Ulżyj oczom podczas pracy przy komputerze. Ćwiczenia na zmęczone oczy

Po ciężkim i długim dniu pracy możemy odczuwać pieczenie, swędzenie i zaczerwienienie oczu. Te symptomy określa się jako zespół oka biurowego lub zespół suchego oka. Jak go uniknąć?

Jak przygotować miejsce pracy przyjazne dla oczu?

Oto kilka rad, jak sprawić, by twoje stanowisko pracy było przyjazne dla oczu:

• Ustaw monitor bokiem do okna. Blat biurka powinien mieć jasną, matową barwę. Unikniesz odbijania się światła i wzrok mniej będzie się męczył. Stosuj ciepłą barwę w żarówkach.
• Klimatyzacja i długie wpatrywanie się w monitor powodują szybsze wysychanie gałki ocznej, dlatego często wietrz pomieszczenia, w których pracujesz.
• Zadbaj o tryb ochrony oczu w laptopie. Ustaw cieplejsze kolory i zwiększ częstotliwość odświeżania ekranu.
• Tam, gdzie pracujesz, powinno znajdować się co najmniej kilka punktów, z których pada światło.

Jak chronić oczy podczas pracy przy komputerze?

1. Nie wpatruj się długo w monitor. Ekrany LED emitują niebieskie światło, które negatywnie wpływa na siatkówkę oka.
2. Warto sprawdzić, czy nie masz wady wzroku, np. nadwzroczność, astygmatyzm, która powinna być wyrównana okularami do pracy przed monitorem. Najlepiej, by okulary do pracy przed monitorem były wyposażone w powłoki antyrefleksowe i filtr światła niebieskiego, np. blue control. Jeśli nie masz wady wzroku, możesz zamówić tzw. zerówki z powyższymi powłokami.
3. Używaj kropli nawilżających bez konserwantów. Jeśli czujesz piasek pod powiekami, zakraplaj oczy kilka razy dziennie, a nawet co godzinę (dbaj o równowagę filmu łzowego).
4. Co 20 minut przez 20 sekund patrz na przedmiot oddalony o 6 metrów. Co 60 min rób przerwę – unikniesz przeciążeń.

Ćwiczenia, które odprężą mięśnie gałki ocznej

Jeżeli na co dzień spędzasz przed ekranie komputera po kila godzin, twoje oczy są stale narażone na zmęczenie i przeciążenie. Na szczęście możesz im pomóc wykonując proste ćwiczenia, które nawilżą i odprężą gałki oczne. Możesz je wykonywać także w trakcie pracy - zajmują zaledwie kilka minut. 

Dynamiczny relaks metodą Batesa nawilży i ochroni oczy

Jeśli twoje oczy są zmęczone podczas pracy przy komputerze, wypróbuj dynamiczny relaks metodą Batesa. Oderwij wzrok od monitora, zamrugaj energicznie powiekami 6-10 razy, a następnie zamknij oczy i zasłoń dłońmi. Odczekaj ok. 10 sekund i ponownie wykonaj 10-20 szybkich mrugnięć. Ćwicz ok. 1 minuty. Mruganie nawilża i chroni przeciążone gałki oczne.

Kreślenie ósemek i ruch po okręgu odpręży gałki oczne

Oderwij wzrok od monitora i przez minutę kreśl wzrokiem odwrócone ósemki. Przez kolejną minutę zataczaj oczami okręgi – bez poruszania głową. Następnie zasłoń dłońmi oczy – tak, aby nie uciskały gałek i poczekaj, aż pojawi się całkowita ciemność – policz do 30. To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na odprężenie gałek ocznych.

Jak wykonywać ćwiczenia na zmęczone oczy?

Ćwiczenia wykonuj bez okularów. Staraj się nie marszczyć brwi, co powoduje dodatkowe napięcia mięśni w obrębie oczu. Podczas czytania lub pracy co 20 minut odrywaj wzrok i przez 20 sekund patrz daleko przed siebie na obiekty znajdujące się za oknem.

Jak uniknąć infekcji oczu?

1. Poszewki na poduszki pierz co 7 dni. Pościel to siedlisko bakterii, roztoczy, grzybów – drobnoustroje przyczyniają się do wielu chorób oczu.
2. Unikaj dotykania oczu dłońmi. W ten sposób łatwo przenieść bakterie. Jeśli czujesz swędzenie, zamiast dotykać oczy, wpuść krople nawilżające, a jeśli nie masz ich pod ręką, zacznij intensywnie mrugać.
3. Przed snem zawsze dokładnie zmyj makijaż (po zdjęciu soczewek). Nie pożyczaj tuszu do rzęs i innych kosmetyków do oczu. Sprawdzaj daty ważności. Unikaj odżywek do rzęs, szczególnie gdy miewasz nadwrażliwość spojówek.
4. Noś okulary z filtrem UV. Na oprawkach szukaj symboli UV 400. Nadają się do noszenia w warunkach pełnego nasłonecznienia. Jeśli nosisz okulary korekcyjne, można wybrać „fotochromy” z funkcją ściemniania, których zaciemnienie dostosowuje się do warunków oświetleniowych.