Jak dodać sobie energii przed nadejściem wiosny? 10 skutecznych sposobów na zimowe zmęczenie

Brak ci sił i trudno wypocząć? O tej porze roku to normalne. Na szczęście, są sposoby na odzyskanie animuszu i dobrego nastroju. Praktykuj je codziennie, a w krótkim czasie zobaczysz rezultaty. 

1. Szwedzka gimnastyka rozbudzi Cię zimą

Ruch pobudza krążenie, dzięki temu do wszystkich komórek dociera więcej krwi z tlenem i substancjami odżywczymi, a to oznacza więcej energii. Wystarczy kwadrans, aby poczuć przypływ sił. Zacznij od przeciągania się w łóżku. Wstań, zrób 5 przysiadów – plecy prosto, biodra i kolana powinny tworzyć kąt prosty. Potem zrób 5 skłonów, postaraj się dotknąć stóp palcami, kolana proste. Kolej na skręty tułowia – ramiona wyciągnięte w bok. Teraz prawą dłonią dotknij lewej stopy, wyprostuj się, lewą dłonią dotknij prawej stopy. Powtórz 5 razy.

Ćwicz przy otwartym oknie, a jeśli możesz – na balkonie, tarasie, w ogródku.

2. Owsianka na śniadanie wzmocni odporność wczesną wiosną

Płatki owsiane, najlepiej „prawdziwe”, ale mogą być też błyskawiczne, to źródło węglowodanów złożonych – to z nich masz energię i siłę do działania. Poza tym płatki zawierają glutation i witaminy z grupy B, które są bardzo ważne dla odporności. A dobra odporność, to więcej sił i energii.

Do płatków dodaj owoce, świeże, mrożone lub suszone oraz prawdziwe kakao. To dodatkowa dawka witamin oraz minerałów (m.in. magnezu), które zapewnią ci energię.

3. Łyżka tranu z rana poprawi samopoczucie przed wiosną

Dostarczysz w ten sposób organizmowi dawki kwasów omega-3. Mają one wpływ m.in. na kondycję układu krążenia i nerwowego. Już po miesiącu regularnego picia tranu znacząco poprawia się samopoczucie i stan psychiczny. Poza tym kwasy omega-3 usprawniają funkcjonowanie układu odpornościowego.

Najlepszy jest tran w płynie. Jeśli jednak nie tolerujesz jego smaku, możesz sięgnąć po kapsułki. Stosuj według zaleceń producenta.

4. Zielony koktajl na drugie śniadanie dostarczy energii i witamin

Zielone liściaste warzywa są najzdrowsze, ponieważ zawierają chlorofil. Jest to barwnik, który pochłania energię słoneczną, uczestniczy w transporcie tlenu, witamin oraz azotu. Aktywuje także wzrost czerwonych krwinek. Znajdziesz w nich także żelazo. Zielony koktajl to czysta energia w płynie.

Zmiksuj garść szpinaku, nieco jarmużu, pół kiwi. Dodaj szklankę wody mineralnej i sok cytrynowy.

5. Drzemka kofeinowa pobudzi i doda energii późną zimą

Drzemka kofeinowa oznacza wypicie kawy bezpośrednio przed krótką drzemką – powinna trwać 20 minut. Dzięki kofeinie, która zaczyna działać po 20 minutach, otrzymasz po drzemce zastrzyk energii.

Korzystaj z tej metody tylko od czasu do czasu, kiedy naprawdę potrzebujesz potężnej dawki energii. Ważne jednak, aby nie przekraczać dozwolonego czasu drzemki, w przeciwnym razie odniesie ona odwrotny skutek.

6. Kiełki dodawane do każdego dania dostarczą witamin przed wiosną

W kiełkach znajdują się substancje, które dodadzą energii: witaminy C, B1, B6, B9, E i H, minerały – mangan, cynk, selen, wapń, fosfor, potas, sód, magnez, żelazo, białko, a poza tym kwasy omega-3 i błonnik.

Kiełki można dodawać do każdej niemal potrawy: do kanapek, sałatek, koktajli, zup, surówek. Warto popróbować różnych i wybrać te ulubione. Najbardziej popularne są kiełki lucerny, soczewicy, fasoli mung, rzodkiewki, słonecznika. Można je kupić w sklepie albo samodzielnie wyhodować, np. na wilgotnej ligninie.

7. Taneczna muzyka o każdej porze doda energii

Francuski neurolog i specjalista od chorób uszu Alfred Tomatis odkrył, że utwory o wysokiej częstotliwości dźwięku poprawiają koncentrację, zwiększają kreatywność, harmonizują pracę serca, synchronizują obie półkule mózgowe i dodają energii.

Kiedy tylko możesz, włączaj ulubione utwory i tańcz. Skąd je brać? Korzystaj z internetowego radia oraz serwisów muzycznych.

8. Szybki marsz po południu pomaga pokonać zimowe zmęczenie

Po południu, po kilku godzinach pracy i zajęć w domu możesz poczuć, że brakuje ci sił i nie masz energii. Najczęściej w takich chwilach większość z nas sięga po kubek kawy albo po prostu siada na kanapie. Tymczasem o wiele lepiej sprawdzi się ruch, zwłaszcza szybki marsz. Już po kwadransie poczujesz, jak odpływa zmęczenie i masz mnóstwo energii.

Podczas wysiłku warto monitorować tętno. Maksymalne tętno obliczysz ze wzoru: 220 - wiek, np. 220 - 58 lat = 162. Do mierzenia tętna można użyć np. pulsometru lub krokomierza z funkcją pulsometru (ok. 70 zł).

9. Wiosenne winko w ciągu dnia zadziała pobudzająco 

Zioła zawierają witaminy, minerały (zwłaszcza żelazo) i przeciwutleniacze, które działają pobudzająco.

Jak zrobić? Po 5 garści młodej pokrzywy i liści mleczu drobno posiekaj, dodaj 1/2 kg cukru, wymieszaj i zalej litrem wytrawnego białego wina. Odstaw na 2 tygodnie. Przecedź, pij kieliszek co drugi dzień.

10. Joga podczas spaceru doda energii przed wiosną

Umiarkowana aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to najlepszy sposób, aby dodać sobie energii: krew żywiej krąży, wszystkie komórki są dotlenione.

Zacznij od minuty spaceru w wolnym tempie, potem 3 min idź dość szybko, potem znów minutę spaceruj powoli. Stań. Nogi w lekkim rozkroku. Powoli unieś ramiona, robiąc wdech (4 sek.). Zatrzymaj oddech na 3 sek. Zrób skłon, wydychając powietrze (4 sek.). Wykonaj 10 powtórzeń.

Uwaga na przewlekłe zmęczenie. Jakie daje objawy?

Uczucie zmęczenia, które nie mija mimo odpoczynku, odpowiedniej dawki ruchu i stosowania diety bogatej w dodające energii składniki, może mieć poważniejsze przyczyny, np. niedobór witaminy D czy niedoczynność tarczycy.

Kiedy zmęczenie może być oznaką choroby?

• Osłabienie, bóle głowy, wypadanie włosów mogą być oznaką anemii. Warto zrobić badanie krwi. O anemii może świadczyć stężenie hemoglobiny poniżej 12 g/dl. Lekarz zaleci preparaty żelaza i dietę bogatą w ten pierwiastek.
• Jeśli oprócz zmęczenia pojawią się m.in. obrzęki twarzy i stóp, można podejrzewać problemy z nerkami. Zwykłe badanie moczu pomoże postawić diagnozę. Od niej zależy leczenie.
• Brak energii często towarzyszy zaburzeniom pracy wątroby. Aby to ustalić, wykonaj tzw. próby wątrobowe.

Konsultacja merytoryczna: lek. med. Katarzyna Bukol-Krawczyk, specjalistka medycyny rodzinnej, Grupa LUX MED