Chory staw biodrowy często może dawać się we znaki. Może boleć z powodu długiego siedzenia lub przeciążenia. Wtedy mogą Ci pomóc proste domowe kuracje i ćwiczenia, które wykonasz bez większego wysiłku. Aby dolegliwości nie nawracały, powinnaś też zmienić swoje codzienne nawyki. Jakie? Podpowiadamy, co robić przy chorym stawie biodrowym.
Najczęściej powodem bólu jest choroba zwyrodnieniowa lub przeciążenie stawu, np. wskutek długiego siedzenia. Ból biodra może promieniować do pachwiny, pośladków, krzyża. Dolegliwości mogą nasilać się podczas chodzenia lub siedzenia. Zanim sięgniesz po leki, wypróbuj domowe sposoby na ból, a przede wszystkim na co dzień staraj się nie obciążać chorego biodra.
Domowe kuracje na bóle stawu biodrowego
Chory staw biodrowy może boleć z różnych przyczyn: z powodu długiego siedzenia, przeciążenia, urazu lub... sam z siebie, ponieważ nie jest w pełni sprawny. Co powinnaś wtedy zrobić? Nie musisz sięgać od razu po lek przeciwbólowy. Równie skutecznie pomogą Ci domowe kuracje. A na dodatek nie zaszkodzą wątrobie i żołądkowi.
Ciepłe okłady
Zrób ciepły okład. Kup duży żelowy kompres w aptece i rozgrzej go w gorącej wodzie lub na kaloryferze. Owiń bawełnianą ściereczką i przyłóż do biodra. Następnie nakryj ręcznikiem. Okład trzymaj do wyziębienia. Uwaga, formą ciepłego okładu może być także elektryczna poduszka lub ręcznik nagrzany na kaloryferze.
Masowanie biodra rollerem
To wałek piankowy do ćwiczeń. Połóż go na podłodze i usiądź na nim pośladkami. Ręce oprzyj o podłogę z tyłu. Jedną nogę zegnij w kolanie, a drugą wyprostuj i unieś nieco nad podłogę. Przesuwaj się powoli do przodu i do tyłu od pośladków, przez uda, do kolan, podpierając się na rękach. Powtórz kilka razy i zmień strony. Tak samo masuj bok i przód uda. Masowanie może być bolesne, ale po zabiegu poczujesz ulgę.
Solankowa kąpiel
Najlepiej wieczorem. W wannie z ciepłą wodą rozpuść kilogram leczniczej soli, np. bocheńskiej lub iwonickiej. Kąpiel powinna trwać od 15 do 20 minut.
Aktywność fizyczna przy bólu biodra
Bezpieczna aktywność przy bolącym biodrze to spokojne spacery, marsze z kijkami nordic walking po płaskiej powierzchni, pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym. Niewskazane są bieganie czy jazda na rowerze w terenie.
Zdrowe nawyki przy chorym stawie biodrowym
Aby uniknąć nawrotów bólu przy chorym stawie biodrowym, powinnaś zmienić swoje codzienne nawyki. Unikaj tego, co może przeciążać biodro, a rób to, co może cię odciążyć.
Unikaj głębokich, niskich foteli
Trudno z nich wstać. Powodują też, że miednica się w nich zapada, co może sprowokować ból biodra. Pamiętaj, że gdy podczas siedzenia w fotelu kolana są powyżej bioder, siedzisko jest zbyt niskie. Możesz ewentualnie ułożyć 1-2 poduszki na siedzisku, aby podwyższyć siedzenie.
Śpij na twardszym materacu
Wybierz spanie na plecach lub na zdrowym boku. Pod kolana lub między nie włóż poduszkę. W ten sposób zmniejszysz nacisk na biodra i odciążysz kręgosłup na odcinku lędźwiowym. Zawsze wstawaj z łóżka po stronie bolącego biodra.
Siedź na podłodze na poduszce
Rób to codziennie przez 20 minut. Podłóż pod pupę wyższą poduszkę (najlepiej ortopedyczną) lub złożone dwa koce. Siedź bliżej krawędzi siedziska. Zegnij kolana, rozkładając je na boki i skrzyżuj nogi. Możesz np. jedną stopę oprzeć o udo drugiej nogi – tzw. siad po turecku. Wyprostuj plecy. Siedząc w ten sposób, możesz oglądać telewizję lub czytać książkę, gazetę.
Pod prysznicem i w wannie połóż matę antypoślizgową
Do wanny lub kabiny prysznicowej wchodź nogą po zdrowej stronie stawu biodrowego, dostawiaj nogę po stronie chorego biodra. Myj się na stojąco.
Nie wspinaj się na palce, nie schylaj
Przedmioty codziennego użytku umieść na półkach lub w szufladach wiszących od wysokości swojego pasa do ramion – abyś nie musiała sięgać po nie zbyt wysoko lub schylać się do ziemi. Gdy biodro boli, nie wykonuj skrętów tułowia po jego stronie.
Trzymaj wagę
Nadprogramowe kilogramy to dodatkowe obciążenie dla stawu biodrowego. Zmiany zwyrodnieniowe postępują wtedy szybciej. Dlatego gdy masz nadwagę, koniecznie schudnij. Nie dopuszczaj do otyłości brzusznej – Twój obwód w pasie nie powinien przekraczać 80 cm.
Spraw sobie chwytak
To połączenie długiego uchwytu z końcówką umożliwiającą chwytanie przedmiotów, ich podnoszenie i przesuwanie. To doskonały pomocnik pożyteczny w czasie codziennych czynności. Jego długa i solidna rączka sprawia, że nie trzeba schylać się ani nadwyrężać rąk. Jest idealny jako pomoc przy podniesieniu przedmiotów z podłogi, jak również przy zdejmowaniu rzeczy z wysokich półek.
Chwytak kupisz w sklepie rehabilitacyjnym lub w internecie na stronie www.pomocdlaseniora.pl (cena od ok. 60 zł).
Co robić, gdy staw biodrowy boli po dłuższym siedzeniu?
Chory staw biodrowy często pobolewa po dłuższym siedzeniu w jednym miejscu. Proste ćwiczenia nie tylko uwolnią Cię od dolegliwości, gdy te się pojawią, ale też zapobiegną ich nawrotom.
- Połóż się na plecach. Wyciągnij wyprostowane ręce, odwiedzione od ciała pod kątem 90 stopni. Ugnij nogi w kolanach rozstawione na szerokość bioder, stopy oprzyj o podłogę. Następnie powoli kładź kolana raz na lewą, raz na prawą stronę, starając się dotknąć nimi do podłoża. Powtórz po 10 razy na stronę.
- Wykonuj poranne ćwiczenia. Jeszcze leżąc w łóżku, oprzyj lewą nogę o prawą. Delikatnie odchyl lewe kolano, by rozciągnąć mięśnie. Rób to, aż poczujesz rozciągnięcie w pachwinie. Zmień nogi.
- Unieś biodra tak, by powstała linia prosta między barkami i kolanami. Staraj się nie wypychać bioder w górę ani ich nie opuszczać. Wytrzymaj 5 sekund.
- Wykonaj skręt bioder w lewo. Spróbuj dosięgnąć złączonymi kolanami jak najbliżej łóżka, nie odrywając łopatek od podłoża. Wytrzymaj chwilę. Zmień strony.
