5 różnych sposobów spacerowania – czym się różnią? Jaki spacer jest najzdrowszy dla nas?
Spacer po górach zapewni piękne widoki i... szybszą przemianę materii
Fot. 123rf.com

5 różnych sposobów spacerowania – czym się różnią? Jaki spacer jest najzdrowszy dla nas?

Spacer spacerowi nierówny – różnią się intensywnością, tempem, terenem. Każdy rodzaj spacerowania przynosi nieco inne korzyści zdrowotne. Jakie? Znajdź swój ulubiony sposób na spacery i... maszeruj! 

Spacer to doskonała forma aktywności fizycznej, która nie wymaga dużego wysiłku, a jest bardzo zdrowa i korzystnie wpływa na sylwetkę. Szybki marsz przyspiesza metabolizm, ujędrnia skórę, wzmacnia odporność, dotlenia organizm, wycisza i uspokaja. Jeśli dodatkowo wybierzesz się na spacer w górach, po lesie lub plaży, połączysz przyjemne z pożytecznym. Zobacz, co zyskasz podczas trekkingu w górach, spaceru po wodzie, marszu i spaceru medytacyjnego.

Czym jest sportowy walking?

Sportowy walking polega na szybkim marszu, którego technika nawiązuje do ergonomicznego chodu sportowego. Angażuje do pracy całe nasze ciało i pobudza tętno. Walking jest łatwy – wystarczy zwrócić uwagę na stawianie stóp liniowo, począwszy od pięty. Do tej aktywności na swoich kanałach w mediach społecznościowych zachęca Robert Korzeniowski, czterokrotny mistrz olimpijski w chodzie sportowym.

Trekking w górach podkręca metabolizm

Najlepiej zacząć od niewielkich gór, np. w Karpatach, Bieszczadach, Beskidzie Niskim albo po prostu chodzić po wzniesieniach w okolicy. Na wędrówkę warto założyć dobre, wygodne buty sięgające wysoko do kostki. Weź też kijki trekkingowe, które ułatwiają wspinaczkę pod górę i chronią kolana podczas schodzenia. Plecak (maksymalnie do 8 kg) będzie dobrym obciążeniem, zwiększającym intensywność wysiłku. Poruszaj się we własnym tempie, tak aby oddychać jak najbardziej naturalnie, bez zadyszki.

Zalety trekkingu

Kilkugodzinna wędrówka po terenie o różnym stopniu trudności (w górę i w dół) to wysiłek naprzemienny, który doskonale wpływa na metabolizm oraz spalanie kalorii. Do tego świetnie rzeźbi nasze mięśnie, wzmacnia serce, zwiększa wydolność organizmu i poprawia wytrzymałość fizyczną.

Spacer medytacyjny poprawia nastrój

Wyprostuj ciało, rozluźnij ramiona i skup się na kontakcie stóp z podłożem. Jeżeli poruszasz się szybko, odnotuj w myśli ruchy nóg: „lewa, prawa, lewa, prawa”. Gdy idziesz wolniej, skoncentruj się na ruchach unoszenia i stawiania stóp. Zwróć też uwagę na głębokie oddychanie. Poćwicz 15 minut spaceru medytacyjnego, potem 45 minut szybszego marszu dla aktywności fizycznej.

Zalety spaceru medytacyjnego

Synchronizacja ciała i umysłu działa antystresowo. To również świetny sposób na zwiększenie krążenia krwi i poziomu energii.

Brodzenie w wodzie ujędrnia i uodparnia

61860206_m
Spacer brzegiem morza jest nie tylko przyjemny, ale też korzystnie wpływa na zdrowie i urodę
Fot. 123rf.com

Spaceruj po plaży nad morzem czy jeziorem. W wodzie możesz zanurzyć tylko nogi do kostek, kolan albo ciało do talii, a nawet do klatki piersiowej (w chłodne dni włóż kombinezon z neoprenu). Warto spróbować również biegać z nogami zanurzonymi do kolan lub chodzić do tyłu, aby pracować nad innymi grupami mięśni.

Zalety spaceru w wodzie

Chłodna woda ujędrnia skórę, pobudza krążenie krwi i wzmacnia naczynia krwionośne, co zapobiega pękaniu naczynek. Podczas wodnego spaceru nasze mięśnie pracują intensywniej (opór jest pięciokrotnie większy niż na lądzie). To zapewnia nam świetną kondycję fizyczną i odporność, bo chłodna woda doskonale hartuje organizm.

Marsz koczowników dotlenia organizm

Wdychaj powietrze przez nos podczas pierwszych trzech kroków i zatrzymaj je w płucach na czas czwartego. Następnie zrób wydech w kolejnych trzech krokach i opróżnij płuca w czwartym, zanim ponownie zaczniesz wdychać przez nos. Na początku możesz liczyć kroki, ale zobaczysz, że szybko wpadniesz w rytm i będziesz to robić automatycznie. Taka technika oddychania w czasie marszu azjatyckim koczownikom pozwala pokonać długie dystanse, bez uczucia zmęczenia.

Zalety marszu

Oprócz wzmocnienia serca, kondycji i mięśni dolnej części ciała, świetnie dotlenienia i wycisza.

 

 

Czytaj więcej