Zmęczenie oczu to powszechna dolegliwość, ponieważ zazwyczaj nie uświadamiamy sobie, że oczy czasem potrzebują odpoczynku i zmuszamy je do nadmiernego wysiłku. Ale na ich zmęczenie mają także wpływ kondycja psychiczna i czynniki zewnętrzne. Podpowiadamy, jak zadbać o oczy, by utrzymać je w dobrej formie.
Oczy, gdy są zdrowe, nie wymagają specjalnych zabiegów pielęgnacyjnych. Problem może powstać, gdy pracują zbyt intensywnie albo w nieodpowiednich warunkach.
Co powoduje zmęczenie oczu?
- Wytężona praca przy komputerze.
- Dodatkowe źródło niekorzystnych bodźców dla oczu to zanieczyszczone środowisko: spaliny, kurz i dym papierosowy.
- Nie sprzyja im również kontakt z jaskrawym światłem słonecznym.
- Natomiast stres i ogólne przemęczenie organizmu powodują ich niedokrwienie.
Po czym poznasz, że masz problem z oczami?
Typowe objawy zmęczenia oczu to:
- opuchnięte i zaczerwienione powieki
- pieczenie
- łzawienie
Jak sobie poradzić, gdy oczy są zmęczone?
- Po całym dniu pracy przy komputerze warto wybrać się na spacer po parku lub lesie – zieleń drzew i łagodne barwy przyrody ukoją zmęczone oczy. Podobnie działa czas spędzony w ciemnym pokoju, gdzie nie ma bodźców, na które musiałby reagować nasz aparat wzroku. Świetnym sposobem na odpoczynek dla oczu są też ćwiczenia (ich opis znajduje się w ramce).
- Na zmęczenie oczu pomoże również przemywanie gałek ocznych przy pomocy specjalnego kieliszka, zawierającego trzyprocentowy roztwór kwasu bornego (kieliszek i kwas kupimy w aptece).
Ćwiczenia, które relaksują wzrok
Ćwiczenie 1
- Połącz palce wskazujące obu rąk, trzymając je na wysokości oczu. Wpatruj się w czubki palców.
- Rozsuwaj powoli ręce na boki – wzrok mimowolnie podąży za nimi.
- Staraj się patrzeć jednocześnie na oba palce, tak długo, aż ich obraz stanie się nieostry.
- Następnie wykonaj to samo zadanie w drugą stronę.
Ćwiczenie 2
- Usiądź wygodnie przy stole.
- Łokcie oprzyj o blat, a dłońmi zakryj otwarte oczy.
- Trwaj w tej pozycji przez 5 min.
- Oddychaj głęboko i rytmicznie, rozluźniając powoli mięśnie twarzy, ramion, pleców i rąk.
- Ćwiczenie można powtarzać kilka razy w ciągu dnia.
Sposoby na podrażnione, opuchnięte i zaczerwienione oczy
-
Podrażnienie oczu
Nieprzyjemne uczucie wysuszenia gałki ocznej i „piasku pod powiekami”, które wiąże się z podrażnieniem oka w czasie przebywania w pomieszczeniach klimatyzowanych lub zakurzonych, zniwelować mogą krople, tzw. sztuczne łzy, dostępne na receptę w aptece.
-
Opuchnięcie oczu
Ulgę spuchniętym oraz obrzękłym powiekom przyniosą ciepłe okłady z roztworu wody i soli (pół łyżeczki soli na szklankę gotowanej wody).
-
Zaczerwienienie oczu
Sposobem na zaczerwienione, piekące oczy są ciepłe okłady z esencji herbacianej. Przykre dolegliwości ukoją również ciepłe kompresy z naparu świetlika lekarskiego, werbeny albo kwiatu rumianku.
Jak uniknąć nadwyrężania wzroku?
Zapewnij sobie odpowiednie warunki pracy
Jeśli spędzasz mnóstwo czasu przy komputerze, zaopatrz ekran w specjalny filtr ochronny. Ulgę przyniosą soczewki okularowe z powłoką antyrefleksyjną, zatrzymującą światło odbijające się od przedmiotów. Inne rozwiązanie to specjalne okulary do pracy przed ekranem – o szkłach w kolorze zielonym i pomarańczowym.
Pracuj przy odpowiednim świetle
Najlepsze dla oczu jest światło dzienne. Ale zazwyczaj trudno uniknąć pracy przy sztucznym oświetleniu. Postaraj się, by było ono dobrze dobrane: pokój powinien być doświetlony z góry, a miejsce pracy dodatkowo lampą punktową. Najkorzystniejsze są żarówki halogenowe oraz zwykłe. Nie zaleca się lamp jarzeniowych.
Zadbaj o poprawną pozycję w trakcie zajęć, które wymagają od oczu wysiłku
Nie czytaj w pozycji leżącej. Pamiętaj, że odległość książki i ekranu komputera od oczu powinna wynosić 30 cm, a od ekranu telewizora – 2m. Najlepiej podczas czytania lub patrzenia na ekran robić sobie przerwy.
Chroń oczy przed nadmiarem światła
Nie należy narażać oczu na kontakt ze zbyt jaskrawym światłem słonecznym. Chrońmy je okularami przeciwsłonecznymi, zaopatrzonymi w specjalne filtry UV. Powinniśmy zakładać je zarówno latem, na plaży, jak i w zimowe, słoneczne dni. Nie zapominajmy o okularach w solarium, gdzie promieniowanie jest znacznie silniejsze od naturalnego.
Co zrobić, by zminimalizować ryzyko wystąpienia dolegliwości oczu?
Wzrok należy badać raz w roku oraz zawsze, gdy czujemy, że nasze zdolności widzenia się pogorszyły. Pamiętaj, że nie wszystkie dolegliwości można wyleczyć domowym sposobem. Jeżeli objawy zmęczenia nie ustąpią po 2-3 dniach, warto zgłosić się do lekarza.
