Dlaczego ciągle jest mi zimno? Przyczyny wzmożonej wrażliwości na chłód - niektóre są zaskakujące!

Nadmierna wrażliwość na zimno to coś więcej niż zwykła odpowiedź organizmu na warunki otoczenia. Są osoby, które wiecznie marzną, choć są grubo ubrane czy znajdują się w pomieszczeniu, w którym jest ciepło. A na samą myśl o wyjściu na dwór o chłodnej porze roku mają dreszcze, na zewnątrz z kolei przemarzają natychmiast. Zdarza się także, że nadwrażliwość na zimno nie jest odczuwana w całym ciele, a tylko w poszczególnych jego częściach, np. dłoniach. Przyczyną zwykle jest kondycja zdrowotna. Niektóre powody są łatwe do wyeliminowania, inne potrafią stanowić poważniejszy problem.

Dlaczego często czuję, że jest mi zimno?

Temperatura naszego ciała jest najniższa w czasie snu i we wczesnych godzinach wieczornych. Ale skąd ta wrażliwość na chłód w ciągu dnia? Dreszcze, zimne dłonie i stopy zwykle są konsekwencją niegroźnego wychłodzenia – zimą np. długiego spaceru, latem – przebywania w klimatyzowanym pomieszczeniu.

Z jednej strony niska tolerancja zimna to sprawa bardzo indywidualna, ale z drugiej… wśród naszych czujników temperatury umieszczonych w skórze, tych reagujących na zimno jest cztery razy więcej niż ostrzegających przed ciepłem. Może to właśnie dlatego jesteśmy tak wyczuleni na powiewy chłodu.

Warto też zaznaczyć, że kobiety marzną częściej. Z reguły drobniejsze od mężczyzn, są narażone na szybszą utratę ciepła.

Przyczyny nadmiernej wrażliwości na zimno

Przede wszystkim ustal, czy uczucie zimna dotyczy całego ciała, czy pojawia się w obwodowych częściach: dłoniach, stopach, uszach lub nosie. Ten drugi przypadek może mieć bardzo proste wyjaśnienie – kruche i podatne na uszkodzenia naczynia krwionośne. Wówczas ukrwienie takich części ciała, jak: dłonie, stopy, uszy czy nos jest zmniejszone, co skutkuje szybszym uczuciem chłodu. Jeżeli natomiast całe ciało sygnalizuje, że jest mu chłodno, przyjrzyj się higienie swojego życia oraz zwróć uwagę, jakie inne dolegliwości towarzyszą nadwrażliwości na zimno. To może być sygnał choroby.

Niedobór snu

Czy śpisz 6-8 godzin? Niedobór snu jest bezpośrednio związany z nieprzyjemnym uczuciem zimna. Dzieje się tak, ponieważ podwzgórze – część mózgu, która odpowiada za termoregulację i niewyspanie – traktuje to jako stres. Dlatego najlepiej wyśpij się porządnie, a kiedy wstaniesz wypoczęta, dopiero oceń swój komfort cieplny.

Odwodnienie

Czy wypijasz 2-3 litry płynów na dobę? Woda jest głównym składnikiem ciała i odpowiada m.in za regulację temperatury. Płyny biorą udział również w przemianie materii – jeśli pijesz za mało, odczuwasz przenikliwy chłód. 8 szklanek wody, zup i naparów w chłodne dni to niezbędne minimum.

Szybkie i intensywne odchudzanie

Nadmierna utrata kilogramów skutkuje ubytkiem tkanki mięśniowej – czyli naszego producenta ciepła – oraz tkanki tłuszczowej, tj. izolacji pomagającej w utrzymywaniu ciepła. Dlatego odchudzając się, zadbaj o mięśnie – codziennie spaceruj, wchodź po schodach, wykonuj proste ćwiczenia z elastyczną taśmą czy butelkami z wodą zamiast ciężarków. 

Niewłaściwa dieta

Czy dbasz o to, by codziennie jeść 4-5 zróżnicowanych posiłków? Każdy posiłek powinien składać się z produktów bogatych w węglowodany, białko, tłuszcze i mieć towarzystwo owoców oraz warzyw bogatych w mikro- i makroelementy. Eliminowanie którejkolwiek z grup składników odżywczych skutkuje niedoborami, a te rozwijaniem się chorób. 

Niska masa ciała

Energię cieplną w organizmie produkują m.in. komórki brązowego tłuszczu. Jeśli jest ich mało, ciało jest uboższe o to źródło ciepła. Poza tym tłuszcz stanowi warstwę izolacyjną, bez której szybko robi się zimno.

Starzenie się

Uczucie zimna to częsta przypadłość seniorów. Z upływem czasu naczynia krwionośne są mniej elastyczne i krew z większym trudem dopływa do kończyn. Ponadto dochodzi do utraty tkanki mięśniowej i tłuszczowej, które izolują organizm przed wychłodzeniem. Do tych zmian dołączają częste w starszym wieku zaburzenia krążenia, związane między innymi z miażdżycą. Nie mamy na to wpływu, jednak seniorzy mogą wspomagać organizm lekką gimnastyką, rozgrzewającym jedzeniem i gorącymi naparami.

Przyjmowanie niektórych leków

Jeśli masz nadciśnienie tętnicze czy zaburzenia rytmu serca – prawdopodobnie zażywasz beta-blokery. Leki te, obniżając ciśnienie krwi i spowalniając pracę serca, mogą powodować ciągłe odczuwanie zimna w rękach i stopach. Wtedy powinnaś zgłosić się do swojego lekarza prowadzącego. Przed spotkaniem spisz przyjmowane medykamenty, aby mógł je zmodyfikować i dopasować optymalny zestaw. 

O jakich chorobach świadczy ciągłe uczucie zimna?

Czasami fakt, że ciągle jest Ci zimno, jest sygnałem poważniejszych schorzeń i chorób, które być może jeszcze nie zostały u Ciebie rozpoznane. Aby je zdiagnozować, zwróć uwagę na inne, towarzyszące objawy. Jeśli je u siebie zauważysz, powinnaś jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania oraz potwierdzi diagnozę. 

Anemia

To sytuacja, kiedy czerwone krwinki nie mogą pełnić swojej transportującej tlen roli – albo ich jest za mało, albo są niepełnowartościowe przez niskie stężenie czerwonego barwnika – hemoglobiny. Kiedy masz niedokrwistość, uczucie chłodu jest jednym z typowych objawów. Możesz podejrzewać anemię, jeśli oprócz nietolerancji zimna Twój oddech stał się krótki, skóra i błony śluzowe blade, cierpisz na bóle głowy i w klatce piersiowej, zaburzenia rytmu serca oraz szybko się męczysz. Wtedy warto zgłosić się do lekarza POZ. 

Najczęstszą przyczyną jest niedobór żelaza, rzadziej witaminy B12. Zadbaj o to, aby na talerzu pojawiały się jajka, mięso, zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), ryby, owoce morza. W wielu przypadkach potrzebne będzie przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza. 

Niedoczynność tarczycy

Kiedy gruczoł niedomaga i produkuje za mało hormonów, cały organizm zaczyna wolniej pracować. Spada ogólna przemiana materii i produkcja energii cieplnej przez komórki, a Ty zaczynasz marznąć. I to niezależnie od temperatury otoczenia, bo choć wokół jest ciepło i ludzie noszą ubrania z krótkim rękawem, będziesz siedzieć otulona w swetrze.

Możesz podejrzewać niedoczynność tarczycy, jeśli dodatkowo bez powodu przybierasz na wadze, czujesz się wiecznie zmęczona, masz zaparcia, a skóra zrobiła się sucha. Na pewno przyda się wizyta u endokrynologa.

Zaburzenia krążenia

Wędrująca naczyniami krwionośnymi krew oddaje swoje ciepło tkankom. Jeśli masz kłopoty z krążeniem, odbije się to negatywnie na transporcie ciepła. Na takie dolegliwości narażone są zwłaszcza osoby z cukrzycą czy miażdżycą.

Cukrzyca

Cukrzyca, szczególnie ta długo nieleczona, może prowadzić do uszkodzenia drobnych włókien nerwowych (neuropatii). Przeciągający się zbyt wysoki poziom glukozy powoduje wtórne komplikacje w postaci zmian w naczyniach krwionośnych, może też uszkadzać nerwy. A to wszystko potrafi być przyczyną nadmiernej wrażliwości na zimno. Uczucie jest typowe zwłaszcza dla cukrzycy typu 2 i najczęściej koncentruje się w stopach. Poza tym objawem możesz wtedy czuć też wzmożone pragnienie i częściej oddawać mocz. Jak w przypadku pozostałych chorób niezbędne będzie wykonanie badań.

Najważniejsze jest postawienie diagnozy cukrzycy, codzienna kontrola stężenia cukru we krwi i prawidłowe glikemie, ponieważ wysokie poziomy glukozy działają niszcząco na wyżej wymienione nerwy, drobne naczynia oraz siatkówkę oka.

Infekcje

Możesz trząść się z zimna – zwłaszcza wieczorem i w nocy – jeśli jesteś podziębiona, zanosi się na grypę czy zapalenie pęcherza. Gorączka oraz stan podgorączkowy powodują wzmożone odczuwanie zimna. Dlatego podczas infekcji zostań w domu i solidnie odpoczywaj – pod kocem, z termoforem i gorącą herbatą, zażywając przepisane przez lekarza leki.

Jakie badania zrobić, gdy ciągle jest Ci zimno?

Wywiad lekarski to pierwszy bardzo istotny etap diagnozy. To on różnicuje, czy bycie zmarzlakiem jest naszą cechą osobniczą, czy początkiem przewlekłej choroby. Jeśli od dłuższego czasu ciągle jest ci zimno, skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym. Większość badań, które ci zleci, znajduje się w koszyku badań refundowanych przez NFZ. Warto poszerzyć je o odpłatną ferrytynę, która pokaże dokładniej niedobory żelaza. Jakie badania warto wykonać?

• Morfologia. Pomoże sprawdzić liczbę czerwonych krwinek, a więc wykluczyć anemię. Warto też zrobić badanie stężenia żelaza i witaminy B12, ponieważ oprócz stwierdzenia samej niedokrwistości trzeba jeszcze ustalić, co ją wywołało.
• Poziom TSH oraz hormonów FT3 i FT4. Są to podstawowe wskaźniki działania tarczycy.
• Poziom glukozy oraz hemoglobiny glikowanej. Niezbędne kroki do zdiagnozowania cukrzycy.
• Cholesterol. Miażdżyca może być wynikiem zmian spowodowanych odkładaniem się blaszki miażdżycowej, która zbudowana jest głównie z cholesterolu.

Jak pobudzić krążenie i nie odczuwać ciągłego zimna? 

Poranna rozgrzewka pomaga się obudzić, rozciągnąć i skutecznie rozruszać główne partie mięśni. Zadbaj o to, by wstawać bez pośpiechu, wejść w nowy dzień w dobrym nastroju i formie. Najpierw warto się trochę poprzeciągać. Dzięki temu poprawimy krążenie krwi i „wyzerujemy” włókna mięśniowe – mięśnie staną się bardziej rozluźnione, dzięki czemu zmniejszy się ryzyko ich uszkodzenia podczas codziennych aktywności. Oprócz rozciągania mięśni grzbietu, brzucha, rąk i nóg rozciągamy też ścięgna oraz rozgrzewamy stawy. Aktywujemy cały układ ruchu do prawidłowego funkcjonowania.

Po przeciąganiu zrób parę prostych ćwiczeń. Uchyl okno, jeśli na dworze jest mróz – załóż na piżamę coś cieplejszego. Weź kilka głębokich wdechów, a potem wolno wypuszczaj powietrze.

Zrób kilka skłonów głowy w przód, w tył i na boki. Przejdź do krążenia ramion i bioder. Oprzyj ręce na biodrach i zrób kilka skłonów bocznych w prawo i w lewo. Zadbaj o rozruszanie stawów rąk, wykonując ruchy imitujące wkręcanie żarówek. Codzienny poranny rozruch powinien trwać 10-15 minut