Co robić, gdy bolą oczy od wpatrywania się w monitor? Wypróbuj palming i "rozciąganie" wzroku

Dane mogą przerażać: czas, jaki spędzamy w towarzystwie urządzeń z ekranem, to kilka do nawet kilkunastu godzin dziennie! Telewizor, elektroniczne czytniki książek, smartfony, laptopy, tablety – ile z tych urządzeń codziennie obsługujesz? Specjaliści od zdrowia oczu biją na alarm: wielogodzinne, powtarzające się dzień w dzień użytkowanie ekranów nie jest dla narządu wzroku neutralne i powoduje różne komplikacje.

Korzystanie z ekranów LED a uszkodzenie siatkówki

Źródłem zagrożenia są urządzenia z ekranami LED, a więc smartfony i tablety, ale też niektóre nowoczesne telewizory. Urządzenia te emitują specyficzny rodzaj niebieskiego światła. Jeśli oczy są wystawione bezpośrednio na jego działanie w ciemnym otoczeniu, siatkówka znosi to ciężko. Taka ekspozycja może przyczyniać się do rozwoju schorzenia zwanego degeneracją plamki żółtej oraz do związanych z nim zaburzeń widzenia centralnego. Uważaj na swoje oczy, zwłaszcza jeśli masz 50 lat lub więcej. Z czasem siatkówka w oku staje się podatniejsza na uszkodzenia, co prowadzi do zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Jeśli dołożysz do tego ekrany LED w ciemności, możesz dodatkowo przyspieszyć ten proces.

Rada: Stosuj zasadę – żadnych ekranów w sypialni i jak najmniej po zmroku.

Pogłębianie się aktualnych wad wzroku

Długotrwałe wpatrywanie się w ekran telewizora czy komputera może prowadzić do nadmiernego i przedłużającego się napięcia mięśni zawiadujących oczami. I chodzi nie tylko o te, które poruszają gałką oczną na prawo i lewo oraz w górę i dół. Problem dotyczy też tych, których organizm używa, by spłaszczać gałkę oczną i w ten sposób zmieniać jej ogniskową. To pozwala dostroić wzrok do patrzenia na różne odległości. Wielogodzinne wpatrywanie się w położony blisko ekran jest dla tych mięśni stałym, ogromnym wysiłkiem i powoduje zastyganie tych mięśni w zaciśniętej pozycji. Przez to może się pogłębiać krótkowzroczność.

Rada: Nie siedź blisko telewizora, rób przerwy, jeśli używasz tabletu.

Bóle głowy po zbyt długim wpatrywaniu się w ekran

Nadmierna ekspozycja na promieniowanie ekranów może powodować też nawracające, napięciowe bóle głowy. Częściej będą one dopadać osoby wpatrujące się w urządzenia w ciemnym otoczeniu, zwłaszcza jeśli oczy poddawane są temu wysiłkowi długo i regularnie.

Rada: Oglądasz wieczorem telewizję? Zadbaj, by oprócz jaskrawego ekranu było w pomieszczeniu zawsze inne źródło światła.

Zespół komputerowego widzenia

Dawniej narażeni na niego byli pracownicy biurowi, obecnie dotyczy milionów „normalnych” osób, niezależnie od ich zawodu. Na objawy składają się: zamazane widzenie, poczucie przemęczenia oczu, zespół suchego oka, problemy z koncentracją, nadwrażliwość na światło. Jedną z przyczyn rozwoju tej dolegliwości jest fakt, że patrząc w ekrany, rzadziej niż potrzebuje oko mrugamy.

Rada: Jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, nawilżaj oczy kroplami i rób często przerwy.

Wspieraj swoje oczy, ćwicząc je

Palming

Nazwa wzięła się od słowa „palm”, czyli wnętrze dłoni. Siadasz przy stole i opierasz łokcie o blat. Składasz dłonie w „koszyczki”, szczelnie przykrywasz nimi zamknięte oczy i siedzisz tak ok. 15 minut. Oczy są wtedy zaciemnione, odpoczywają od bodźców świetlnych. Ciepłe powietrze pod dłońmi jest jak okład dla oka i działa rozluźniająco.

„Rozciąganie” wzroku

Wstań od ekranu, podejdź do okna i wyjrzyj przez nie. Znajdź wzrokiem najdalej położony punkt – wieżę kościoła, wysokie drzewo, anteny na bloku. Przez kilka minut patrz w niego. To ćwiczenie rozluźnia zastygłe mięśnie obsługujące gałkę oczną.