Masaż piłeczką relaksuje, ujędrnia, pobudza krążenie – jak go zrobić?

Nie zawsze możemy umówić się na masaż. Ale zawsze możemy zrobić go sami. Ostatnio bardzo popularny jest automasaż wykonywany przy użyciu piłeczek. Mogą to być specjalne piłeczki rehabilitacyjne, np. z kolcami (m.in.  Antar ok. 6 zł), lub gładkie ( Antar, 17 zł). Można je kupić w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym lub przez internet. Ale zwykłe żółte piłeczki do tenisa (Decathlon, ok. 12 zł za 3 sztuki) również świetnie się w takim automasażu sprawdzą.

Automasaż piłeczką – komu polecamy?

Każdy, kto pracuje długie godziny przy komputerze lub spędza czas przed telewizorem, powinien poznać tajniki tego zabiegu. Masaż wykonywany systematycznie zmniejsza ból ciała, poprawia ukrwienie skóry, uelastycznia mięśnie i zwiększa zakres ruchu. Dodatkowym, bardzo pożądanym przez wielu z nas efektem jest doskonałe odprężenie, które ułatwia zasypianie (ten efekt pojawia się po ok. 2 tygodniach regularnych zabiegów).

Co daje automasaż piłeczkami?

• rozluźnia, rozciąga i uelastycznia nadmiernie napięte mięśnie,
• skraca czas regeneracji po wysiłku,
• ma właściwości ujędrniające i wysmuklające, a także niwelujące cellulit!
• pomaga zwalczyć przeciążeniowe bóle pleców wynikające np. ze spędzania wielu godzin przy biurku, stabilizuje kręgosłup.

Piłeczki mogą posłużyć także jako przedmioty „odstresowujące”. Należy je ściskać w każdej dłoni 2-3 minuty. Można to robić, np. podczas czytania książki lub oglądania telewizji.

Piłeczki do masażu są niewielkie, więc bez problemu zmieszczą się w każdej torbie. Warto je nosić ze sobą i korzystać z nich, gdy zajdzie taka potrzeba (np. podczas urlopu czy w pracy).

Jakie partie ciała masować piłeczką?

Piłeczki sprawdzają się w masażu stóp – szczególnie przynoszą ulgę przy płaskostopiu. Pomagają też rozluźnić mięśnie nadgarstków usztywnione pracą przy komputerze oraz relaksują spięty kark.

Jak zapobiec zespołowi cieśni nadgarstka

Gdy czujesz mrowienie w palcach i drętwienie dłoni, które obejmuje przedramię, nie zwlekaj z automasażem.

1. Ułóż piłeczkę we wnętrzu dłoni i przesuwaj ją po całej ręce i palcach.
2. Masuj zewnętrzną i wewnętrzną stronę ręki oraz nadgarstki.
3. Ułóż piłkę, jak na zdjęciu powyżej, i staraj się przesuwać ją po przedramionach.
4. Potem zrób to samo na drugiej ręce.

Aby rozluźnić kark

1. Stań tyłem do ściany.
2. Umieść piłeczkę na środku pomiędzy obojczykiem i ramieniem.
3. Oddychaj głęboko i lekko dociśnij plecy do ściany. Następnie staraj się rolować piłeczką raz w lewo, raz w prawo.
4. Rób tak przez 1-2 minuty.

Jeśli w jakimś miejscu boli Cię bardziej, przyłóż do niego piłeczkę i jeszcze mocniej dociśnij plecy. Wytrzymaj 10 sekund. Ten masaż wykonuj 1-2 razy dziennie.

Masaż wpływa korzystnie na rozwój dziecka

Stopy to najmniej wrażliwa część ciała dziecka. Gdy zaczniesz masaż od nich, maluszek przyzwyczai się do dotykania.

1. Piłeczkę przesuwaj po stopach okrężnymi ruchami.
2. Masuj palce, śródstopie i piętę.
3. Rób tak nawet codziennie.

Najprostsza recepta na relaks

Automasaż piłeczką to świetny pomysł na rozluźnienie spiętych mięśni. Można używać specjalnych piłeczek – gładkich i z wypustkami. Ale też idealnie do tego zabiegu nadaje się zwykła piłeczka tenisowa. Ma odpowiednią wielkość i twardość. Piłeczką można masować każdą partię ciała – ramiona, barki, dłonie, stopy. Nie należy tylko masować tych miejsc, gdzie skóra jest uszkodzona, podrażniona czy posiniaczona.