Objawy menopauzy: Jak walczyć z uderzeniami gorąca i rozdrażnieniem bez hormonów?

Menopauza, czyli ostatnia miesiączka w życiu pojawia się ok. 50. - 55. r. ż. Oznacza ona, że jajniki przestały pracować i wytwarzać żeńskie hormony. Niestety, już kilka lat przed menopauzą i jeszcze parę lat po ostatniej miesiączce mogą ci dokuczać tzw. objawy wypadowe.

Dolegliwości związane z menopauzą niekiedy wywołują u kobiet skrępowanie. Niepotrzebnie! Z tymi naturalnymi objawami przekwitania można sobie łatwo poradzić. Na szczęście z wszystkimi tymi problemami można sobie poradzić, stosując naturalne sposoby.

Objawy menopauzy

Menopauza daje charakterystyczne objawy. Są to:

• uderzenia gorąca
• nocne poty
• rozdrażnienie
• nerwowość
• kłopoty ze snem i bezsenność
• przygnębienie
• osłabienie
• zawroty głowy
• stany depresyjne
• nerwowość
• obniżenie libido
• kołatanie serca
• kłopoty z pamięcią
• dolegliwości układu moczowo-płciowego, np. suchość pochwy, nawracające infekcje, wysiłkowe nietrzymanie moczu.

Zachodzą też niekorzystne zmiany w organizmie – kości i układ krwionośny przestają być chronione przez hormony, wzrasta ryzyko osteoporozy i nadciśnienia.

Ziołowa kąpiel i napar na nocne poty

Wieczorem przygotuj sobie relaksacyjną kąpiel, dzięki której będziesz się mniej pocić w nocy: wymieszaj po dwie łyżki kory dębu, suszonej mięty, szałwii, kory wierzby i ziela bukwicy. Pięć łyżeczek mieszanki zalej dwoma litrami zimnej wody. Doprowadź do wrzenia, gotuj 5 minut. Odstaw z ognia, pozostaw pół godziny pod przykryciem. Następnie przecedź i wlej wywar do wanny, uzupełnij ciepłą wodą. Odpoczywaj nie dłużej niż 15 minut.

Na nadmierne pocenie się pomaga również napar z szałwii (dwie łyżeczki na szklankę wrzątku, parz 5 minut) wypity pół godziny przed snem. Równie skutecznie działa pokrzywa i skrzyp polny (stosuj tak samo, jak szałwię).

Sposoby na bezsenność i niepokój

W tym wypadku nieoceniona jest melisa. Pij herbatkę melisową trzy razy dziennie (zalej 2 łyżeczki ziela ¼ litra wrzątku, pozostaw pod przykryciem na 10 minut, przecedź). Podobnie do melisy działa kozłek lekarski, czyli waleriana oraz szyszki chmielu. Napar z tych ziół przygotuj tak samo, jak melisy. Możesz też wymieszać obie rośliny. Do wieczornej kąpieli zaś warto dodawać garść suszonej lawendy. Ma ona działanie wyciszające i uspokajające.

Można także wypróbować akupresurę. Jeśli masz kłopot z zaśnięciem, pomóc ci może m.in. uciskanie i masowanie czubków palców.

Staraj się też na co dzień dbać o swój stan ducha – jeśli lubisz czytać, sięgnij po poradniki psychologiczne dla kobiet (np. „Czuła przewodniczka” Natalii de Barbaro, „Dobrostan. O szczęśliwym, bogatym i spełnionym życiu” Agnieszki Maciąg).

Spróbuj też znaleźć czas na relaks i aktywność fizyczną – wystarczy pół godziny spaceru dziennie, by naprawdę poczuć różnicę w nastroju. Wysiłek sprawia, że organizm wydziela więcej tzw. hormonów szczęścia. A to dzięki nim czujemy się bardziej zadowolone.

 

Co pomoże na niedobór hormonów?

Soja, pluskwica groniasta, koniczyna czerwona i niepokalanek pieprzowy to rośliny, które zawierają fitoestrogeny – substancje, które w organizmie działają podobnie jak żeńskie hormony. A to właśnie niedobór tych substancji jest przyczyną naszego gorszego samopoczucia. Specjaliści zalecają, aby zażywać raczej preparaty przygotowane z tzw. standaryzowanych wyciągów z tych roślin – będą skuteczniejsze. Pamiętaj jednak, by zawsze stosować je zgodnie ze wskazówkami zawartymi w ulotce i dokładnie przeczytać, jakie są ich działania uboczne. Tego typu preparaty mają bowiem wysokie stężenie substancji aktywnych i działają prawie tak silnie, jak leki. Dzięki temu są bardzo skuteczne, ale stosując je warto zachować ostrożność.

Bez obaw o skutki uboczne możesz natomiast jadać potrawy z dodatkiem soi, pić ziołowe herbatki z liści malin lub drapacza lekarskiego (napar sporządź według przepisu na opakowaniu ziół). To propozycje dla kobiet, które objawy menopauzy odczuwają mniej dotkliwie.

Pomóc im może także medycyna chińska, która z kolei na uregulowanie poziomu hormonów poleca uciskanie kciuka. Specjaliści od akupresury twierdzą, że właśnie tam znajdują się receptory połączone z jajnikami, trzustką i tarczycą.

Aby nie tyć w czasie menopauzy

Aby zmniejszyć ryzyko otyłości (z wiekiem metabolizm zwalnia!), częściej sięgaj po warzywa liściaste. Regularnie pij soki z marchwi, rzepy, selera i pietruszki.

Na obniżone libido i suchość pochwy

Zwiększyć ochotę na seks może m.in. korzeń maca (dzienna dawka nie powinna przekraczać 3 g). Jeśli chodzi o nawilżenie pochwy, sprawdzą się lubrykanty (kupisz je w drogerii oraz aptece).

Przy kłopotach z pamięcią i kojarzeniem

Na poprawienie pracy mózgu sprawdza się m.in. miłorząb japoński (w kapsułkach), który poprawia krążenie w naczyniach mózgowych. Warto też rozwiązywać krzyżówki, sudoku

Dieta w menopauzie – co jeść i pić?

Obniżenie poziomu hormonów żeńskich w organizmie sprawia, że łatwiej „przyczepiają się” do nas niektóre choroby, m.in. nadciśnienie, miażdżyca oraz osteoporoza. By zmniejszyć ryzyko problemów kardiologicznych, warto przede wszystkim zrzucić nadwagę. Dodatkowo można popijać ziele serdecznika (łyżeczka suszu na szklankę wrzątku). Jeśli zaś chodzi o zmniejszenie ryzyka osteoporozy, sprawdzi się dieta bogata w wapń oraz suplementacja witaminy D.

Odpowiednio dobrane menu może zadziałać jak lek i pomóc ci poprawić samopoczucie podczas klimakterium. By zmniejszyć ryzyko osteoporozy, zadbaj, by twój jadłospis obfitował w nabiał:

• jogurt,
• kefir,
• ser żółty,
• nasion,
• rośliny strączkowe (fasolę, groch, bób).

Pamiętaj, że do dobrego przyswojenia wapnia potrzebny jest fosfor, który znajduje się w:

• rybach,
• mięsie,
• jajach,
• produktach zbożowych,
• serach.