Jak poprawić sobie nastrój? Domowe sposoby na zły humor i przygnębienie

Coraz krótsze dni, brak słońca, deszczowa aura sprawiają, że organizm produkuje mniej serotoniny odpowiadającej za dobry nastrój, a więcej melatoniny potęgującej apatię. Jeśli doświadczasz tego drugiego stanu, podejmij działania, które pomogą Ci go pokonać. Dobry nastrój to też lepsza odporność na jesienno-zimowe infekcje.

Co robić, aby poprawić sobie humor? Podpowiadamy skuteczne sposoby!

Skuteczne sposoby na lepsze samopoczucie

1. Bądź aktywna na powietrzu – ruch skutecznie poprawia nastrój, ponieważ stymuluje wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Spaceruj, maszeruj z kijkami nordic walking, wyjdź na rower, poćwicz w plenerowej siłowni itp. 
2. Spędzaj czas na łonie natury. Gdy masz możliwość, spaceruj po lesie, łące, posiedź nad rzeką, jeziorem. To uspokaja, relaksuje i dodaje energii.
3. Wykonaj ucisk akupresurowy, który poprawi nastrój. Połóż dłonie na szyi, tuż pod linią włosów. Po lewej i prawej stronie powinnaś wyczuć zagłębienia – właśnie w tych miejscach są punkty regulujące pracę układu nerwowego. Zamknij oczy i uciskaj je, licząc powoli do 10, odpocznij chwilę i powtórz zabieg jeszcze 2 razy. Rób go 2 razy dziennie. Niezwykle relaksująco działa również refleksologia stóp – odprężający masaż bez trudu wykonasz samodzielnie. 
4. Zażywaj witaminę D. Jej odpowiedni poziom pomaga zachować dobry nastrój. Gdy brakuje słońca, organizm nie jest w stanie jej sam wytworzyć. Dlatego w okresie jesienno-zimowym przyjmuj witaminę D w dziennej dawce 2000 j.m. dziennie.
5. Pamiętaj o piciu wody! Odwodnienie organizmu fatalnie wpływa na nastrój – pojawiają się brak energii ospałość, bóle głowy. Dobre nawodnienie organizmu szybko poprawi samopoczucie. Sięgaj po wodę z rozsądku, nie czekaj aż zachce Ci się pić. Gdy kończy się lato, pragnienie w sposób naturalny staje się mniejsze. Jednak organizm wciąż potrzebuje takiej samej ilości płynów i musisz mu ich dostarczyć. Najkorzystniej pić jak najwięcej wody mineralnej lub przegotowanej, np. z dodatkiem cytryny, imbiru.

Aromaterapia – jakie zapachy poprawią nastrój?

Aromaterapia to niezwykle przyjemny, a także skuteczny sposób na poprawę nastroju. Otul się wspaniałym aromatem, użyj kominka aromaterapeutycznego. Nalej do niego ciepłej wody i dodaj 10 kropli jednego z olejków o właściwościach antydepresyjnych − lawendowego, z kwiatu pomarańczy, bergamotkowego, z werbeny, cytrynowego, ylang-ylang czy geraniowego. Wstaw do kominka małą rozpaloną świecę (tzw. podgrzewacz). Kiedy roztwór wody i olejku paruje, uwalniają się lotne substancje korzystnie wpływające na nastrój i samopoczucie. Poczujesz się zrelaksowana i odprężona.

Zioła i dieta – co jeść i pić na poprawę nastroju?

To, co jemy, wpływa na układ nerwowy, a więc również na nasz nastrój. W diecie, która polepsza nastrój,  nie może zabraknąć produktów, które usprawniają działanie neuroprzekaźników w mózgu. Dieta powinna być też lekkostrawna, by nie obciążała zanadto żołądka i jelit, bo to również przekłada się na gorsze samopoczucie. 

• Jedz ryby morskie, nabiał i gruboziarniste pieczywo. Produkty te zawierają składniki, m.in. kwasy-omega-3, witaminy z grupy B, cholinę, wapń, fosfor, potrzebne do dobrego funkcjonowania układu nerwowego i mózgu.
• Codziennie zjedz 1-2 banany. Zawierają tryptofan, który w naszym organizmie przekształca się w serotoninę – hormon szczęścia. Ponadto banan to też dawka węglowodanów, witamin, które dodadzą energii.
• Na przekąskę wybierz orzechy, migdały, gorzką czekoladę. Wystarczy zjeść garść orzechów dziennie – 2-3 cząstki gorzkiej czekolady (kakao minimum 70 proc.). Zawierają magnez potrzebny do sprawnego funkcjonowania układu nerwowego i biorą udział w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia). Najwięcej magnezu mają orzechy brazylijskie, nerkowca, ziemne, włoskie i migdały.
• Pij odwar z różeńca górskiego. Łyżkę startego kłącza zalej szklanką wody, zagotuj. Odstaw pod przykryciem na 20 minut. Następnie wypij przestudzony napar. Pij go 3 razy dziennie.
• Przyprawiaj dania kurkumą, bazylią, cynamonem, czarnuszką. Te przyprawy poprawiają nastrój. Możesz dodać je do wody lub potraw. Cynamon szczególnie urozmaici smak deserów, kurkuma i bazylia – potraw warzywnych, mięsnych, a czarnuszka jest idealna jako dodatek do sałatek, kasz, twarożku.