To nie jest jedynie ludowe porzekadło, że śmiech uzdrawia. Potwierdzają to poważne badania naukowe, które zyskały nawet swoją nazwę – gelotologia (gelos - śmiech). Tęgie głowy udowodniły, że to naprawdę działa! Na całym świecie tworzą się kluby, gdzie ludzie spotykają się, aby… wspólnie się śmiać.
Jak uśmiech wpływa na nasze kontakty z innymi ludźmi?
Uśmiech jest bardzo ważny, np. w związku jest komunikatem, że czujemy się ze sobą dobrze i bezpiecznie. Jeśli ktoś nie wierzy, niech przyjrzy się, jak wpływa na jego nastrój napięcie czy smutek, malujące się na twarzy męża lub żony, a jak czuje się, kiedy ta druga osoba jest zadowolona i rozluźniona. Badania dowodzą, że pary, które mają podobne poczucie humoru, łatwiej budują więź, bo śmiech jest bardzo skutecznym rozbrajaczem problemów.
Ale nie ten podszyty ironią czy sarkastyczny. Sarkazm jest zabójcą znajomości i bliskości, bo bliżej mu do agresji słownej i manipulacji niż do nieskrępowanego wybuchu radości. Dlatego nie należy mylić tych dwóch pojęć. Pozytywny śmiech wysyła mózgowi informację, że jesteśmy gotowi do działania i pełni entuzjazmu. Negatywny obraża i obniża poczucie wartości słuchacza i należy bronić się przed nim, stawiając granice.
Terapia śmiechem – jak działa?
W Polsce istnieje Akademia Jogi Śmiechu. Pod okiem instruktora można się wręcz nauczyć, jak się śmiać, by mieć z tego najwięcej korzyści dla siebie. Istnieją relacje ludzi w poważnych kryzysach, którym terapia śmiechem pomogła wyjść z życiowego zakrętu.
Ile zalet ma śmiechoterapia i w jakich codziennych sytuacjach może przegonić kiepski nastrój i pomóc?
- Uspokaja, daje radość i szczęście. Gdy się śmiejemy, w organizmie podnosi się poziom endorfin – hormonów szczęścia.
- Dotlenia. Podczas śmiechu pogłębia się oddech. Wymienia się powietrze z całych płuc (podczas, normalnego oddechu tylko 1/3).
- Wyszczupla. Śmiech wprawia w ruch przeponę, która masuje żołądek, usprawnia pracę jelit. Tak poprawia się trawienie, a dzięki niemu figura.
- Odmładza. Napinają się mięśnie twarzy, skóra się dotlenia. Opadające policzki i kąciki ust unoszą się jak po botoksie!
- Ułatwia nawiązywanie relacji z innymi. Uśmiechnięta twarz otwiera serca innych, zachęca do spontaniczności, obniża tremę i skrępowanie, zwiększa akceptację grupy.
Uśmiechanie się od rana doda energii i poprawi humor
Badania pokazują, że nasz mózg nie odróżnia śmiechu naturalnego od wyuczonego. Na każdy sygnał pochodzący z mięśni twarzy reaguje wyrzutem endorfin. Wystarczy, abyś każdego ranka, leżąc w łóżku, uniosła kąciki ust, a po chwili zaczniesz czuć się lepiej. Choćbyś, przekręcając się na bok, musiała mierzyć się z marsową miną męża.
Jesteś typową sową i rano nie tryskasz humorem, o uśmiechaniu się nie wspominając? Trenuj myślenie o przyjemnościach! Jak na sowę przystało, zacznij przed snem, przypominając sobie coś, co zawsze poprawia ci humor. Postaraj się zasnąć z obrazem tego wspomnienia, a zobaczysz, z jaką łatwością przywołasz je po przebudzeniu. Stwórz w myślach szufladę dobrych chwil, abyś mogła sięgać po nie zawsze, gdy zajdzie taka potrzeba.
Uśmiech lwa – dlaczego warto nauczyć się tej techniki śmiechu?
Niełatwo zwlec się rano z łóżka, gdy słońce nie chce nas przywitać. Na samą myśl o wyjściu na chłód, najchętniej zakopałabyś się głębiej pod kołdrę. Jednak ciemny zimowy poranek wcale nie musi zaprogramować twojego fatalnego nastroju na cały dzień. Wystarczy jedno proste ćwiczenie, by tak się nie stało.
Jak wykonać uśmiech lwa?
- Stań przed lustrem, rozluźnij ramiona i kark, poruszaj szczęką, weź kilka głośnych i głębokich wdechów i wydechów. Jednocześnie powiedz sobie w myślach: „Chcę się śmiać!” i na wydechu roześmiej się najgłośniej, jak potrafisz.
- Wstydzisz się? Zacznij od cichego „ha, ha, ha”, ale z każdym dniem powtarzaj je coraz głośniej. Jeśli dodasz do tego ruch ciała np. odchylanie głowy do tyłu, kołysanie jej na boki, parskanie, machanie rękoma lub kręcenie się dookoła siebie, to szybko przekonasz się, że twój głos nabierze niewyobrażalnej mocy.
- Usłysz go, przyjrzyj się swojej roześmianej twarzy, błyszczącym oczom i zmarszczkom radości – taka właśnie jesteś w chwilach szczęścia i możesz być, kiedy tylko zechcesz.
Na jaki efekt możesz liczyć?
Już po 30 sekundach poczujesz większy przypływ energii niż po filiżance kawy. Będziesz mieć w nosie szarugę za oknem, a grube swetrzysko, jakie znów musisz na siebie założyć, wyda ci się przyjemnie przytulne.
Dzieje się tak, bo nawet Śmiech wywołany nienaturalnie, wymuszony działa na nas jak ten spontaniczny. Dlatego tak ważne jest, by śmiać się nawet, gdy wcale nie jest nam do śmiechu. Wystarczy już samo uniesienie kącików ust i utrzymanie tej miny przez co najmniej 30 sekund. Efekt będzie większy, gdy dodasz do tego proste sylaby: „hi, hi”, „ho, ho”, ha, ha”, „he, he”.
Jak nauczyć się śmiać, gdy nie jest ci do śmiechu?
Czasy są trudne – słyszymy i zaczynamy gorączkowo zastanawiać się nad stanem swoich finansów. Zasoby materialne traktujemy jak lekarstwo na wszelkie zło, zapominając, że najważniejsze mamy w sobie. Dobre samopoczucie podnosi samoocenę, zjednuje nam ludzi i ułatwia rozwiązywanie problemów. Uśmiech, chichot, rechot, to bezcenna umiejętność i fundament dobrego nastroju. Powiesz: „Dobrze, ale nie potrafię śmiać się na zawołanie”. Nieprawda! Przekonaj się, jak łatwo jest wyzwolić w sobie pozytywną energię.
Spotkania z przyjaciółkami – zamiast narzekania seanse śmiechu
Przypomnij sobie swoje ostatnie spotkania, rozmowy telefoniczne z przyjaciółką. Lawina narzekań, licytacja, która ma na głowie więcej zmartwień i trosk? To jak kierowanie strumienia światła w mroku na zaśmieconą leśną ścieżkę, podczas gdy obok rosną piękne zielone drzewa i kolorowe kwiaty. Gdy po raz kolejny spotkacie się z koleżanką, postarajcie się dostrzec pozytywne aspekty życia. Jak to zrobić?
- Uśmiechajcie się, mówiąc, czym zachwyciło was dziecko, co smacznego zjadłyście, co was rozbawiło. Trudno coś takiego sobie przypomnieć? Weźcie więc sprawy w swoje ręce!
- Zorganizujcie własne śmiechoparty. Umówcie się na wieczór komedii z Netflixa.
- Obejrzyjcie zdjęcia sprzed lat, skomentujcie własne stroje, fryzury, które wyszły już z mody, powspominajcie pierwsze miłości, wakacje bez rodziców.
- Niech wasze spotkania będą okazją nie tylko do wspierających rozmów o troskach dnia codziennego, ale też okazją do zabawy. I to tym częściej, gdy coś idzie w życiu nie tak.
Rodzinny odpoczynek na wesoło
Rób więcej tego, co sprawia, że się śmiejesz – radzi w swojej książce „O humorze i U/śmiechu” Henryka Radziejowska-Semków. I tłumaczy, że wyznaczanie sobie takiego priorytetu jest równie ważne, jak dbanie o własne zdrowie, dobre relacje z dziećmi i mężem czy zrealizowanie choćby jednego marzenia rocznie. Nie wiesz od czego zacząć?
Zostań organizatorką rodzinnych zabaw! Zaproś do wspólnych chichotów dzieci lub wnuki. Zacznijcie od prostego ćwiczenia. Stańcie naprzeciwko siebie, rechocząc uściśnijcie sobie ręce, witaj się energicznym: „Dzień dobry”. W tym samym tonie, z werwą poprowadźcie dalszą rozmowę: opowiedzcie sobie o waszym dniu albo o ulubionym filmie, książce czy bajce. Dajcie się ponieść wyobraźni i radości.
Ile razy upominałaś dzieci za wygłupy i zbyt głośny śmiech. Mówiłaś: „Bądź w końcu poważny”, „Wydoroślej”. A może tak wziąć z nich przykład? Policzono, że 3-latki średnio śmieją się 300 razy dziennie, podczas gdy dorośli... 10. Zamiast znów ganić za nieskrępowaną radość, zaraź się dobrym nastrojem. Nie grozi ci żadna choroba, a samouleczenie! Oto kilka pomysłów:
- pobawcie się w łaskotki
- zorganizujcie turniej min
- wymieńcie się dowcipami
- powspominajcie zabawne historie z wakacji
Pozwól sobie na spontaniczność, której najlepszymi nauczycielami są dzieci.
Szef mniej groźny w zabawnej sytuacji
Miejsce pracy nie zawsze jest źródłem komfortu. Jeśli już sam widok szefa cię denerwuje, sprawia, że ręce zaczynają ci się pocić, a serce przyspiesza, spróbuj wyobrazić sobie przełożonego w zabawnych okolicznościach.
- Gdy szef znowu zacznie cię krytykować, pomyśl, że stoi przed tobą... w kapciach z pomponem, pidżamie, z lizakiem w ustach. Taki wewnętrzny śmiech uwolni stres, pomoże nabrać dystansu do krytycznych uwag.
Twórz łańcuszki uśmiechów
Tak często narzekamy na ponure miny ludzi, których spotykamy w autobusie, sklepie, na spacerze. Łatwo możemy to zmienić! Wystarczy, że sami wyślemy im uśmiech, a oni go odwzajemnią. Odpowiadają za to neurony lustrzane – komórki w mózgu zawiadujące naśladowaniem reakcji osób, które obserwujemy.
Uśmiech za uśmiech, to takie dziecinnie proste! Nie zastanawiaj się długo – puść uśmiech w świat.
