniknąć, jedz częściej, ale niewielkie ilości. Ogranicz cukier, smażone potrawy, czerwone mięso. Jak najczęściej jadaj warzywa, od czasu do czasu pogryzaj orzechy i pestki – dostarczają przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych, które odmładzają serce. Koniecznie ogranicz sól, która niepotrzebnie podnosi ciśnienie.

Odpoczynek wzmocni serce po infekcji

Przede wszystkim staraj się wysypiać. Kładź się do łóżka i wstawaj o stałych godzinach. Chodzi o ty, byś każdej doby przesypiała ok. 7 - 8 godzin. To bardzo ważne. Z badań wynika, że sam sen o odpowiedniej długości może o 20 proc. zredukować ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.

Efekt ten można uzyskać nawet przy błędach żywieniowych, niskiej aktywności ruchowej i niestronieniu od używek, choć – oczywiście – korzystniejsza dla organizmu jest zmiana wszystkich niezdrowych nawyków. Staraj się też każdego dnia znaleźć czas na relaks.

Spacer pomaga wzmocnić serce

Serce to mięsień. I jak każdy mięsień potrzebuje wysiłku, by się wzmocnić. Na razie jednak lepiej nie przesadzać. Jeśli czujesz się jeszcze słabo, zacznij od dosłownie kilku minut powolnego spaceru. Z czasem zwiększaj dystans, czas i tempo przechadzki. Ideałem jest codzienny półgodzinny dynamiczny spacer.

Ćwiczenie wzmacniające serce - oddychanie przeponą

Rekonwalescencja to dobry moment, by nauczyć się oddychać przeponą. Taki trening poprawia funkcjonowanie wielu narządów, bo zapewnia im coś w rodzaju masażu. Częste poruszanie przeponą pomaga uniknąć problemów z zastojem krwi i limfy, wzmacnia serce, uspokaja tętno i wspomaga walkę ze stresem. Jak się do niego zabrać?

1. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, ręce wzdłuż ciała.
2. Zrób wdech nosem – obserwuj, jak twój brzuch się unosi. Następnie powoli wypuść powietrze ustami. 
3. Skoncentruj się na oddychaniu. Wydłużaj oddech, wydychając powietrze do końca.
4. Odczekaj chwilę i powtórz ćwiczenie 5 razy. Uwaga! Jeżeli zauważysz opadanie i unoszenie się klatki piersiowej, przesadnie wypnij brzuch, by oddychać tylko przeponą.

Powikłania po infekcji serca. Kiedy zgłosić się do lekarza?

Wirusy grypy i SARS-CoV-2 wykazują tzw. powinowactwo do komórek mięśnia sercowego. Dlatego infekcje wywoływane przez nie zwiększają niebezpieczeństwo powikłań kardiologicznych, przede wszystkim zawału i niewydolności serca oraz zaburzeń rytmu. Wzrasta też ryzyko udaru i powikłań zakrzepowo-zatorowych, a także pojawienia się zapalenia mięśnia sercowego. Dlatego wszystkie objawy związane z układem krążenia (ból w klatce piersiowej, duszności, osłabienie, kołatania serca, itp.) trzeba bezwzględnie zgłaszać lekarzowi!