Zespół metaboliczny objawia się wzrostem ciśnienia, poziomu glukozy i cholesterolu we krwi, co może być naprawdę niebezpieczne. Stres dodatkowo pogarsza stan zdrowia. Jak zapobiegać skutkom zespołu metabolicznego i kontrolować stres? Pomogą zdrowe nawyki, odpowiednia dieta, zioła i ćwiczenia uspokajające.
Zespół metaboliczny może się przyczynić do groźnych chorób serca, wątroby i nerek. Jeśli rozpoznasz u siebie tę przypadłość, nie lekceważ jej. Zacznij wdrażać w życie zdrowe nawyki, które pozwolą Ci kontrolować zmiany zdrowotne i zapobiegać niebezpiecznym wzrostom poziomu glukozy i cholesterolu we krwi.
Czym jest zespół metaboliczny?
Gdy często martwisz się i denerwujesz, to nie tylko nieprzyjemny stan, ale także dogodne warunki do wzrostu ciśnienia, poziomu glukozy i cholesterolu we krwi. Takie zmiany zdrowotne to właśnie tzw. zespół metaboliczny.
Gdy występują, rośnie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (nadciśnienia tętniczego i miażdżycy) oraz cukrzycy typu 2, niewydolności nerek, stłuszczenia wątroby. Ale zależność ta zachodzi też w drugą stronę – bo zwiększone zagrożenie tymi chorobami to dodatkowy powód do stresu.
Jak stres wpływa na zespół metaboliczny?
Gdy zaczyna działać jakiś stresor (np. ktoś jest wobec ciebie nieprzyjemny), organizm reaguje mobilizacją. Wytwarza hormony, które mają ci ułatwić poradzenie sobie z zagrożeniem. Przede wszystkim – kortyzol. Hormon ten ma za zadanie zapewnić szybki i łatwy dostęp do źródła energii.
Podnosi poziom insuliny „upychającej” tłuszcz w komórkach tłuszczowych. Wywołuje rozpad włókienek mięśniowych i uwalnianie z nich aminokwasów, które są przekształcane w glukozę. Podnosi też apetyt na tłuste i słodkie, żeby można było zmagazynować jak najwięcej energii w postaci tkanki tłuszczowej brzusznej (inaczej wisceralnej). To wszystko naraża cię na otyłość i zespół metaboliczny.
Podobnie działa adrenalina. Pod jej wpływem nagromadzony w wątrobie glikogen jest rozkładany do glukozy. Kurczą się naczynia krwionośne, przez co krew wywiera na nie większy nacisk. Gdy często się to powtarza – może się utrwalić.
Jak leczyć zespół metaboliczny? Domowe sposoby
Przy nadciśnieniu i wysokim poziomie glukozy we krwi lekarze radzą, by zmienić swój styl życia – tam, gdzie się da. Jeśli możesz, ogranicz w swoim otoczeniu stresory. Duże znaczenie ma także odpowiednia dieta.
Nie jedz w stresie
Pomyśl, z jakimi emocjami usiadłaś do stołu. Niepokojem? Niepewnością? Smutkiem? Jeśli tak, zaczekaj z posiłkiem kilka minut. W międzyczasie zastosuj antystresową technikę (jak wydłużanie oddechu). Zacznij jeść, gdy poczujesz się spokojniejsza. Twój posiłek będzie dużo zdrowszy! Staraj się nie mieć w domu niezdrowych produktów (jak np. słodzone płatki) – nie będą cię niepotrzebnie kusiły.
Dieta przy zespole metabolicznym
Zmień dietę w taki sposób, by służyła utracie tkanki tłuszczowej – według ekspertów najłatwiej to osiągnąć zmniejszając o 500, a nawet 1000 spożywane w ciągu dnia kalorie. Ale równie pomocne mogą być różne roszady w jadłospisie – wybieranie węglowodanów złożonych (np. razowego pieczywa i makaronu) zamiast prostych (np. białych bułek i klusek), zastępowanie czerwonego mięsa drobiem i rybami, zjadanie warzyw zamiast owoców.
Zioła na zespół metaboliczny
Wspomagaj organizm ziółkami – na uregulowanie poziomu cukru pij napar z morwy, nadciśnienie spróbuj obniżyć mieszanką zawierająca głóg, jemiołę, rozmaryn, rutę (z zielarni). Codziennie poświęcaj co najmniej 30 minut na aktywność fizyczną – najlepiej sprawdza się ta umiarkowanie intensywna (jak np. jazda rowerem).
Ćwiczenia na okiełznanie stresu
Wydłużanie wydechu – zacznij od 4-sekundowego (i tak samo długiego jak wdech). Następnie spróbuj wydłużyć go do 6, a potem 8 sekund. Rób tak przez kilka minut.
Aromaterapia przy zespole metabolicznym
Najskuteczniejsze zapachy antystresowe to różany, geraniowy, paczulowy, wetiwerowy. Nie tylko uspokajają, ale też zmniejszają apetyt.
