Jak uniknąć żylaków i bólu kolan, gdy prowadzimy siedzący tryb życia?

Kolana ugięte pod kątem prostym to zagięta, a przez to trudniejsza do pokonania droga dla krwi powracającej ze stóp i łydek do ud, a potem do serca. Gdy siedzimy na piętach i kąt ten jest ostry, odpływ krwi jest jeszcze bardziej wstrzymany.

Notorycznie przepełnione krwią naczynia żylne mogą się w końcu trwale poszerzyć – tak powstają żylaki. One nie tylko szpecą nogi, też narażają nas na ból. Skóra nad żylakiem może swędzieć, piec, zaczerwieniać się, grubieć. Dlatego tak ważne jest, by w trakcie siedzenia prostować i unosić do góry nogi.

Co dnia warto poświęcić przynajmniej 5 minut na antyżylakową gimnastykę:

• kręcimy stopami
• przybliżamy je i oddalamy od goleni
• stawiamy na przemian – na palcach i piętach – im energiczniej, tym silniejsza praca mięśni i wypychanie przez nie krwi do góry

Lekarze doradzają nam też dietę bogatą w witaminę C. Na talerzu zalecane są m.in.:

• natka (ma 178 mg wit. C w 100 g przy dziennej normie 100 mg)
• papryka (144 mgw 100 g)
• brokuły (83 mg w 100 g) – zwłaszcza kiszone (witamina C jest w nich dobrze „trzymana”)

Przeciążone stawy kolanowe – jak uniknąć bólu kolan?

Eksperci przestrzegają przed schorzeniem znanym jako kolano kinomana.

Na jednostajnie uciskanej chrząstce powstaje coś w rodzaju odcisku. Sygnałem ostrzegawczym mogą być odgłosy przeskakiwania, trzeszczenia w kolanie.

Jak radzić sobie, gdy pojawiają się problemy z kolanami?

• Nawodnienie organizmu
  Chrząstkę trzeba z powrotem wypchnąć do góry. Pomoże w tym częste picie wody – woda jest głównym składnikiem chrząstki (65-80 procent).
• Odpowiednia dieta
  Potrzebny jest też kolagen – organizm sam go wytworzy, jeśli dostarczymy mu witaminę C oraz żelazo, jedząc np. warzywa i wątróbkę.
• Ćwiczenia
  Kolana trzeba też ćwiczyć: leżymy na plecach, jedna nogach jest lekko ugięta i oparta stopą o podłogę, drugą prostujemy w kolanie, a równocześnie zginamy w kostce (przybliżając palce do goleni) i rytmicznie unosimy do kąta 45 stopni, a potem opuszczamy – i tak 10 razy w 3 seriach na każdą nogę.

Gęstość kości – jak zadbać o to, by była prawidłowa?

• Aby w kościach było odpowiednio dużo komórek, trzeba je obciążać. Do tego potrzebne jest spoczywanie ciężaru ciała na nogach.
• W zastępstwie regularnych spacerów i marszy możemy ćwiczyć na leżąco, obciążając nogi, np. ciężkimi butami typu trapery – robimy w nich rowerek czy wznosy.
• Dbamy, by w diecie znalazło się mleko i jego przetwory.
• Luźne ubranie i kilka szklanek wody oraz kubek mleka wypitych w ciągu dnia – to proste recepty na lepsze zdrowie nóg.