Co pomaga na bóle reumatyczne rano, a co wieczorem? Wprowadź te zmiany, a poczujesz ulgę

W chorobach reumatycznych ogromnym problemem są dokuczliwe bóle. W niektórych porach dnia odczuwamy je intensywniej, podobnie jak bardziej jesteśmy narażeni na wychłodzenie, które też stawom nie służy. Wtedy warto sięgnąć po sposoby, które złagodzą wrażliwość na bodźce. 

Choroby reumatyczne mają związek z funkcjonowaniem układu odpornościowego.  Nasz układ odpornościowy to m.in. jelita, które są barierą dla drobnoustrojów i innych wrogich cząsteczek, a także śledziona, czyli producentka krwinek, które zwalczają chorobotwórcze drobnoustroje. Ważne są także nasze naturalne filtry: wątroba (pilnuje, by do jelit nie docierały szkodliwe substancje) oraz nerki – szczególnie, gdy stawy zaatakowała dna moczanowa.

Poranne nawyki, które pomogą utrzymać stawy w zdrowiu

Aby bóle reumatycznie nie dokuczały, rano powinnaś zadbać o dobre krążenie, prawidłową pracę śledziony oraz pożywne i zdrowe śniadanie. 

Między godz. 6:00 a 9:00

1. Przez noc mogło dojść do zastojów płynów w okolicach zajętych stawów, a to powoduje sztywność i boli. Trzeba zastoje „rozpędzić”.
2. Lekko opukujemy okolice stawów. Najpierw lekko, potem nieco mocniej. Wystarczą 2-3 minuty.
3. Rozrzedzamy krew. Jeszcze w łóżku wypijamy szklankę wody z cytryną i miodem lub sokiem z wiśni. Mikstura poprawi też krążenie limfy.
4. Jemy odżywcze śniadanie pełne przeciwbólowych i antyzapalnych substancji, np. jajko z dowolnymi warzywami lub płatki owsiane z owocami i orzechami.

Między godz. 9:00 a 12:00

1. To czas, kiedy intensywnie pracuje śledziona, która wykrywa krążące we krwi bakterie, wirusy i inne groźne dla stawów substancje. Bardzo aktywne jest serce.
2. Rozluźnij ubranie w pasie. Tam jest śledziona, która potrzebuje przestrzeni. 
3. Przez 10 minut pogimnastykuj się przy otwartym oknie. Serce będzie lepiej pompować krew, która zbierze szkodliwe cząsteczki.
4. Weź witaminę D i inne, jakie przepisał lekarz. Teraz łatwiej się wchłoną. Ważne! Unikaj teraz tłustego jedzenia i wychłodzenia. Pierwszego nie lubi serce, drugiego śledziona.

Popołudniowe ćwiczenia i posiłki, które pomogą w leczeniu stawów

Popołudnie to dobry czas na aktywność fizyczną, która pomoże w utrzymaniu sprawnych stawów. Pamiętaj też o zdrowym posiłku, który nie obciąży wątroby. 

Między godz. 12:00 a 15:00

1. Stawy są rozruszane, mamy mniejszą wrażliwość na ból – pora na porządną aktywność, która jest najlepszą terapią. Wątroba pracuje na wysokich obrotach.
2. Przeznacz 30 minut do godziny na rozciąganie i „naoliwianie” stawów. Maszeruj, potańcz, rób skłony i rowerki. Powtórz każde ćwiczenie 10-20 razy.
3. To czas na pracę na siedząco. Siedzenie nie służy stawom, ale teraz są rozgrzane i mniej bolą.
4. Wesprzyj wątrobę. Pomoże np. wyciąg z karczocha, napar z żurawiny lub koktajl z natką pietruszki. Ważne! Jeśli lekarz zalecił rehabilitację, to jest najlepsza pora.

Między godz. 15:00 a 18:00

1. Czas na solidny posiłek. Nie tylko nie obciąży on wątroby, ale też wykorzysta ona najlepiej składniki odżywcze. To czas wyostrzonych zmysłów.
2. Zjedz coś, co stawy lubią. Połowę talerza przeznacz na warzywa polane oliwą. Do tego porcja chudego mięsa, ryby lub strączków oraz kasza lub ryż.
3. Odpręż się, by złagodzić stres. Wdychaj olejek majerankowy, rozmarynowy lub goździkowy.
4. Możesz poćwiczyć drobne stawy rąk. Dzięki temu unikniesz wieczornych obrzęków. Dobrze działa szydełkowanie, kolorowanie.

Jak dbać o stawy wieczorem?

Wieczorem daj stawom odpocząć. Nie obciążaj też nerek nieprawidłowym odżywianiem. Kluczem do sprawnych stawów jest też zdrowy sen. Jak o niego zadbać?

Między godz. 18:00 a 22:00

1. Bardzo aktywne są nerki. Nie fundujemy im tłustego i słonego jedzenia oraz alkoholu. Jeśli się wyciszymy, poziom hormonu stresu opadnie (wysoki zakłóca pracę układu odpornościowego).
2. Pora na małą sjestę i niezbyt forsowne zajęcia. Można krzątać się po domu lub obejrzeć film (na godzinę przed snem wyłącz telewizor).
3. Zrób ciepły okład. Poleż 10 minut na każdym boku z termoforem. Ulżysz nerkom.
4. Wypróbuj akupresurę. Specjalna kolczasta mata (od. 30 zł) pobudza zakończenia nerwowe na plecach, poprawia krążenie krwi, zmniejsza ból. Działa wiele godzin, więc bóle nie zaburzą snu i ograniczysz łykanie tabletek.

Między godz. 22:00 a 6:00

1. W godzinach nocnych stawy intensywnie się naprawiają. Trzeba im to ułatwić.
2. Zadbaj o świeże powietrze, ale też ciepło. Śpij w ciepłej piżamie, ale pod lekką kołdrą (zbyt ciepła spowoduje, że będziesz się pocić, odkrywać i marznąć). Załóż bawełniane skarpetki, bo drobne stawy są najwrażliwsze na wychłodzenie.
3. Używaj wałka do spania. Niezależnie od tego, które stawy dokuczają, włożony między kolana (gdy śpisz na boku) lub wsunięty pod nie (jeśli śpisz na plecach) poprawia krążenie krwi i limfy w całym organizmie. Poza tym odciąża największe stawy, które zwykle bolą najdotkliwiej. Wałek powinien mieć długość ok. 60-70 cm i grubość ok. 15-20 cm.
4. Wypij przed snem ciepły napar z brzozy. Działa on oczyszczająco, podobnie jak herbatka z mniszka i pokrzywy. Jeśli budzisz się w nocy, miej przy łóżku termos z zapasem takiego napoju. Ułatwi ponowne zaśnięcie.

Jak dbać o stawy w wieku 40, 50 i 60 lat?

W pewnym wieku częściej niż zwykle pojawiają się problemy mające ścisły związek ze stawami. Nie czekaj, aż samo przejdzie. Trzeba zachować czujność.

Masz 40+

Jeśli jesteś zabiegana, nie dosypiasz, pijesz dużo kawy, możesz mieć niedobory magnezu i wapnia. Ich brak nasila bóle kostno-stawowe i osłabia mięśnie. Jedz więcej orzechów, kasz, nabiału.

Masz 50+

Zmiany, jakie zachodzą podczas menopauzy, mogą zaostrzyć objawy i przyspieszyć rozwój chorób reumatycznych. Warto odwiedzić ginekologa, który zdecyduje, czy nie są wskazane leki hormonalne. …

Masz 60+

Pamiętaj, że niektóre leki stosowane na choroby reumatyczne, a nawet te zwykłe, przeciwbólowe dostępne bez recepty, mogą powodować wzrost ciśnienia, a także poziomu cukru we krwi. Dlatego zawsze stosuj je w porozumieniu z lekarzem.