Sen to najlepszy lek. Jak wpływa na nasze zdrowie i urodę? Co robić, by się wysypiać?

Każdego dnia spędzasz w łóżku ok. 8 godzin, czyli w sumie... 1/3 życia. Tak powinno być, ale zdarza się, że śpimy mniej. To błąd, za który płacimy złym samopoczuciem! Dlatego na sen zawsze trzeba wygospodarować czas. Masz wątpliwości, czy warto? Przeczytaj, jakie korzyści przynosi efektywny sen!

Jak brak snu wpływa na mózg?

Podczas snu mózg segreguje informacje, które docierają do niego w ciągu dnia. Te istotne są zapamiętywane, zbędne – kasowane. Nie bez powodu radzi się, by z każdym problemem się przespać! Kiedy jesteśmy wyspani, myślimy logicznie i podejmujemy lepsze decyzje. Zdaniem specjalistów niedobór snu może wręcz niszczyć tkankę nerwową w mózgu! Z badań nad stewardesami, które miały nieuregulowane pory snu, wynika, że jego niedobory prowadzą do zmniejszania się prawego płatu skroniowego. A to z kolei skutkuje wysokim poziomem hormonów stresu. Dlatego właśnie osoby, które się nie wysypiają, są bardziej drażliwe i łatwiej je wyprowadzić z równowagi.

Czy sen wpływa na ryzyko cukrzycy?

Okazuje się że nocny wypoczynek jest ważny dla diabetyków. Regularny sen wpływa kojąco na naszą trzustkę. Poza tym zwiększa wrażliwość tkanek w organizmie na insulinę. Dzięki temu u osób wypoczętych występuje stosunkowo niskie ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II. Szczególną dbałość o sen zaleca się diabetykom –niewysypianie się może prowadzić u nich do niebezpiecznych wzrostów poziomu cukru we krwi.

Ilość snu a starzenie się skóry

W czasie wypoczynku organizm intensywniej produkuje kolagen – białko, które jest budulcem skóry, kości i chrząstek. Dlatego dobrze przespana noc poprawia wygląd skóry i zmniejsza zmarszczki. Zdrowy sen odejmuje także lat! 

Jak sen wpływa na serce?

Podczas snu spada tętno i obniża się ciśnienie krwi. Dlatego osoby, które się wysypiają, rzadziej cierpią na choroby układu krążenia. Uwaga! Badania norweskich naukowców wykazały też, że bezsenność aż o 45 proc. zwiększa ryzyko zawału. Dlatego właśnie przedłużające się problemy ze snem należy bezwzględnie skonsultować z lekarzem!

Jak sen wpływa na odchudzanie?

Podczas snu pościsz, więc nie dostarczasz sobie energii z zewnątrz. Organizm musi korzystać z innego źródła – uwalnia ją z komórek tłuszczowych. W czasie snu organizm czerpie energię z zapasów, a ty chudniesz! O odpowiednią ilość snu warto zadbać jeszcze z innego powodu – u osób przemęczonych wzrasta poziom hormonu głodu, dlatego częściej sięgają po wysokokaloryczne przekąski.

Jak sen wpływa na odporność?

Z badań wynika, że tzw. hormon snu, czyli melatonina reguluje pracę układu odpornościowego i wzmacnia odpowiedź immunologiczną organizmu. Naukowcy wskazują, że istnieją dane na to, że może ona przyczyniać się do łagodzenia infekcji wirusowych i że prawdopodobnie byłaby również korzystny przy leczeniu pacjentów z COVID-19. Wciąż jednak wymagane są dodatkowe eksperymenty i badania kliniczne.

Co robić, by dobrze wyspać?

Żeby sen faktycznie kojąco działał na organizm, warto przestrzegać kilku prostych reguł:

1. Kładź się i wstawaj co dzień o tej samej godzinie. Organizm ludzki lubi powtarzalność.
2. Przed snem unikaj światła – nie korzystaj ze smartfona, zasypiaj w zacienionym pomieszczeniu. W ciemności nasz organizm wydziela melatoninę, która ułatwia zasypianie.
3. Nim pójdziesz spać, zrób coś relaksującego, np. poczytaj książkę.
4. Jeśli nie możesz zasnąć, nie leż w łóżku. Wstań i zajmij się czymś, nim znów poczujesz senność.