10 przykazań dla zdrowych nerek. Jak skutecznie dbać o układ moczowy?

W Polsce problemy z nerkami ma ponad 4,5 mln osób. Wiele z nich dowiedziało się o tym dosłownie z dnia na dzień. To możliwe, ponieważ nerki bardzo długo nie dają o sobie znać. Nawet uszkodzone w 90 proc. nie bolą i nie wywołują charakterystycznych objawów. Niestety, ryzyko powikłań rośnie z wiekiem i z liczbą chorób, na jakie cierpimy.

Dlaczego warto zadbać o nerki?

Nerki nie lubią m.in. dużych ilości leków. Trudno jednak uniknąć łykania proszków, jeśli chorujemy na coś przewlekle. Przepisane przez lekarza preparaty trzeba zażywać i koniec. W takiej sytuacji warto dodatkowo zadbać o układ moczowy. I temu służą poniższe rady.

Warto wziąć je sobie do serca także wtedy, gdy chorujemy na nadciśnienie lub cukrzycę. Schorzenia te mogą bowiem uszkadzać naczynia krwionośne zaopatrujące nerki w krew. Lepiej więc dmuchać na zimne.

10 zasad dla zdrowych nerek

Na co zwrócić uwagę w codziennych nawykach i odżywianiu? Jak często badać nerki? Podpowiadamy, jakie niewielkie zmiany w codziennym życiu korzystnie wpłyną na pracę nerek. 

1. Picie wody wspiera pracę nerek

Nawadnianie się wspiera działanie nefronów, czyli maleńkich filtrów, których praca jest istotą działania układu moczowego. Gdy w organizmie jest za mało płynów, zagęszczenie toksyn, które trzeba odfiltrować, jest ogromne. Wówczas nefrony mogą nie nadążać z ich oczyszczaniem. Szkodliwe substancje przenikają do krwi i „podtruwają” nas, wywołując m.in. bóle głowy, brzucha, nudności, problemy z koncentracją. Czasami odkładają się one się bezpośrednio w nerkach w postaci piasku. A stąd tylko krok do bolesnej kamicy nerkowej. By uniknąć takiego scenariusza, staraj się każdego dnia wypijać 2 - 2,5 litra wody niegazowanej. 

2. Palenie szkodzi nerkom

Choć może wydaje ci się, że palenie szkodzi głównie płucom, niestety daje się we znaki także nerkom. Z badań wynika, że zwiększa ono ryzyko kłębuszkowego zapalenia nerek. Jest również jedną z przyczyn raka nerki. Jeśli więc rozważasz pożegnanie z nałogiem, masz kolejny argument za.

3. Pamiętaj o regularnym opróżnianiu pęcherza

W długo wstrzymywanym moczu namnażają się bakterie, które atakują nie tylko pęcherz moczowy, ale również drogi moczowe i nerki. Lepiej tego unikać!

4. Nie bierz leków pochopnie

Jeśli chodzi o preparaty dostępne bez recepty, nerkom szkodzą szczególnie leki z grupy NLPZ, czyli m.in. ibuprofen i naproxen. Nie oznacza to jednak, że nie wolno ich wcale zażywać. Trzeba to po prostu robić z rozsądkiem, nie przekraczając zalecanej w ulotce dawki.

5. Jedz warzywa dobre dla nerek

Regularnie sięgaj po seler, pietruszkę, pomidory, brokuły, marchew, cebulę, czosnek. Mają one działanie moczopędne, ułatwiają więc oczyszczanie nerek. 

6. Ogranicz dosalanie

Nie bez powodu przyprawa ta nazywana jest białą śmiercią... Nie tylko prowadzi do nadciśnienia, które podnosi ryzyko chorób układu moczowego. Sól daje w kość także bezpośrednio nerkom, zwiększając ilość białka w moczu i sprzyjając tworzeniu się kamieni. Postaraj się więc zmniejszyć jej zużycie. Może uda ci się częściej doprawiać dania ziołami?

7. Badaj nerki regularnie

Każdy dorosły człowiek powinien przynajmniej raz w roku wykonywać ogólne badanie moczu. Jeśli chorujesz przewlekle, np. na nadciśnienie, cukrzycę lub często sięgasz po leki przeciwbólowe, rób takie badanie raz na pół roku. Dodatkowo warto rozważyć badanie kreatyniny (z krwi). Jej podniesiony poziom może wskazywać, że nerki słabiej odfiltrowują toksyny. 

8. Chroń nerki przed chłodem

Staraj się unikać wyziębienia, szczególnie dolnych partii ciała. Jeśli należysz do osób wrażliwych na chłód, może to skończyć się u ciebie infekcją układu moczowego. Jeżeli chodzisz na basen, po wyjściu z wody natychmiast zdejmij kostium kąpielowy. To zapobiegnie nie tylko wyziębieniu, ale także namnożeniu się bakterii w okolicy cewki moczowej. A te mogą łatwo trafić do nerek.

9. Dla dobra nerek ogranicz alkohol

Jego niewielka ilość, np. kieliszek czerwonego wina wypijany od czasu do czasu nie odbije się na zdrowiu nerek. Jeśli jednak będziesz sięgać po procenty regularnie (nawet w niewielkich ilościach), zaszkodzisz układowi moczowemu – nerki mogą z czasem przestać radzić sobie z przerobieniem zawartych w alkoholu toksyn, co grozi ich niewydolnością. Ryzyko takich powikłań zwiększa łączenie alkoholu z lekami (nawet tymi pozornie bezpiecznymi, np. paracetamolem). I jeszcze jedno – nieprawdą jest, że piwo pomaga oczyścić nerki. Mimo że faktycznie jest moczopędne, szkodzi nerkom z powodu zawartości alkoholu.

10. Nie lekceważ infekcji i chorób

Jeśli chcesz mieć zdrowe nerki, nie możesz zaniedbywać chorób przewlekłych, m.in. cukrzycy, nadciśnienia, wieńcówki. Nieleczone mogą doprowadzić do niewydolności nerek. Koniecznie lecz próchnicę – zniszczone zęby są siedliskiem bakterii, które wraz z płynami ustrojowymi krążą po całym organizmie i mogą uszkodzić wrażliwe na bakterie narządy, np. nerki i serce. Nerkom może zaszkodzić także zapalenie pęcherza, niedoleczona angina czy przechodzona grypa. Dbaj więc o siebie jak należy!

Zioła dobre dla nerek

Sięgaj po nie profilaktycznie, a odwdzięczą ci się, wspierając na co dzień pracę nerek.

• Pokrzywa – działa moczopędnie i wspomaga wydalanie mocznika oraz chloru.
• Skrzyp polny – zapobiega powstawaniu piasku i kamieni nerkowych.
• Nawłoć – działa przeciwzapalnie i rozkurczowo.
• Żurawina – pomaga chronić drogi moczowe przed rozwojem bakterii, zmniejsza ryzyko infekcji.