Neurastenia to najczęściej występujący rodzaj nerwicy. Jakie daje objawy i kto jest najbardziej narażony na wystąpienie choroby? Jak zapobiegać i leczyć neurastenię? Wypróbuj domowe kuracje i zdrową dietę, które pomogą złagodzić dolegliwości. Sprawdź, co robić i co jeść przy neurastenii.
Do neurastenii przyczynia się przewlekły stres, napięcie psychiczne, brak odpoczynku i regeneracji sił. Nieleczona może prowadzić do poważnych zaburzeń psychicznych bądź neurologicznych.
Co to jest neurastenia? Przyczyny i objawy
Zwana jest też nerwicą wegetatywną. Uważana jest za najczęściej występujący rodzaj nerwicy.
Jej trzy typowe odmiany to:
- neurastenia hiposteniczna – objawia się lękiem, trudnościami z koncentracją i kreatywnością;
- neurastenia hipersteniczna – manifestuje się wybuchami złości, drażliwością, nadwrażliwością na bodźce
- neurastenia asteniczna – towarzyszy jej nieprzemijające zmęczenie, ogromna męczliwość nawet po minimalnym wysiłku.
Potrafi dawać szereg objawów – takich, jak lęk, uczucie rozbicia, problemy z koncentracją, obniżenie libido, drażliwość, wybuchy złości, nadreaktywność na bodźce, kołatania serca, problemy żołądkowo-jelitowe albo bóle głowy, uczucie przewlekłego zmęczenia i szybkie opadanie z sił nawet przy minimalnym wysiłku.
Cierpią na nią najczęściej osoby, które doświadczają długotrwałego, silnego stresu, np. wykonujące odpowiedzialną pracę, znajdujące się pod wypływem ogromnej ilości bodźców działających na układ nerwowy i przeciążających ciało, u osób przeciążonych pracą, zestresowanych, przeżywających trudne sytuacje życiowe. Przestymulowanie układu nerwowego oraz ciała sprawia, że organizm nie jest w stanie przyjąć kolejnej dawki obciążających bodźców i występują coraz silniejsze objawy.
Często leczenie wymaga farmakoterapii i psychoterapii, jednak istnieje wiele naturalnych sposobów, by złagodzić dolegliwości, pozbyć się neurastenii lub jej zapobiegać.
Domowe sposoby na neurastenię
Poważną neurastenię leczy się zwykle farmakologią i psychoterapią. Istnieje jednak wiele naturalnych metod, które mogą złagodzić symptomy oraz zapobiegać powstawaniu schorzenia. Aby złagodzić objawy choroby, rozmawiaj z bliskimi i przyjaciółmi o swoich kłopotach – to działa regulująco na stan ducha.
Ziołowe herbatki
Sięgaj po herbatki z czarnego bzu lub dziurawca. Zmniejszą uczucie niepokoju i wahania na- stroju. Łyżeczkę suszu zalej szklanką wrzątku, zaparzaj 10 minut. Pij małymi łykami 2 razy na dobę.
Kąpiele z aromaterapią
Olejki: geraniowy, lawendowy czy bazyliowy koją lęki i napięcia, wyciszają, ułatwiają zasypianie, regulują pracę serca, poprawiają koncentrację. Do wanny z ciepłą wodą dodaj 25 kropli olejku. Zażywaj kąpieli przez 20 minut.
Ziołowe kąpiele stóp
Dobrym sposobem na rozluźnienie są ziołowe kąpiele stóp. Wsyp do garnka po łyżce suszu z chmielu, kozłka lekarskiego, waleriany i lawendy. Zalej 2 szklankami zimnej wody i doprowadź do wrzenia. Gotuj 4 minuty, po czym wlej wywar do miski z ciepłą wodą. Zamocz stopy na 10 minut.
Pomocne ćwiczenia oddechowe
Usiądź w ustronnym miejscu z wyprostowanym kręgosłupem, jedną dłoń połóż na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki wdech przez nos, po czym powoli wydychaj powietrze ustami. Skupiaj się wyłącznie na tej czynności. Powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut. Twoje ciało się rozluźni, a Ty – uspokoisz.
Aktywność fizyczna
Każdego dnia przez minimum pół godziny uprawiaj umiarkowaną gimnastykę, np. nordic walking, pływanie. Ruch podnosi poziom tzw. hormonów szczęścia oraz rozluźnia napięte mięśnie.
Dieta przy neurastenii. Co jeść?
Powinna zawierać produkty bogate w kwasy omega-3, lecytynę, białko, niezbędne witaminy, mikroelementy i antyoksydanty, które to podnoszą poziom neuroprzekaźników w mózgu, a tym samym rozluźniają i poprawiają samopoczucie. Znajdziesz je w tłustych, morskich rybach, olejach roślinnych, migdałach, jajkach, wątróbce, soi, fasoli, nabiale.
Nie zapominaj też o owocach i warzywach, chudym mięsie oraz gruboziarnistym pieczywie, brązowym ryżu i kaszach.
Pij zieloną herbatę oraz kakao surowe na wodzie, dodawaj do potraw cząber, majeranek, oregano, sezam – dzięki zawartości magnezu niwelują skutki stresu.
Postaw na takie przyprawy, jak imbir, ostra papryka, chili, czarny pieprz, kurkuma – obfitują w kapsaicynę, substancję, która pobudza produkcję endorfin odpowiedzialnych za dobre samopoczucie.
Dosypuj też do napojów i dań cynamon, kardamon, gałkę muszkatołową. Usprawniają krążenie i dotleniają mózg, dzięki czemu zwiększa się produkcja dopaminy i serotoniny niezbędnych do utrzymania pozytywnego nastroju.
